Tư thế ngủ đúng trong tam cá nguyệt thứ ba

Ở tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi vẫn tiếp tục phát triển, sinh hoạt của mẹ bầu trở nên bất tiện hơn. Mẹ bầu ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, vậy làm thế nào để mẹ bầu điều chỉnh tư thế ngủ trong tam cá nguyệt thứ 3 để ngủ ngon?

1. Tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba - nằm nghiêng về bên trái

Vị trí ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái có lợi cho việc thay đổi chuyển động của tử cung, giảm sức căng của các mạch máu tử cung, đảm bảo lưu thông máu của nhau thai, có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp biến tử cung thành tư thế thẳng đứng, từ đó đạt được hiệu quả chuyển đổi vị trí thai nhi và sinh thường. Tư thế ngủ của mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái cũng có lợi cho thai nhi để hấp thụ oxy, chất dinh dưỡng tốt hơn, thải khí cacbonic và chất thải ra ngoài. Đồng thời có thể tránh được sự chèn ép của tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới, giảm sưng phù tay chân cho bà bầu, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ sinh non. Vì vậy, tư thế ngủ khi mang thai, đặc biệt là tư thế ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ, tốt nhất là nên nằm nghiêng bên trái.

Nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ lý tưởng cho mẹ bầu. Không có gì đảm bảo rằng mẹ bầu có thể duy trì tư thế ngủ này để ngủ cả đêm, và các tư thế nằm nghiêng bên trái và bên phải có thể được sử dụng luân phiên.

2. Các tư thế ngủ không phù hợp trong tam cá nguyệt thứ ba

(1) Tư thế ngủ nghiêng

Không nên áp dụng tư thế ngủ nằm ngửa trong thời gian dài trong 3 tháng giữa thai kỳ. Vì khi nằm ngửa khi ngủ, tử cung to ra sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, dễ gây phù hoặc giãn tĩnh mạch chi dưới và âm hộ. Nó cũng làm giảm lượng máu trở về tim từ chi dưới, dẫn đến thiếu máu não và thiếu oxy. Phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy chóng mặt, hồi hộp, buồn nôn, nghẹt thở và các triệu chứng khác. Khi xuất hiện các triệu chứng như da xanh xao, yếu tay chân, đổ mồ hôi lạnh thì nên ngủ nghiêng về bên trái ngay lập tức, huyết áp sẽ dần trở lại bình thường và các triệu chứng sẽ biến mất.

(2) Vị trí bên phải

Nằm nghiêng về bên phải khiến tử cung xoay sang phải với nhiều mức độ khác nhau. Điều này gây căng thẳng lên các dây chằng và mạc treo để duy trì vị trí bình thường của tử cung. Các mạch máu ở mạc treo bị căng, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho thai nhi, khiến thai nhi bị thiếu oxy mãn tính, trường hợp nặng có thể khiến thai nhi bị ngạt và tử vong. Vì vậy, mẹ bầu không nên ngủ nghiêng về bên phải trong thời gian dài. Khi tư thế ngủ ở bên trái không thoải mái, nó có thể được thay thế cho tư thế ngủ ở bên phải một cách hợp lý.

Thận trọng khi nằm ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba

Lưu ý 1: Tư thế ngủ tốt nhất: nằm nghiêng bên trái.

Vị trí ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế ngủ này giúp thay đổi vòng quay chính xác của tử cung, giảm sức căng của các mạch máu tử cung, đảm bảo lưu lượng máu của nhau thai, có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Lưu ý 2: Tránh nằm ngửa và ngủ nghiêng về bên phải.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, việc ngủ nằm ngửa và nghiêng về bên phải không được khuyến khích. Đó là do nằm ngửa và ngủ nghiêng về bên phải sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, giảm lưu thông máu ở chi dưới, khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho thai nhi, gây mãn tính. thiếu oxy của thai nhi và gây hại nghiêm trọng cho thai nhi. Do đó, cố gắng không thực hiện các tư thế ngủ nằm ngửa và nghiêng về bên phải trong quý 3 của thai kỳ. Tất nhiên, không thể duy trì một tư thế ngủ suốt đêm, bạn có thể xen kẽ giữa việc nằm nghiêng sang trái và phải.

Đối với phụ nữ mang thai bị phù chi dưới hoặc suy giãn tĩnh mạch chân thì nên kê cao chân đúng cách đồng thời kê nghiêng bên trái để máu thuận lợi trở lại và giảm phù nề chi dưới.

Lưu ý 3: Ngủ đủ giấc.

Ngoài việc áp dụng tư thế ngủ đúng, bạn cũng phải đảm bảo ngủ đủ giấc. Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên duy trì ngủ ít nhất 9-10 tiếng trong tam cá nguyệt thứ ba, duy trì chất lượng giấc ngủ tối ưu, hình thành thói quen ngủ đều đặn.

Lưu ý 4: Một môi trường thoải mái.

Ngủ trong tam cá nguyệt thứ 3 không chỉ cần chú ý tư thế ngủ tốt nhất mà còn phải có môi trường ngủ tốt để giảm tình trạng mất ngủ và các hiện tượng khác. Đảm bảo môi trường trong nhà tốt và chọn bộ đồ giường thoải mái sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.