Các tư thế yoga giúp giảm táo bón ở phụ nữ mang thai

Yoga giảm táo bón ở phụ nữ mang thai - tư thế tam giác nghiêng

Mẹ bầu bị táo bón là một trong những vấn đề thường gặp khi mang thai. Mặc dù sẽ không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi nhưng lại rất đau đớn cho người mẹ tương lai. Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt tốt là điều cần thiết, một số động tác yoga đơn giản cũng có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng táo bón ở bà bầu.

Bước 1:

Đứng, hít vào, đặt chân cách nhau một khoảng bằng chân, cánh tay dang sang hai bên, ngón chân phải hướng về bên phải (đặt khối yoga bên cạnh bàn chân phải, hơi xoay ngón chân trái vào trong, giữ hông thẳng về phía trước)

Bước 2:

Sau khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3, bạn không thể sử dụng các khối yoga mà nên đặt thẳng khuỷu tay lên đùi, có thể giảm bớt độ khó và tránh áp lực quá mức cho vùng bụng.

Yoga giảm táo bón ở phụ nữ mang thai - mèo đứng duỗi người

Bước 1:

Đứng với chân hơi rộng hơn hông và tay hơi cao trên đầu gối. Hít vào, kéo căng cột sống

Bước 2:

Hít vào, kéo căng cột sống của bạn

Bước thứ ba:

Hít vào, kéo căng cột sống, nâng đầu và nâng hông, thực hiện động tác này hơn 7 lần.

Yoga giảm táo bón ở phụ nữ mang thai - tư thế nằm vặn người

Bước 1:

Nằm thẳng trên thảm, co chân, rộng bằng hông, lòng bàn chân chạm đất. Hít vào, dang hai tay thành một đường thẳng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2:

Khi thở ra, thả chân sang phải, quay đầu sang trái, giữ vai càng gần mặt đất càng tốt và hơi vặn cơ bụng.

Những lưu ý khi phụ nữ mang thai tập yoga

Lưu ý 1: Bạn có thể chọn tham gia các khóa học trải nghiệm yoga

Nói chung, các trung tâm đào tạo yoga chính quy sẽ cung cấp các lớp trải nghiệm miễn phí. Một mặt, bạn sẽ biết được lớp đào tạo yoga này có đáp ứng được nhu cầu của bạn hay không. Mặt khác, bạn cũng có thể học hỏi từ những bà mẹ sắp đăng ký tham gia lớp tập yoga này và lắng nghe ý kiến ​​của họ.

Lưu ý 2: Chọn quần áo phù hợp

Phụ nữ mang thai khi tập yoga, bạn cần đảm bảo mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, nhẹ và thoáng khí. Thông thường, các cửa hàng quần áo thể thao và phụ nữ có bán quần áo thể thao và quần áo tập yoga với nhiều kích cỡ khác nhau. Tốt nhất là tập yoga cho bà bầu bằng chân trần, vì vậy không cần phải suy nghĩ về giày.

Lưu ý 3: Thực hành dưới sự hướng dẫn của bác sĩ

Bất kể tập yoga nào trước đây, các bà mẹ tương lai phải được bác sĩ hoặc nữ hộ sinh cho phép mới được tập yoga dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm và trình độ. Đối với những mẹ bầu chưa từng tập yoga hoặc tập thể dục không thường xuyên và có tiền sử sảy thai thì việc tập yoga càng phải thận trọng hơn, nên bắt đầu tập yoga ở tam cá nguyệt thứ hai.

Mẹo:

Phụ nữ mang thai tập yoga phải dựa trên nhu cầu cá nhân và sự thoải mái. Việc tập yoga ở mỗi người khác nhau và phải phối hợp với thể trạng của người đó. Nếu cảm thấy không thoải mái khi tập, bạn có thể thay đổi tư thế tập phù hợp với mình hơn.