Xác nhận mang thai không chỉ là sự kiện trọng đại của người mẹ mà còn là việc vô cùng quan trọng của một gia đình. Chúng tôi sẽ hành động thận trọng về mọi mặt, vì sợ gây ra tai nạn cho thai nhi nên một số gia đình khuyên các bà mẹ tương lai không nên tập thể dục, nghỉ ngơi trên giường để không ảnh hưởng đến sức khỏe của đứa con trong bụng của bà mẹ tương lai. . Thực tế không phải như vậy, thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai vừa phải sẽ có lợi cho sức khỏe của bà bầu hơn, đồng thời nó cũng có ích cho quá trình sinh nở và sự lớn lên và phát triển của thai nhi. Vì vậy, những môn thể thao tốt nhất cho thai kỳ là gì? Tập thể dục khi mang thai cần đặc biệt lưu ý điều gì?

Những món đồ nào phù hợp để tập thể dục khi mang thai?

Bài tập thai kỳ 1: Đi bộ

Đây là một bài tập tuyệt vời cho những bà mẹ tương lai. Đi bộ có thể hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu. Sau bữa tối, hoặc sau khi ăn sáng vào sáng sớm, hãy tìm một nơi có môi trường tốt hơn, đi một đôi giày bệt thoải mái và đi dạo với ông bố tương lai, để bà bầu có thể hấp thụ nhiều không khí trong lành bên ngoài, điều này có thể Không chỉ đóng vai trò trong việc rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tâm trạng dễ chịu, thoải mái hơn, ngăn ngừa trầm cảm khi mang thai, đồng thời thông qua việc đi bộ ngoài trời có thể chuyển hóa năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể và giúp các bà mẹ tương lai giữ dáng.

Tập thể dục khi mang thai Tiết 2: Bài tập phát thanh

Bởi vì thể dục radio có thể vận động các khớp của toàn bộ cơ thể, và nó không quá bạo lực. Nhưng khi thực hiện các bài tập trên đài, không nên tập các bài có nhịp độ nhanh, tránh nhảy, ngồi xổm và cúi gập người. Âm nhạc bạn chọn nên nhẹ nhàng và chậm rãi.

Tập thể dục khi mang thai Tiết 3: Yoga

Bà bầu có thể chọn yoga với những động tác nhẹ nhàng hơn. Yoga có thể duy trì sự săn chắc của cơ bắp và giúp cơ thể linh hoạt hơn, nhưng bà bầu cũng có thể lên lịch đi bộ vài lần trong tuần khi tập yoga để tăng cường sức mạnh cho tim.

Tập thể dục khi mang thai Tiết 4: Làm việc nhà

Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể làm một số công việc nhà đơn giản như giặt giũ đơn giản, quét sàn, lau bàn,… cũng có thể tiêu hao một lượng calo nhất định để đạt được mục đích tập luyện.

Tập thể dục khi mang thai Tiết 5: Tập thể dục khi mang thai

Bài tập thể dục cho bà bầu là bài tập thể dục tương đối phổ biến hiện nay, do được soạn theo tình hình thực tế của thai phụ nên rất an toàn và hiệu quả. Trước khi thực hiện, cơ thể cần ở trạng thái thoải mái như làm rỗng bàng quang, không thích hợp thực hiện ngay sau bữa ăn. Động tác thực hiện nhẹ nhàng, mỗi thai phụ cần lưu ý nắm vững số lượng, tần suất và biên độ vận động.

Những lưu ý khi tập thể dục khi mang thai là gì?

Lưu ý 1: Không tập khi bụng đói

Nếu không có thức ăn, glucose trong cơ thể không thể cung cấp đủ năng lượng, khiến gan tiết ra các chất như xeton, có hại cho thai nhi đang phát triển. Vì vậy, cần uống một chút đồ ăn nhẹ và nước cam trước khi tập luyện từ 15 đến 30 phút.

Lưu ý 2: Khởi động trước khi tập thể dục

Khởi động kỹ trước khi tập, nếu không có thể gây căng cơ cho bà bầu, mỗi lần tập không nên quá lâu, thường khoảng 30 phút. Chú ý nghỉ ngơi hợp lý khi tập thể dục, không nên làm việc quá sức.

Lưu ý 3: Mặc đồ thể thao đặc biệt

Trang phục thể thao chuyên dụng có xu hướng thấm hút mồ hôi và tránh gây khó chịu cho da ở bà bầu. Khi mang thai, nội tiết tự tăng tốc và có thể ra mồ hôi. Do đó, bạn nên cố gắng chọn trang phục thể thao bằng chất liệu cotton. Uống nhiều nước trong và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa tình trạng mất nước và tăng thân nhiệt.

Lưu ý 4: Chú ý giữ ấm để tránh bị cảm lạnh

Sau khi tập thể dục, bạn nên tắm dưới vòi hoa sen, không nên ngâm mình trong bồn tắm. Khi gội đầu, nếu thấy bất tiện, bạn có thể nhờ người gội đầu cho mình nhưng nên gội đầu nghiêng về phía trước.

Tất nhiên, thể trạng của mỗi bà bầu là khác nhau và các bài tập thể dục khi mang thai cũng sẽ khác nhau. Vì vậy, vì sức khỏe của bản thân và sự an toàn của đứa con trong bụng, nếu muốn tập thể dục khi mang thai, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Họ biết rõ hơn về tình trạng thể chất của bạn và sẽ đề xuất các bài tập thể dục khi mang thai phù hợp với bạn dựa trên tình trạng thể chất của bạn. Nhưng dù thực hiện bài tập nào khi mang thai thì khi thực hiện bạn cũng phải chú ý những điểm trên để tránh gặp nguy hiểm.