Sosyal fobisi olan kişiler, günlük yaşamlarında sıklıkla aşırı kaygı ve aşırı öz farkındalık yaşarlar. Başkaları tarafından yargılanma konusunda ısrarcı, yoğun ve kronik bir korkuları vardır ve kendi davranışlarından utanırlar. Bu tür korkular günlük işlerini, çalışmalarını ve yaşamlarını ciddi şekilde etkiler. Peki sosyal fobi nasıl yenilir? Sosyal kaygı gerçekten bu kadar korkutucu mu? Aşağıdaki yöntemleri birlikte deneyin.

Üstesinden Gelme Yöntemi 1: Korkuyu Tetikleyen Belirli Faktörleri Belirleyin

Herkesin sosyal korku tetikleyicileri farklıdır. Sosyal korkunuzun ve endişeli tepkilerinizin ardındaki belirli faktörleri bilmek, korkunuzun üstesinden gelmek için daha proaktif bir yaklaşıma yol açabilir. Bu faktörler bariz veya rastgele olabilir ve bazen not almak sosyal kaygının nedenlerini keşfetmenizi sağlar. Örneğin: Öğretmeninizle karşılaştığınızda korkutuyor musunuz? Farklı konular için farklı olacak mı? İş arkadaşlarının etrafında olmaktan korkuyor musun? Veya hangi durumlarda patronunuzdan korkuyorsunuz? Sosyal ortamlarda korkar mısınız? Bir restoranda veya bir konserde olduğu gibi aynı düzeyde korku mu var? Bir grup yabancıyla mı yoksa yakın arkadaşlarla mı aynı?

Üstesinden Gelme Yöntem 2: Korkuyu tetikleyen etkenlere göre, onları tek tek yenmek için hedefler belirleyin ve özgüven kazanın.

Kaydettiğiniz korkuyu tetikleyen faktörleri sınıflandırabilir ve bunları 1. seviyeden 3. seviyeye kadar etiketleyebilirsiniz. Haftada bir liste öğesinin üstesinden gelmek için bir hedef belirleyin. Basit seviye 1 projeleriyle başlamak, önce güven oluşturmanıza ve ardından daha gelişmiş projelere geçmenize yardımcı olacaktır. Başarıya ulaşmak için birçok kez denemeniz gerekebilir, ancak bunu yapmanız, üstesinden gelmeniz gerekir ve her başarısızlık başarıya bir adım daha yaklaşır. Yanınızda oturan kişiyle konuşmaya cesaretiniz yoksa korkunuzu asla yenemezsiniz ve bu adımı hiç atmamak sonsuz başarısızlık anlamına gelir. Aslında bu zor değil, sadece büyük hedefi birkaç küçük hedefe bölmeniz ve yavaş yavaş gerçekleştirmeniz gerekiyor. Örneğin, doğrudan konuşmakta zorlanıyorsanız, başkalarına gülümseyerek başlamayı deneyin. Ya da insanlarla doğrudan konuşmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, işe kalabalık bir yerde oturarak başlayın. Sürekli küçük hedefler deneyerek, ardından özgüven biriktirerek ve sürekli durumunuzu ayarlayarak korkularınızı daha iyi yenebilirsiniz.

Üçüncü yöntemin üstesinden gelin: olumlu düşünceler üretin ve istediğiniz zaman kendinize ipucu verin

Beyninizin otomatik olarak ürettiği olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin. Bunu yaptıklarında, fikre tam tersiyle meydan okuyun, kendinize olumlu bir ipucu verin, "Sanki ben komikmişim gibi, insanlar benimle arkadaş olmak isteyecekler." Evde veya yanınızda taşıdığınız bir aynada bile. Sosyal kaygının üstesinden gelmek için istediğiniz zaman, istediğiniz yerde ipuçlarını bulun ve kendinize bazı psikolojik ipuçları verin.

Üstesinden Gelme Yöntem 4: Sizinle aynı dertleri yaşayanlarla iletişim kurmaya çalışın

Sizinle aynı sıkıntıları ve deneyimleri yaşayanları deneyin, psikolojik düşüncelerinizi daha iyi anlayabilirler. İnternet sosyal fobileri yenmek için harika bir yer.Belki de sosyal fobisi olan insanlar için daha güvenli bir yer.Ekranda beden dilini veya yüz ifadelerini yorumlamak zorunda kalmayarak biraz stresi azaltmak mümkün. Bazı karşılıklı yardım gruplarına katılabilir, bu insanlarla daha fazla iletişim kurabilir ve çevrimiçi sosyalleşebilirsiniz.