İşten çıktıktan sonra spor salonuna giden veya yoga yapan birçok insan var ama yoğun günlük yaşamda buna bağlı kalmak ve yavaş yavaş görmezden gelmek zor. Yerleşik plana göre egzersiz yapmak için özel bir zaman ayırmak gerçekten kolay bir iş değil. Bu nedenle evde yapılabilecek karın kasılma egzersizi herkesin ilgi odağı haline geldi. Profesyonel ekipmana ve özel mekanlara ihtiyaç duymadan, evde karın bölgenizi kolayca ve mutlu bir şekilde inceltirsiniz ve şişkin karın yağlarını yok etmeniz ve ince bir bele dönüşmeniz beklenir. Ancak yazar, kadınların 2-3 aydan fazla egzersiz yapması gerektiğini herkese hatırlatıyor, bir gün izin ve bir gün izin yapılması ve vücut yağının %15-18 olması gerektiğini hatırlatıyor.

Karın nefesi için karın egzersizi
Karın solunumu, nefes alırken karnınızı genişletmeyi ve nefes verirken büzülmeyi içerir. Bu, yoga yapan veya vokal yapan bir mm için en temel eğitimdir. Karın solunumunun avantajı, vücuttaki atıkların atılımını destekleyebilen ve böylece hava akışını yumuşatabilen bağırsak peristalsisine yardımcı olmaktır.
Ve genellikle yürürken veya ayakta durduğumuzda, karnımızı zorla küçülttüğümüz ve karın solunumu ile işbirliği yaptığımız sürece, alt karın kaslarını sıkılaştırabilir ve alt karın inceltme amacına ulaşabiliriz. Başlangıçta alışmak kolay olmayabilir, ancak sebat etmelisiniz.
Karın antremanıParmak touchdown
İlk önce sırt üstü yatın. Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde uyluklarınızı doksan derecelik bir açıyla bükün. Eller, avuç içleri aşağı bakacak şekilde vücudun yan taraflarında doğal olarak düzdür. Bu sırada üst vücut gergin olmalı ve sırt yere yakın olmalıdır.
Ardından sol bacağınızı, yalnızca kalçalardan başlayarak, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde ve ayak parmaklarınız gerçekten yere değmeyecek şekilde iki adımda indirin. Ardından nefes verin, bacağınızı iki adımda başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve aynısını sağ bacak için yapın. Bu hareketi her iki bacakla dönüşümlü olarak, her bacakta on iki kez tekrarlayın.

Sırtüstü Dönüşümlü Karın Egzersizi

Bu sırtüstü alternatif yöntemin ana içeriği, lateral karın kaslarını çalıştırmaktır.

Önce ellerinizi boynunuzun arkasına koyun, bacaklarınızı bükün ve ardından sırayla bir ayağınızla yere basın.Yer ile yer arasındaki mesafeye dikkat edin, ancak ayaklarınız yere değmeyecek kadar yüksek değil ve sonra diğer tarafa geçin. Bükülmüş bacağın bir tarafında dirsek, diğer tarafında diz mümkün olduğunca yakın olmalı ve aynı zamanda yan karın kaslarını kontrol etmek için kullanılmalı ve her bacağa en az on beş kez tekme atılmalıdır, toplam üç set.

Karın yağını azaltma tariflerine giriş
Göbek yağını kaybetmeye kararlıysanız, diyetinizi kalori ve besin alımına dikkat ederek planlamanız gerekir.
Vücudumuzda oksidasyona neden olan maddeler ile onu engelleyen maddeler arasındaki dengeyi sağlamak gerekir. Kötü beslenme, aşırı stres ve aşırı egzersiz, vücuttaki reaktif oksijen türlerinin kümelenmesini artırarak çeşitli yetişkin hastalıklarına yol açabilir. Bu nedenle vücuttaki reaktif oksijen türlerini azaltan bir menü seçilmesine özen gösterilmelidir.
Aşırı kolesterol alımı da göbek yağlanmasının önemli bir nedenidir. Düzenli olarak yağlı veya fast food tüketimi de kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bu nedenle kolesterol içeriğini azaltan bir menü seçmek önemlidir.
Daha fazla besleyici meyve, sebze ve protein yemek, büyük bir göbek endişesi olmadan karnınızı sıkılaştırabilir ve cesurca güzel bir belinizi gösterebilir.