Spor bilimi açısından, koşmak için en iyi zaman öğleden sonradır.
Ancak, özel durum göz önüne alındığında, koşmak için mutlak en iyi zaman olmadığını, yalnızca en uygun zaman olduğunu söyleyebiliriz.
Herkesin aile hayatı, çalışma ve iş gibi faktörleri göz önünde bulundurarak kendi alışkanlıkları ve programı vardır. Koşma alışkanlığına bağlı kalmak, koşmak için en iyi zamanı kasten seçmekten daha önemlidir.
Sabah koşmak ile gece koşmak arasında büyük bir fark vardır. Bir yandan dış çevre gerçekten farklıdır ve diğer yandan bireysel fiziksel durum da farklı olacaktır.

Sabahları koşmanın artıları ve eksileri
Yeterince erken kalkarsanız ve şehirdeki çoğu insan uyanmadan koşmaya başlarsanız, dışarıdaki nispeten sessiz ve boş sokaklar insanlara daha geniş bir koşu alanı sağlar, bu da normal gürültülü kalabalıktan farklı olarak daha rahat bir koşu ortamı sağlayabilir. Ancak şu anda vücut fonksiyonu zayıf durumdadır.İnsan vücudunun düşük sıcaklığı kas sertliğine ve zayıf akciğer fonksiyonuna neden olur.Fizyolojik durum açısından sabah koşusu pek uygun değildir.
Çoğu insan için erken kalkmak, bırakın sabahları koşmak bir yana oldukça acı vericidir, ancak aynı zamanda irademizi güçlendirmek ve zihinsel gücü geliştirmek için önemli faydaları olduğu da kanıtlanmıştır.
Aynı zamanda, sabahları koşmak günün diğer saatlerinden daha fazla endorfin salgılar. Bu stresi azaltır, hazzı artırır, mutlu hissettirir ve yalnız vakit geçirmekten hoşlanır.
Prehipertansif hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, sabah saat 7:00'de egzersiz yaparken kan basıncının gündüz %10 ve gece %25 düştüğünü gösterdi; bu da sabah koşusunun hipertansif hastalar için daha kolay olduğunu ve kan basıncını düşürmede daha belirgin bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. kan basıncı.

Yukarıdakiler daha çok fizyolojik ve psikolojik açıdan sabah koşusunu açıklamaya yöneliktir, ancak fizyolojik açıdan sabah koşusunun bazı dezavantajları da vardır.
Öncelikle sabah uyandığınızda hemen hemen tüm vücut fonksiyonları zayıf durumdadır – vücudun vücut ısısı daha düşüktür bu da kas sertliğine yol açar yani vücudun kas kontrolüne ve koordinasyonuna dikkat etmeniz gerekir. Koşarken kontrol Bu nedenle sabah koşusu sırasında yaralanma riskini azaltmak için sabah koşusundan önce dinamik bir ısınma yapmak daha gereklidir.
İkincisi, vücut gece boyunca çalıştıktan sonra, sabahları aç karnına koşarsanız, hipoglisemi ve dehidrasyona neden olmak kolaydır.Bu nedenle, kazaları önlemek için sabahları koşmadan önce uygun şekilde enerji ve su takviyesi yapmak gerekir.
Sabah kalktıktan sonraki gün nabız istirahat halindeki en düşük nabız atım hızına düşeceğinden, sabahları koşmak nabız değişkenliğini maksimize edecek ve bu da kalbe ağır bir yük bindirecektir. Bu süre zarfında koşmaktan kaçınmaları tavsiye edilir. .

Gece koşmanın avantajları ve dezavantajları
Geceleri ortam daha karmaşık görünüyor, havadaki oksijen içeriği daha yüksek ve hava kalitesi daha iyi, ancak daha fazla insan ve araba var ve görüş ve ışık gündüz kadar iyi değil, bu yüzden ödeyin gece koşarken güvenliğe dikkat edin.
Sabahın erken saatlerinden farklı olarak, insan vücudu gece egzersiz için en uygun vücut sıcaklığına sahiptir ve esneklik, kas kuvveti ve kardiyopulmoner fonksiyon günün en iyi durumuna ulaşır.
İnsan vücudunun geceleri vücut ısısı daha yüksektir.Vücut ısısı uygun bir aralığa yükseldiğinde sinir iletim hızı hızlanır ve daha hızlı tepki verilir.Aynı zamanda kas ve tendonların esnekliği ve kasılabilirliği artar. , bu da fiziksel yaralanma riskini büyük ölçüde azaltır.
İnsan vücudunun geceleri vücut ısısı daha yüksektir.Vücut ısısı uygun bir aralığa yükseldiğinde sinir iletim hızı hızlanır ve daha hızlı tepki verilir.Aynı zamanda kas ve tendonların esnekliği ve kasılabilirliği artar. , bu da fiziksel yaralanma riskini büyük ölçüde azaltır.
İster yemekten sonra ister yemekten önce koşmayı tercih etmeniz kişisel programınıza bağlıdır.Yemekten önce koşarsanız yemekten önce yarım saat dinlenmeyi tercih edebilirsiniz, yemekten sonra gece koşusu düzenlenirse herkes bilir ki ' Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapın Sağduyulu olduğundan, aralığın en az 1 saat olması ve kendinizi tok hissetmediğinizde gece koşmaya başlayabilirsiniz.
Gece koşusundan sonra banyo yapmadan önce 20 dakika dinlenmek daha uygundur.Bu sırada vücut ısısı normale döner, ter temelde buharlaşır ve kan normal akışına döner.Bu nispeten bilimsel bir durumdur. ve güvenli banyo süresi.
Hemen banyo yaparsanız ciltteki kan akışı artmaya devam edecek, kaslar gerginleşmeye devam edecek ve vücut daha da yorulacaktır.
Egzersizin uyku kalitesini etkileyip etkilemeyeceği konusunda endişelenmenize gerek yok. Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'nde yapılan psikolojik bir araştırma, yatmadan önce yapılan egzersizin uyku kalitesini etkilemediğini ancak yatmadan birkaç saat önce nabzı daha yüksek bir değere getireceğini gösteriyor ve egzersize 1-2 saat önce son verilmesi tavsiye ediliyor. yatak.
Ancak uyku eksikliği atletik performansı büyük ölçüde etkiler.