การปีนเขาเป็นกีฬาที่หลายคนชอบในตอนนี้ เมื่อเทียบกับกีฬาทั่วไป ความสนุกของการปีนเขานั้นชัดเจนกว่า ดังนั้นหลายคนต้องการใช้การปีนเขาเพื่อลดน้ำหนัก แล้วการปีนเขาลดน้ำหนักมีผลอย่างไร? ลองมาดูกัน

การปีนเขาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถเพิ่มโปรตีนในเลือด เพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยให้สารก่อมะเร็ง สารอันตราย และสารพิษในร่างกายถูกขับออกมาอย่างทันท่วงที ในขณะที่ส่งเสริมการเผาผลาญ มันเร่งการบริโภคไขมัน ดังนั้นการปีนเขาก็มีผลของการกระชับร่างกาย

ผลการศึกษายืนยันว่า คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะใช้พลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรี หากพวกเขาปีนขึ้นไปบนทางลาดชัน 70 องศาที่ความเร็ว 2 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที เทียบเท่าการว่ายน้ำที่ความเร็ว 50 เมตร/นาที เป็นเวลา 45 นาที หรือวิ่งบนลู่วิ่งที่ความเร็ว 8 กม./ชม. เป็นเวลา 50 นาที

วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักด้วยการปีนเขา

วิธีที่ 1: ก่อนปีนเขา อย่าลืมอุ่นเครื่องประมาณสิบนาทีแล้วขยับข้อต่อของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

วิธีที่ 2: ในระหว่างการปีนเขา คุณควรหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 120-140 ครั้ง/นาทีที่เหมาะสมที่สุด

วิธีที่ 3: เวลาขึ้นเขาควรเอนไปข้างหน้าเพื่อประหยัดแรง เมื่อลงจากภูเขา ให้เดินในลักษณะซิกแซกเพื่อลดแรงกระแทกของข้อเข่า

วิธีที่ 4: หลังจากปีนเขาอย่าลืมทำกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อไม่ให้หยุดกะทันหันและทำให้เลือดไหลเวียนได้

วิธีที่ 5: การปีนเขามีแนวโน้มที่จะทำให้เหงื่อออก ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย 15 นาที ดื่มให้น้อยลงและดื่มมากขึ้น และช่วยลดปัญหาการขาดแคลนน้ำระหว่างออกกำลังกาย

เวลาที่ดีที่สุดที่จะปีนภูเขาเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนชอบปีนเขาในตอนเช้าโดยคิดว่าอากาศสดชื่นในตอนเช้า แต่แท้จริงแล้วช่วงเวลาตั้งแต่ 04.00 น. ถึง 10.00 น. เป็นช่วงที่มีความหนืดของเลือด หากนักปีนเขาไม่มีนิสัยชอบออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ และมีประวัติไขมันในเลือดสูง ความหนืดของเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย ให้เลือกปีนเขาในตอนเช้าที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายหรือ กล้ามเนื้อสมอง

ทางที่ดีควรปีนขึ้นภูเขาหลัง 15.00 น. และอย่าลืมนำน้ำเกลือขวดเล็กๆ มาเติมน้ำให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป

ข้อควรระวังสำหรับการปีนเขาเพื่อลดน้ำหนัก

หมายเหตุ 1: ความเข้มข้นของการปีนเขาไม่ควรสูงเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 120 ถึง 140 ครั้ง/นาที และโดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

หมายเหตุ 2: ทางที่ดีควรเลือกปีนเขาตอนเช้าตรู่ เมื่อออกกำลังกาย ให้ใส่ใจกับการเติมน้ำ ดื่มน้ำให้มากขึ้นตามความกระหายน้ำ หรือดื่มน้ำ 400 ถึง 600 มล. ก่อนออกกำลังกาย 10 ถึง 15 นาที เพื่อลดระดับการขาดแคลนน้ำระหว่างออกกำลังกาย ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอิเล็กโทรไลซิสที่เหมาะสม (และควรเลือกวิตามินซี) เพื่อลดความเมื่อยล้าและฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงโดยเร็วที่สุด

หมายเหตุ 3: วอร์มอัพก่อนแล้วค่อยผ่อนคลายเมื่อเริ่มออกกำลังกายปีนเขาคุณต้องไม่เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทันทีที่ลุกขึ้น แต่ค่อยๆ โดยปกติแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดการวอร์มอัพง่ายๆ ก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มความเข้มข้นตามอัตราการหายใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของอัตราการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ผ่อนคลายเพื่อปกป้องกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น และปล่อยให้เลือดไหลย้อนกลับจากแขนขาไปยังหัวใจของคุณ

หมายเหตุ 3: วิตามิน "อาหารเสริมความร้อน" เมื่อปีนเขาเนื่องจากการใช้พลังงานจำนวนมากและสารอาหารต่าง ๆ การจัดหาวิตามินจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเสริมวิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน นอกจากนี้ อาหารควรย่อยง่าย กินอาหารที่มีกากใยและก๊าซให้น้อยลง (ขึ้นฉ่าย กุ้ยช่าย ถั่วเหลือง ฯลฯ) กินอาหารที่เป็นด่างมากขึ้น ผัก ผลไม้ สาหร่ายทะเล ฯลฯ