จากสถิติพบว่า 50% ของผู้ใหญ่พยายามลดน้ำหนักทุกปี นอกจากการอดอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้กันมากที่สุดโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากจะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี เพิ่มการเผาผลาญ และลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้น ความแข็งแรงของกระดูกที่เพิ่มขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ

รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับ 10 วิธีลดน้ำหนักกีฬาที่ทันสมัย ​​
การออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนัก 1: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีหลายรูปแบบและหลายรูปแบบ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก กระโดดโลดเต้น เล่นสเก็ต ว่ายน้ำ เล่นไทเก็ก ปีนบันได พายเรือ เป็นต้น การศึกษาที่เกี่ยวข้องได้แสดงให้เห็นว่าหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายและความพากเพียรในระดับหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่เลือกที่จะเข้าร่วมในกีฬาเพื่อการออกกำลังกายที่กล่าวถึงข้างต้นนั้นโดยทั่วไปแล้วสามารถบรรลุผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางได้
ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ชอบและใช้เวลาไม่นาน และปริมาณการออกกำลังกายก็ควรเหมาะสมกับสภาพของตนเอง ปริมาณการออกกำลังกายควรเหมาะสมกับสภาพของคุณเอง ความถี่ของการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 20-60 นาที ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรถึงขีดจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีประสิทธิภาพ อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรอยู่ที่ 110 ครั้ง/นาที และหลังจาก 1-3 สัปดาห์จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 140 ครั้ง/นาที ด้วยวิธีนี้ ปริมาตรของสโตรกจะอยู่ใกล้และถึงสถานะที่เหมาะสมที่สุด และเอฟเฟกต์จะชัดเจนยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนัก 2: ระบำหน้าท้อง
หากคุณไม่มีความมั่นใจเพียงพอหรือกำลังมองหาคลาสออกกำลังกายอื่น ระบำหน้าท้องอาจเหมาะสำหรับคุณ ตรงกันข้ามกับที่คนส่วนใหญ่คิด การเต้นระบำหน้าท้องไม่ได้เป็นเพียงการบิดหน้าท้องธรรมดาๆ มันเกี่ยวข้องกับการพลิกตัวไปข้างหลังและการยืดร่างกายทั้งหมด ผลของการออกกำลังกายนั้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวคงที่ของโยคะ

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก 3: ปั่นจักรยาน
ปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่สนุกที่สุด ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้รูปทรงขาที่สวยงามแต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการปั่นจักรยานไปทำงานก็สามารถช่วยคุณจากรถติดและไปทำงานได้อย่างง่ายดายและอิสระคุณจะรออะไรอยู่ ขึ้นรถและ ฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก!
ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนัก 4: เต้นรำ
เรียนเต้นสามารถเป็นการออกกำลังกายที่สนุกได้ ลาติน แจ๊ส เบรกแดนซ์ โพลแดนซ์ ฮิพฮอพ อะไรก็ได้ที่คุณชอบและสนใจ เรียนได้ เต้นก็หาย ไขมันส่วนเกินในร่างกายคุณด้วยการออกกำลังกายเยอะๆ ! ตราบใดที่คุณยังคงมั่น หุ่นที่คุณใฝ่ฝันจะเป็นจริงอย่างแน่นอน!

ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนัก 5: ปีนเขา
การปีนเขาไม่เพียงแต่ออกกำลังกายร่างกายแต่ยังปลูกฝังความรู้สึกของผู้คน นี้เป็นโปรแกรมฟิตเนสที่ดี ไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยัง เพิ่มความแข็งแรงของเอวและขา ความเร็วในการเดินทาง ความอดทน และการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย ความสามารถ และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด และเพิ่มความต้านทานโรค คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวขณะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก!
ออกกำลังกายลดน้ำหนักวิธีที่ 6: ลูกบอลออกกำลังกาย
หากคุณกำลังมองหาฟิตเนสเต็มรูปแบบ ลูกฟิตเนสเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ด้วยเสียงเพลงเบา ๆ คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและรวมเข้ากับ fitball ในท่าที่เหยียดยาวที่สุด นี่คือสถานะสูงสุดของ fitball หนึ่งการกระทำง่ายๆในการลดน้ำหนัก เอฟเฟกต์น่าทึ่งมาก!

ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนัก 7: ฟิตเนส
ทุกคนคุ้นเคยกับสิ่งนี้ บางทีผู้หญิงหลายคนเคยไปยิมและพยายาม น่าเสียดายที่งานปกติยุ่งเกินไป และฉันหาเวลาไปยึดติดกับมันนานไม่ได้แล้ว อย่างไรก็ตาม ฟิตเนสยังคงอินเทรนด์อยู่เสมอ และโค้ชฟิตเนสจะกำหนดวิธีการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกันตามสถานการณ์ของแต่ละบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนบุคคลและตรงเป้าหมาย!
ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนัก 8: บิดฮูลาฮูป
ฮูลาฮูปหรือที่เรียกว่าห่วงฟิตเนสเป็นกีฬาสำหรับทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายฮูลาฮูปเป็นประจำสามารถรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อเอว หน้าท้อง ก้นและขาของร่างกายไม่แข็งทื่อหรือเสื่อม นอกจากนี้การบิดฮูลาฮูปยังสามารถช่วยให้การบีบตัวของลำไส้ช่วยย่อยอาหารและถ่ายอุจจาระช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้นและช่วยขจัดขยะในร่างกายและบรรลุผลแห่งความงาม! รีบขึ้นและย้าย!

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก 9: โรลเลอร์สเกตแถวเดียว
สเก็ตอินไลน์เป็นกีฬาที่อยากให้เป็นเทรนด์ในอดีต อินไลน์สเก็ตนั้นปลุกความทรงจำในวัยเด็กของทุกคนอย่างไม่รู้จบ แต่ในลอนดอน การเล่นสเก็ตอินไลน์ค่อนข้างเป็นเทรนด์โดยเฉพาะในหมู่ผู้ใหญ่ หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ คุณยังสามารถเข้าร่วมการแข่งขันโรลเลอร์เรซและขี่ได้อย่างอิสระบนทางกว้างที่มักจะไม่อนุญาตให้ทุกคนเล่น
วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก 10: กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญ 400 แคลอรีต่อชั่วโมง และเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเพาะกายด้วย เป็นประโยชน์อย่างมากต่ออวัยวะต่างๆ เช่น ระบบหัวใจและปอด การประสานงาน ท่าทาง การลดน้ำหนัก เป็นต้น