ผิวหนังเป็นอวัยวะกั้นที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและสามารถดูดซึมสารอาหารได้จำกัดเท่านั้น หนังกำพร้าสามารถดูดซับน้ำและโลหะหนักบางส่วน และสารที่ละลายในไขมันบางชนิดก็ถูกดูดซึมจากท่อของต่อมเหงื่อเช่นกัน แต่โมเลกุลขนาดใหญ่และคอลลาเจนอื่นๆ นั้นแทบจะไม่สามารถดูดซึมได้
ดังนั้นบทบาทของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจึงจำกัดมากในการแก้ปัญหาความชรา ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยของผิวหนังชั้นหนังแท้และเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง อย่างไรก็ตาม ฉันได้ยินมาว่าสารอาหาร โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน กรดไฮยาลูโรนิก และโพลีแซ็กคาไรด์ต่างๆ ทั้งหมดที่เติมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว สามารถนำมาจากอาหารและลำเลียงเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางเส้นเลือดฝอยเพื่อเติมเต็มเซลล์ผิว
ร่างกายเป็นโรงงานเคมีขนาดใหญ่และซับซ้อน และการเติมสารอาหารโดยเฉพาะเพียงครั้งเดียวมีผลเพียงเล็กน้อย ไม่ว่าจะดื่มนมเพื่อเพิ่มความขาวหรือกินส้มเพื่อความขาวโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นอาหารเสริมตัวเดียวถึงแม้จะไม่ได้ผล แต่ก็ช้ามาก ปริมาณสารอาหารที่ร่างกายสามารถใช้ได้นั้นขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของร่างกาย ดังนั้นการปรับปรุงผิวด้วยการรับประทานอาหารจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่ให้ใส่ใจกับอาหารที่สมดุล

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด พฤติกรรมการบริโภคอาหารต่อไปนี้สามารถทำให้ผิวสวยสำหรับคนส่วนใหญ่
นิสัยการกิน 1. อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารประเภทต่าง ๆ ให้ได้มากที่สุด
อาหารที่สมดุลหมายความว่าสารอาหารต่าง ๆ ที่มีอยู่ในอาหารนั้นสมบูรณ์ ไม่เพียงแต่ปริมาณที่เพียงพอ แต่อัตราส่วนของสารอาหารต่างๆ ยังต้องเหมาะสมเพื่อรักษาสมดุลที่สัมพันธ์กับความต้องการของร่างกาย ความล้มเหลวในการรักษาสมดุลนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น บางคนเป็น "สุริยุปราคาบางส่วน" อย่างมาก โดยกินสิ่งที่พวกเขาชอบกินตลอดเวลา และไม่กินสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบเลย ซึ่งย่อมนำไปสู่สารอาหารบางอย่างที่มากเกินไปและการขาดสารอาหารของผู้อื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

นิสัยการกิน 2. ปริมาณเกลือต่ำ
จากการศึกษาพบว่าการกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดกระได้ นี้เป็นปัญหามากสำหรับผู้หญิง อันตรายอย่างหนึ่งของการกินเกลือมากเกินไปคือมีโอกาสเกิดกระบนผิวหนังได้ การกินไขมันและโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปในเวลาเดียวกันจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารตามปกติของตับทำให้กระที่ผิวหนังได้ชัดเจน กระ มักตกหลุมรัก "คนเค็ม" ผู้หญิงที่ใส่ใจเรื่องผิวต้องระวัง
ผู้หญิงที่มีรสนิยมสูงในวันธรรมดาชอบทานอาหารที่มีเกลือมาก ไม่ว่าจะทำอาหารคนเดียวหรือสั่งข้างนอก และผิวของพวกเธอมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยในระยะยาว หากคุณต้องการมีผิวที่ดี ยิ่งเป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่มากขึ้น คือการดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยในการล้างพิษของผิว และปริมาณเกลือที่บริโภคในแต่ละวันไม่ควรเกิน 6 กรัม

นิสัยการกิน 3. น้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถต้านทานความยั่วยวนใจของเค้กและขนมหวานต่างๆ ได้ แต่น้ำตาลสามารถส่งผลต่อผิวหนังได้ น้ำตาลทำปฏิกิริยากับโปรตีนเพื่อสร้างผลิตภัณฑ์สุดท้ายจากไกลเคชั่น เมื่ออายุมากขึ้น คอลลาเจนในผิวหนังจะค่อยๆ สลายตัว ทำให้ความยืดหยุ่นของผิวลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การแข็งตัวของผิวได้อย่างจริงจัง นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์สุดท้ายจากไกลเคชั่นขั้นสูงยังยับยั้งการผลิตคอลลาเจนใหม่ เร่งอัตราการหย่อนคล้อยของผิวและหย่อนคล้อย กระตุ้นการอักเสบของเซลล์ และนำไปสู่การตายของเซลล์ผิว
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินน้ำตาลได้เลย น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ และคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องคำนึงถึงส่วนใหญ่ของอาหารประจำวันของเรา 55%. น้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรต เช่น ใยอาหาร แป้ง และน้ำตาล ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ และย่อยช้าเพื่อให้อิ่ม เช่น เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เมล็ดพืชและถั่ว มันฝรั่ง และข้าวกล้อง การบริโภคซูโครสต่อวันไม่ควรเกิน 50 กรัม

นิสัยการกิน 4. การเสริมโปรตีนคุณภาพสูงอย่างสมเหตุสมผล
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์ และเซลล์ผิวหนังมีการต่ออายุและสังเคราะห์อย่างต่อเนื่อง โดยปกติแล้ว เป็นไปได้ที่จะกินอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงมากขึ้น ซึ่งให้ส่วนผสมที่เพียงพอสำหรับผิวในการผลิตคอลลาเจน แนะนำปลาและไก่ ถั่วและไข่หลากหลายชนิด

นิสัยการกิน 5. มีธาตุและวิตามินเพียงพอ
สัดส่วนของธาตุและวิตามินในร่างกายต่ำ แต่จำเป็นต่อร่างกายอย่างแน่นอน ผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เลือดสัตว์ เนื้อไม่ติดมัน และตับ เพื่อให้ผิวเปล่งปลั่ง ในขณะเดียวกัน ควรจับคู่กับผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี ซึ่งสามารถส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย
วิตามินบีมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพผิว เมื่อขาดวิตามิน บีจะนำไปสู่ผิวที่หยาบกร้าน การตกตะกอนของเมลานิน อาการคัน และส่งผลร้ายแรงต่อรูปลักษณ์ของผิวหนังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิตามินบีสามารถหาได้จากธัญพืช ไข่ นม ผัก และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
วิตามินซีส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนและการรักษาบาดแผลและยังมีผลทำให้ผิวขาวขึ้น วิตามินซีสามารถหาได้จากผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ และกีวี หากคุณต้องการปรับปรุงผิวของคุณ คุณต้องใส่ใจกับสมดุลทางโภชนาการและลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ให้เลือดและสารอาหารที่เพียงพอสำหรับผิว และชะลอความชราของผิว