การลดน้ำหนักเป็น "หลักสูตรบังคับ" สำหรับทั้งชายและหญิง มาร่วมกันพูดคุยถึงวิธีการลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีคงความสวย การกินอาหารอร่อยๆ และอื่นๆ

หลายคนยังคงพบกับ "สิ่งกีดขวาง" ในกระบวนการลดน้ำหนัก เช่น อาหารที่พวกเขาโปรดปราน ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกายและกลายเป็นไขมัน

วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนักคือการ "หุบปากแล้วยืดขา" ระหว่างการลดน้ำหนัก เราสนับสนุนให้ลดอาหารหลัก แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันที่จะไม่กินอาหารหลักเป็นเวลานาน

จากการศึกษาพบว่าอาหารหลักบางชนิดมีแคลอรีเทียบเท่ากับ "น้ำมันประกอบอาหาร" หากคุณกำลังลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารหลัก มิฉะนั้น คุณจะอ้วนขึ้น เนื่องจากมีอาหารเพิ่มไขมัน จึงมีอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ

สี่อาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบที่ได้รับการยอมรับทั่วโลก!

อาหารไดเอท 1. อกไก่

อกไก่เป็นเนื้อสีขาวทั่วไป มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง โดยมีโปรตีน 19.3 กรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ยังทำอาหารได้ง่ายและราคาไม่แพง ทำให้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

อกไก่ต้มไม่ดี จะกินเย็นหรือย่างก็อร่อย ถ้าคุณไม่ชอบอกไก่ คุณสามารถกินน่องไก่และของที่คล้ายกันได้ ซึ่งก็อร่อยมากเช่นกัน

อาหารลดน้ำหนัก 2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีแคลอรีต่ำ คาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และมีค่า GI ต่ำมาก ซึ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและง่ายต่อการปรนเปรอ ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบี ช่วยเร่งการเผาผลาญ

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ใช้แทนแป้งข้าวเจ้า ทนต่อความหิวมาก เผาผลาญไขมันได้ง่าย และเพิ่มน้ำหนักได้ยาก ขอแนะนำให้เลือกข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์อนุภาคจะสมบูรณ์มากขึ้นและผลจะดีขึ้น

อาหารลดน้ำหนัก 3. บร็อคโคลี่

บรอกโคลีที่รู้จักกันในนาม "มงกุฎผัก" และ "ราชาผัก" มีข้อดีหลายประการ เพียง 36 ต่อ 100 กรัมของบร็อคโคลี่ แคลอรี่ โดยเฉพาะไฟเบอร์สูง ช่วยระงับความอยากอาหาร เพิ่มความอิ่ม และเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร

บรอกโคลีประกอบด้วยแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ที่ร่างกายดูดซึมและขับออกทางอุจจาระ เนื่องจากมีกลูโคซิโนเลต จึงมีการผลิตซัลโฟราเฟน และร่างกายจะหลั่งเอ็นไซม์ที่ช่วยในการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

อาหารลดน้ำหนัก 4. ไข่

แคลอรี่ของไข่มีประมาณ 70-75 แคลอรี แต่สามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 6 กรัม และอัตราการใช้ประโยชน์สูงถึง 98% ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการบริโภคในการลดน้ำหนัก

ไข่มีกรดอะมิโนและยังคงให้พลังงานแก่ร่างกายต่อไป การกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ 330 แคลอรี ไข่ปรุงง่าย ราคาถูก จัดเก็บง่าย และรสชาติดี ห้ามพลาด!

เดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

อย่าคาดหวังว่าจะเดินวันละ 10,000 เมื่อลดน้ำหนัก จะเผาผลาญแคลอรีได้กี่ก้าว โดยปกติการเดิน 10,000 ก้าวจะเผาผลาญได้ 150-300 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเร็วซึ่งน้อยกว่าเบอร์เกอร์

การนับก้าวเพียงอย่างเดียวไม่ได้มีความหมายอะไร หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน คุณไม่เพียงแต่ต้องคำนึงถึงระยะเวลาของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน

คนทั่วไปสามารถเดินได้ 2,000 ถึง 3,000 ก้าวทุกวันเพื่อดื่มน้ำสักแก้วแล้วไปเข้าห้องน้ำ สำหรับผลการลดน้ำหนัก ให้เพิ่มสิ่งต่อไปนี้ในกิจวัตรของคุณ: เดินอย่างน้อย 30 นาที

เพียงแค่เริ่มต้นด้วย4.5 คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ด้วยการเดินด้วยความเร็วกม./ชม. จากมุมมองของการลดน้ำหนัก การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการเดิน หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีเท่ากับการวิ่ง คุณต้องมีอย่างน้อยมากกว่านี้ 1.5 เท่าของเวลาและระยะทางสองเท่า

การเดินเพื่อลดน้ำหนักเผาผลาญแคลอรีและทำได้ไม่ยาก คนเกียจคร้านอาจไม่ต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่การเดินสามารถอยู่ได้นานตราบเท่าที่คุณยึดมั่น นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีกว่าการนอนราบ

ในการลดไขมัน คุณต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เพิ่มอารมณ์และรูปลักษณ์ ตลอดจนมีความอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉง