ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องในไตรมาสที่สาม

ในไตรมาสที่สาม ทารกในครรภ์ยังคงพัฒนา และกิจกรรมของมารดาที่ตั้งครรภ์จะไม่สะดวกมากขึ้น การนอนที่ไม่เพียงพอของแม่ตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จะปรับตำแหน่งการนอนในช่วงไตรมาสที่ 3 ให้นอนหลับได้ดีได้อย่างไร?

1. ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในไตรมาสที่สาม - นอนตะแคงซ้าย

ท่านอนที่ดีที่สุดในไตรมาสที่สามคือท่านอนตะแคงซ้าย ท่านอนตะแคงซ้ายจะเอื้อต่อการเปลี่ยนแปลงการหมุนของมดลูก ช่วยลดความตึงเครียดของหลอดเลือดในมดลูก ทำให้เลือดไหลเวียนของรกซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ ตำแหน่งด้านข้างซ้ายช่วยให้มดลูกอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ดังนั้นจึงบรรลุผลของการเปลี่ยนตำแหน่งของทารกในครรภ์ตามปกติและการคลอดตามปกติ ท่านอนของแม่ตั้งครรภ์ที่นอนตะแคงซ้ายยังเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์เพื่อให้ได้รับออกซิเจน สารอาหาร และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียได้ดีขึ้น ในเวลาเดียวกัน สามารถหลีกเลี่ยงการกดทับของมดลูกบน Vena cava ที่ด้อยกว่า ลดการบวมของแขนขาของหญิงตั้งครรภ์ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ดังนั้น ท่านอนระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะท่านอนในไตรมาสที่ 3 จึงเป็นท่าที่ดีที่สุดที่จะนอนตะแคงซ้าย

การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่านอนที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่มีการรับประกันว่ามารดาที่ตั้งครรภ์สามารถรักษาตำแหน่งการนอนนี้ให้นอนหลับได้ตลอดทั้งคืน และสามารถใช้ท่านอนตะแคงข้างซ้ายและขวาสลับกันได้

2. ตำแหน่งการนอนที่ไม่เหมาะสมในไตรมาสที่สาม

(1) ท่านอนหงาย

ไม่แนะนำให้ใช้ท่านอนหงายเป็นเวลานานในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ เพราะเมื่อนอนหงาย มดลูกที่ขยายใหญ่จะกดทับ Vena cava ที่ด้อยกว่า ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต และทำให้เกิดการบวมน้ำหรือเส้นเลือดขอดที่แขนขาและช่องคลอด นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณเลือดที่ไหลย้อนกลับไปยังหัวใจจากแขนขาที่ต่ำกว่า ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดเลือดในสมองและภาวะขาดออกซิเจน สตรีมีครรภ์จะรู้สึกเวียนศีรษะ ใจสั่น คลื่นไส้ หายใจไม่ออก และอาการอื่นๆ เมื่อมีอาการเช่น หน้าซีด แขนขาอ่อนแรง และเหงื่อออกเย็นๆ ให้นอนตะแคงซ้ายทันที ความดันโลหิตจะค่อยๆ กลับสู่ปกติและ อาการจะหายไป

(2) ตำแหน่งด้านข้างขวา

การนอนตะแคงขวาจะทำให้มดลูกหมุนไปทางขวาในองศาที่แตกต่างกัน สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดบนเอ็นและน้ำเหลืองที่รักษาตำแหน่งปกติของมดลูก หลอดเลือดในน้ำเหลืองมีการยืดออก ส่งผลต่อปริมาณเลือดของทารกในครรภ์ ส่งผลให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจนเรื้อรัง และในกรณีที่รุนแรง ทารกในครรภ์ขาดอากาศหายใจและเสียชีวิต ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรนอนตะแคงขวาเป็นเวลานาน เมื่อนอนตะแคงซ้ายไม่สบาย สามารถเปลี่ยนท่านอนทางด้านขวาได้อย่างเหมาะสม

ข้อควรระวังสำหรับท่านอนในไตรมาสที่สาม

หมายเหตุ 1: ท่านอนที่ดีที่สุด: นอนตะแคงซ้าย

ท่านอนที่ดีที่สุดในไตรมาสที่สามคือท่านอนตะแคงซ้าย ท่านอนนี้จะช่วยเปลี่ยนการหมุนของมดลูกที่ถูกต้อง ลดความตึงเครียดของหลอดเลือดในมดลูก ช่วยให้เลือดไหลเวียนของรก และเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

หมายเหตุ 2: หลีกเลี่ยงการนอนหงายและนอนตะแคงขวา

ในไตรมาสที่ 3 ไม่แนะนำให้นอนหงายและนอนตะแคงขวา ทั้งนี้เพราะการนอนหงายนอนตะแคงขวาจะกดทับ Vena Cava ที่ด้อยกว่า ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต และลดการไหลเวียนของโลหิตในรยางค์ล่าง การนอนตะแคงขวาจะส่งผลต่อปริมาณเลือดของทารกในครรภ์ทำให้เกิดอาการเรื้อรัง การขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์และก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทารกในครรภ์ ดังนั้นอย่าพยายามนอนหงายและนอนตะแคงขวาในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาท่านอนเพียงท่าเดียวตลอดทั้งคืน และคุณสามารถสลับไปมาระหว่างการนอนตะแคงซ้ายหรือขวาได้

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการบวมน้ำที่แขนขาส่วนล่างหรือเส้นเลือดขอดที่ขา ควรยกขาอย่างเหมาะสมโดยให้อยู่ในท่าด้านซ้ายเพื่อให้เลือดไหลกลับคืนมาและลดอาการบวมน้ำที่แขนขาที่ต่ำกว่า

หมายเหตุ 3: นอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากการปรับท่านอนที่ถูกต้องแล้ว คุณต้องแน่ใจว่านอนหลับอย่างเพียงพอด้วย แพทย์แนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรนอนอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงในไตรมาสที่ 3 รักษาคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม และพัฒนานิสัยการนอนหลับให้เป็นปกติ

หมายเหตุ 4: สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

การนอนในไตรมาสที่ 3 ไม่เพียงแต่ควรคำนึงถึงตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดเท่านั้น แต่ยังมีสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีเพื่อลดการนอนไม่หลับและปรากฏการณ์อื่นๆ การดูแลสิ่งแวดล้อมในร่มที่ดีและการเลือกเครื่องนอนที่นุ่มสบายจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของมารดาที่ตั้งครรภ์