ท่าโยคะบรรเทาอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์

โยคะบรรเทาอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ - ท่าสามเหลี่ยมด้านข้าง

อาการท้องผูกของมารดาเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะไม่มีผลมากต่อทารกในครรภ์ แต่ก็เจ็บปวดมากสำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารและนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ และการเคลื่อนไหวโยคะง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้

ขั้นตอนที่ 1:

ยืน หายใจเข้า เท้าห่างกันเท่าขา กางแขนออกไปด้านข้าง นิ้วเท้าขวาหันไปทางขวา (วางบล็อกโยคะไว้ข้างเท้าขวา หันนิ้วเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย โดยให้สะโพกตั้งตรงไปข้างหน้า)

ขั้นตอนที่ 2:

หลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่สามแล้ว คุณจะไม่สามารถใช้บล็อคโยคะได้ แต่ให้วางข้อศอกไว้บนต้นขาโดยตรง ซึ่งจะช่วยลดความยากลำบากและหลีกเลี่ยงความกดดันในช่องท้องมากเกินไป

โยคะบรรเทาอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ - ยืดแมวยืน

ขั้นตอนที่ 1:

ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและยกมือขึ้นเหนือเข่าเล็กน้อย หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนที่ 2:

หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนที่สาม:

หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง ยกศีรษะขึ้น และยกสะโพกขึ้น ทำมากกว่า 7 ครั้ง

โยคะบรรเทาอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ - ท่านอนตะแคง

ขั้นตอนที่ 1:

นอนราบบนเสื่อ งอขา แยกความกว้างสะโพก และฝ่าเท้าบนพื้น หายใจเข้า กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ ฝ่ามือลง

ขั้นตอนที่ 2:

เมื่อหายใจออก ให้วางขาของคุณไปทางขวา หันศีรษะไปทางซ้าย ให้ไหล่ของคุณอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และบิดหน้าท้องเล็กน้อย

ข้อควรระวังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ฝึกโยคะ

หมายเหตุ 1: คุณสามารถเลือกที่จะเข้าร่วมในหลักสูตรประสบการณ์โยคะ

โดยทั่วไปแล้ว ศูนย์ฝึกโยคะอย่างเป็นทางการจะจัดชั้นเรียนประสบการณ์ฟรี ในอีกด้านหนึ่ง คุณจะรู้ว่าคลาสฝึกโยคะนี้ตรงตามความต้องการของคุณหรือไม่ ในทางกลับกัน คุณยังสามารถเรียนรู้จากผู้ที่จะเป็นแม่ซึ่งลงทะเบียนในชั้นเรียนฝึกโยคะนี้และรับฟังความคิดเห็นของพวกเขา

หมายเหตุ 2: เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

สตรีมีครรภ์ที่ฝึกโยคะ คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบายซึ่งมีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ บ่อยครั้งที่ร้านชุดกีฬาและชุดคลุมท้องมีชุดกีฬาและชุดโยคะในหลากหลายขนาด วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกโยคะคลอดบุตรด้วยเท้าเปล่า ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนึกถึงรองเท้า

หมายเหตุ 3: การปฏิบัติภายใต้การแนะนำของแพทย์

สตรีมีครรภ์ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์โดยไม่คำนึงถึงการฝึกโยคะภายใต้การแนะนำของครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์และมีคุณสมบัติ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่เคยฝึกโยคะหรือออกกำลังกายนาน ๆ ครั้งและมีประวัติแท้งบุตร การฝึกโยคะควรระมัดระวังให้มากขึ้น และแนะนำให้เริ่มฝึกโยคะในไตรมาสที่ 2

[222222222]