วิธีป้องกันอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์

วิธีป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์? เพื่อป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ สามารถปรับได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต การปรับอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย เป็นต้น การปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรใช้ยาระบายด้วยความระมัดระวัง

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นเนื่องจากแรงกดของทารกในครรภ์ที่ทางเดินอาหาร ซึ่งทำให้การขับถ่ายช้าลง รวมกับการนอนพักผ่อนและขาดการออกกำลังกาย อาการท้องผูกสามารถป้องกันได้โดย:

วิธีที่ 1: กำหนดเวลาเข้าห้องน้ำประจำวันที่แน่นอน ถ่ายอุจจาระเป็นประจำทุกวันเพื่อสร้างปฏิกิริยาตอบสนองและกำหนดกฎหมายการถ่ายอุจจาระที่ดี

วิธีที่ 2: รักษาอารมณ์ให้มีความสุข ความหงุดหงิดยังสามารถนำไปสู่อาการท้องผูก สตรีมีครรภ์ ควรจัดการเรื่องงานและชีวิตอย่างเหมาะสม พักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ รักษาทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี และป้องกันอาการท้องผูก

วิธีที่ 3: ออกกำลังกายปานกลาง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ป้องกันไม่ให้อาหารสะสมในร่างกายนานเกินไป และกระตุ้นให้สตรีมีครรภ์ถ่ายอุจจาระ

วิธีที่ 4: ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ ดื่มน้ำต้มเย็น 1 แก้วในขณะท้องว่างทุกเช้าเพื่อเติมน้ำให้ร่างกายในระหว่างวันเพื่อป้องกันไม่ให้อุจจาระไม่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายขาดน้ำ

วิธีที่ 5: กินอาหารที่มีเส้นใยสูง อย่าลืมกินอาหารที่มีกากใยสูงทุกวัน ซึ่งจะส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อย ส่งเสริมการขับถ่าย และลดระยะเวลาที่อาหารจะผ่านทางเดินอาหาร

ผลไม้อะไรที่หญิงตั้งครรภ์กินด้วยอาการท้องผูก

ในช่วงไตรมาสที่ 2 สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มีอาการท้องผูก สำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างแรกเลย ให้กินผักและผลไม้สดมากขึ้นในอาหาร เติมน้ำ ออกกำลังกายให้มากขึ้น และป้องกันอาการท้องผูก ผลไม้อะไรดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูก?

ผลไม้ 1: แก้วมังกร

อุดมไปด้วยแร่ธาตุ: แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม สังกะสี และองค์ประกอบอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะโกรธและป้องกันอาการท้องผูก ผู้ที่แพ้และมีแนวโน้มเป็นกลากไม่ควรกิน

ผลไม้ 2: มะเขือเทศ

แม้ว่าคุณจะสามารถพบเห็นได้ตลอดทั้งปี แต่มะเขือเทศจะมีปริมาณมากที่สุด หวาน และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในฤดูร้อน และยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์อีกด้วย

ผลไม้ 3: ลูกแพร์

ทุกคนรู้จักผลของการกำจัดไฟ ใส่ลูกแพร์ฝานลงในน้ำเดือด ใส่เกลือเล็กน้อย ต้มแล้วเอาออก ใช้สำหรับทำซุปลูกแพร์ มีฤทธิ์ลดไฟ ดับร้อน และล้างพิษ มีฤทธิ์ป้องกันอาการท้องผูก

ผลไม้ 4: กีวี

กีวีไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอี โพแทสเซียม แมกนีเซียม แต่ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิก เบต้าแคโรทีน แคลเซียม โปรเจสเตอโรน กรดอะมิโน และอิโนซิทอลจากธรรมชาติ ซึ่งหาได้ยากในผลไม้อื่นๆ ประกอบด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์และอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้

ผลไม้ 5: แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย กรดมาลิก แทนนิน และเส้นใยละเอียด สตรีมีครรภ์หลายคนกลัวอ้วน การรับประทานแอปเปิ้ลมากขึ้นสามารถป้องกันโรคอ้วนได้ และยังเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย แอปเปิ้ลยังควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารอีกด้วย ถ้ากินผิวได้ อาการท้องผูก ท้องเสีย ก็ดีขึ้นได้ สตรีมีครรภ์ที่มีอาการท้องผูกอาจอยากลองให้มากกว่านี้