ข้อควรระวังด้านโภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก หมายเหตุ 1: เพื่อให้ระบบประสาทของทารกในครรภ์มีพัฒนาการปกติ ควรรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกมากขึ้น เช่น แป้งถั่วเหลือง ถั่วเหลือง ผักโขม ส้ม เชอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก อาหาร คุณสามารถเลือกได้ตามความต้องการ และคุณยังสามารถทานกรดโฟลิกแบบเม็ดตามที่แพทย์ของคุณกำหนด

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก หมายเหตุ 2: เพื่อให้แน่ใจว่ามีแคลอรีเพียงพอในอาหาร ดีที่สุดคือให้ 5116 กิโลจูล (2200 กิโลแคลอรี) ที่คนปกติต้องการทุกวัน แล้วบวก 1672 kJ (400 kcal) เพื่อให้บริโภคต่อวันและประหยัดพลังงานบางส่วนเพื่อการปฏิสนธิ

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก หมายเหตุ 3: การบริโภคธัญพืชทุกวันไม่ควรน้อยกว่า 150 กรัมและควรกระจายพันธุ์ต่างๆ จำเป็นต้องผสมธัญพืชหยาบและธัญพืชขัดสีเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครอบคลุมและปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของโปรตีนในอาหาร

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก หมายเหตุ 4: สตรีมีครรภ์ควรกินอาหารทะเล เช่น กุ้ง สาหร่ายทะเล สาหร่าย ฯลฯ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับไอโอดีนและสังกะสี และควรเลือกผักใบเขียวสดหรือผักสีอื่นๆ ให้มากขึ้น กินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ นม ผลไม้และผัก และกินขนมหรืออาหารขยะที่มีสารปรุงแต่งมากเกินไปให้น้อยลงเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็น เพื่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก หมายเหตุ 5: ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารและธาตุอาหารในปริมาณมาก หากสตรีมีครรภ์มีอุปราคาบางส่วนจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหาร ไม่สามารถเติมเต็มความต้องการได้ทันเวลา ในระยะยาวจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์และสุขภาพของมารดาเอง

โภชนาการในไตรมาสแรก ข้อควรระวัง 6: สตรีมีครรภ์ที่แพ้ท้องรุนแรงสามารถกินอาหารที่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารได้ แต่อย่ากินมากเกินไปในคราวเดียว ดีกว่าที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

เคล็ดลับการศึกษาก่อนคลอดในไตรมาสแรก

เคล็ดลับการศึกษาก่อนคลอด 1: จัดทำแผนการศึกษาก่อนคลอด จากจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ค้นหาและหาวิธีการศึกษาก่อนคลอดตามสถานการณ์ของคุณเอง

เคล็ดลับการศึกษาก่อนคลอด 2: รักษาจิตใจให้สงบ อารมณ์ของสตรีมีครรภ์จะไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย ในไตรมาสแรก จำเป็นต้องสร้างแนวคิดต่อไปว่า "การพักตัวของทารกในครรภ์คือการสอนทารกในครรภ์" เพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์จะมองโลกในแง่ดีและมั่นคงตลอดการตั้งครรภ์

เคล็ดลับการศึกษาก่อนคลอด 3: ทารกในครรภ์มีความทรงจำและสามารถเริ่มดนตรีการศึกษาก่อนคลอดและการสนทนาการศึกษาก่อนคลอดได้ จุดประสงค์คือเพื่อให้ทารกในครรภ์เข้าใจ แต่เพื่อให้สตรีมีครรภ์บรรลุเป้าหมายโดยปราศจากความเครียด หากการแพ้ท้องเป็นเรื่องร้ายแรง การจัดการด้านโภชนาการควรทำก่อน