การยืนยันการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงงานใหญ่สำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับครอบครัวด้วย เราจะดำเนินการด้วยความระมัดระวังในทุกด้านเพราะกลัวว่าจะเกิดอุบัติเหตุใด ๆ กับทารกในครรภ์ ดังนั้น บางครอบครัวจึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ไม่ออกกำลังกายและนอนพักผ่อนบนเตียงเพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพของทารกในท้องของสตรีมีครรภ์ . อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เพียงเล็กน้อยในปริมาณที่พอเหมาะจะเอื้อต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์มากกว่า และยังเป็นประโยชน์ต่อการคลอดบุตร การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกด้วย กีฬาอะไรที่เหมาะกับการตั้งครรภ์? ฉันควรใส่ใจอะไรเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์?

รายการใดบ้างที่เหมาะกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์?

แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ 1: การเดิน

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ การเดินสามารถช่วยย่อยอาหารและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หลังอาหารเย็นหรือหลังอาหารเช้าในตอนเช้า ให้หาสถานที่ที่มีสิ่งแวดล้อมดีกว่า สวมรองเท้าส้นแบนที่ใส่สบาย และเดินเล่นกับพ่อที่ตั้งครรภ์ เพื่อให้สตรีมีครรภ์ได้รับอากาศบริสุทธิ์จากภายนอกมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ ไม่เพียงแต่มีบทบาทในการออกกำลังกาย แต่ยังทำให้อารมณ์สบายและผ่อนคลายมากขึ้น ป้องกันภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ และด้วยการเดินกลางแจ้ง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกายและช่วยให้สตรีมีครรภ์รักษารูปร่างได้

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ รายการที่ 2: การออกกำลังกายแบบกระจายเสียง

เพราะวิทยุยิมนาสติกสามารถขยับข้อต่อของร่างกายได้ทั้งหมดและไม่รุนแรงเกินไป แต่เมื่อทำแบบฝึกหัดวิทยุ อย่าออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงการกระโดด นั่งยอง ๆ และงอตัว เพลงที่คุณเลือกควรผ่อนคลายและช้า

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ รายการที่ 3: โยคะ

สตรีมีครรภ์สามารถเลือกเล่นโยคะด้วยท่าที่นุ่มนวลกว่าได้ โยคะสามารถรักษากล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่สตรีมีครรภ์สามารถกำหนดเวลาเดินหลายครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ฝึกโยคะเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ รายการที่ 4: ทำงานบ้าน

ในช่วงไตรมาสที่ 2 คุณสามารถทำงานบ้านได้อย่างถูกต้อง เช่น ซักผ้าง่ายๆ กวาดพื้น เช็ดโต๊ะ ฯลฯ คุณยังสามารถบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกายได้อีกด้วย

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ข้อ 5: ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างธรรมดาที่หญิงตั้งครรภ์ทำในปัจจุบันเพราะได้จัดเตรียมตามสถานการณ์จริงของสตรีมีครรภ์จึงปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมาก ก่อนทำ ร่างกายต้องอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย เช่น ถ่ายกระเพาะปัสสาวะออก และไม่เหมาะที่จะทำทันทีหลังอาหาร การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวล และสตรีมีครรภ์แต่ละคนควรใส่ใจกับการควบคุมปริมาณ ความถี่ และความกว้างของการออกกำลังกาย

ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

หมายเหตุ 1: อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

หากไม่มีอาหาร กลูโคสในร่างกายไม่สามารถให้พลังงานเพียงพอ ทำให้ตับหลั่งสาร เช่น คีโตน ซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มของว่างและน้ำส้มก่อนออกกำลังกาย 15 ถึง 30 นาที

หมายเหตุ 2: วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย มิฉะนั้น อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงในหญิงตั้งครรภ์ และการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรนานเกินไป โดยปกติประมาณ 30 นาที ให้ความสนใจกับการพักผ่อนที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายและอย่าทำงานหนักเกินไป

หมายเหตุ 3: สวมชุดกีฬาพิเศษ

ชุดกีฬาเฉพาะทางมักจะดูดซับเหงื่อและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายผิวในสตรีมีครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อมไร้ท่อจะเร่งตัวและอาจมีเหงื่อออก ดังนั้นคุณควรลองเลือกชุดกีฬาผ้าฝ้าย ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและภาวะอุณหภูมิเกิน

หมายเหตุ 4: ให้ความอบอุ่นเพื่อไม่ให้เป็นหวัด

หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำไม่แช่ตัวในอ่างอาบน้ำ เวลาสระผม หากไม่สะดวก คุณสามารถขอให้ใครซักคนสระผมให้คุณได้ แต่คุณควรสระผมโดยให้ศีรษะเอนไปข้างหน้า

แน่นอนว่าสภาพร่างกายของสตรีมีครรภ์ทุกคนนั้นแตกต่างกัน และการออกกำลังกายที่คุณทำระหว่างตั้งครรภ์ก็จะแตกต่างกันด้วย ดังนั้น เพื่อสุขภาพของคุณเองและความปลอดภัยของทารกในท้องของคุณ ขอแนะนำว่าหากคุณต้องการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้าได้ พวกเขารู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ และจะแนะนำการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณตามสภาพร่างกายของคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องใส่ใจกับประเด็นข้างต้นเมื่อทำเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย