После 40 лет женщины испытывают ряд симптомов, таких как эмоциональная нестабильность, нарушения менструального цикла и болезненность мышц, которые влияют на их повседневную работу и жизнь и заставляют пациентов чувствовать себя несчастными. Наличие вышеперечисленных симптомов предполагает, что женщина вступила в менопаузу, период, который длится до года после прекращения менструации. Во время менопаузы у многих женщин возникает проблема набора веса, и похудеть становится труднее.

Что делать, если женщина набирает вес во время менопаузы?

1. Обратите внимание на свой рацион

Женщины склонны набирать вес в период менопаузы, в это время им следует обратить внимание на употребление в пищу большего количества продуктов с высоким содержанием витамина В, таких как цельнозерновые продукты.

Затем правильно пейте молоко. Потому что молоко имеет очень хороший успокаивающий и снотворный эффект.

Наконец, женщинам в период менопаузы следует обратить внимание на то, чтобы есть больше свежих овощей и фруктов, которые помогают сбалансировать нервную систему и улучшают пищеварительную функцию.

2. Укрепляющие упражнения

Женщинам в климактерическом периоде следует обратить внимание на правильные физические упражнения, особенно не лежать и не сидеть на месте после еды, что поможет легче набрать вес. Как правило, вы можете уделить внимание укрепляющим физическим упражнениям, и вы можете правильно выполнять прыжки со скакалкой, бег и т. Д., Аэробные упражнения могут не только производить большое количество катехоламинов, эффективно ускорять возбуждение коры головного мозга, чтобы вы чувствовали себя счастливыми, и снизить вероятность набора веса.

3. Сохраняйте хорошее настроение

Женщинам, вступающим в менопаузу, следует обратить внимание на поддержание оптимистичного и счастливого настроения, активно посвятить себя работе и жизни, а хорошее настроение помогает регулировать кору головного мозга, тем самым способствуя сну и стабильности.

4. Контролируйте потребление жиров

В период менопаузы женщины, как правило, легче, чем обычно, набирают вес, в это время им следует уделять больше внимания контролю за усвоением собственного жира. Будьте осторожны, избегайте крупной рыбы и мяса, потому что употребление слишком большого количества животных жиров также может привести к ожирению. Кроме того, женщинам в климактерическом периоде можно правильно использовать растительное масло для приготовления пищи, чтобы им было не так легко набирать вес. Ненасыщенные жирные кислоты в растительных маслах также помогают в борьбе со старением.

5. Ешьте больше продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки

Женщинам следует обратить внимание на то, чтобы во время менопаузы употреблять в пищу больше продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которые могут эффективно расщеплять жир и способствовать выведению жира, предотвращая ожирение.

Многие женщины опасаются прихода климакса, на самом деле это относительно нормальное физиологическое явление, пока проводится профилактическая работа, климакс можно благополучно пройти. Особенно во время менопаузы легче набрать вес. Вы также можете попробовать пять небольших методов, упомянутых выше. Надлежащий контроль диеты и физических упражнений может предотвратить ожирение.

Как сохранить здоровье во время менопаузы у женщин

1. Сбалансированное питание

Потребляйте шесть видов пищи в умеренных количествах каждый день, включая молоко, зерновые и корнеплоды (то есть основные продукты питания), яйца, бобы, рыбу, мясо, овощи, фрукты и масла. Разные виды пищи содержат разные питательные вещества.Выбор ежедневного рациона должен быть разнообразным, а потребление – соответствующим, чтобы поддерживать здоровье организма и не допускать набора веса.

2. Достаточно упражнений

С разным возрастом и физическим состоянием вы должны выбрать подходящие упражнения, такие как бег трусцой, ходьба, тайцзи-цюань, аэробика и т. д., и упорствовать. Правильные упражнения могут не только способствовать циркуляции крови, увеличить обмен веществ, уменьшить возникновение остеопороза, но и устранить депрессию, сделать тело и разум счастливыми и снизить вероятность ожирения.

<р> 3. Регулярная проверка работоспособности

После наступления менопаузы у женщин возрастет заболеваемость многими заболеваниями, и регулярные медицинские осмотры можно будет своевременно выявлять и лечить. Например, ежемесячные самостоятельные осмотры и ежегодные мазки Папаниколау могут диагностировать рак молочной железы или шейки матки на ранней стадии, чтобы улучшить шансы на излечение.

4. Будьте добры к своему телу

Здоровье требует тщательного ухода, понимания состояния вашего тела и обращения за медицинской помощью в случае необходимости. Исследования показали, что правильный прием гормональных добавок может принести больше пользы для здоровья, чем вреда.

5. Оптимистическое отношение к жизни

Менопауза — это путешествие, через которое должна пройти каждая женщина.