Люди с социальной фобией часто испытывают непреодолимую тревогу и чрезмерное самосознание в своей повседневной жизни. У них есть постоянный, сильный и хронический страх быть осужденными другими, и они смущены собственным поведением. Такие страхи серьезно мешают их повседневной работе, учебе и жизни. Итак, как побороть социофобию? Действительно ли социальная тревожность так страшна? Попробуйте вместе следующие методы.

Метод преодоления 1: определите конкретные факторы, вызывающие страх

Триггеры социального страха у всех разные. Знание конкретных факторов, стоящих за вашим социальным страхом и вашей тревожной реакцией, может привести к более активному подходу к преодолению вашего страха. Эти факторы могут быть очевидными или случайными, и иногда ведение заметок позволит вам обнаружить причины социальной тревожности. Например: Испытываете ли вы страх перед учителем? Будет ли она отличаться для разных предметов? Вы боитесь находиться рядом с коллегами? Или в каких ситуациях вы боитесь своего начальника? Испытываете ли вы страх в социальных ситуациях? Такой же уровень страха, как в ресторане или на концерте? То же самое с группой незнакомцев или с близкими друзьями?

Метод преодоления 2: в соответствии с факторами, вызывающими страх, поставьте цели, чтобы победить их одну за другой и укрепить уверенность в себе.

Вы можете классифицировать записанные вами факторы, вызывающие страх, и обозначить их от уровня 1 до уровня 3. Поставьте перед собой цель выполнять один пункт списка в неделю. Начав с простых проектов уровня 1, вы сначала обретете уверенность, а затем сможете перейти к более сложным проектам. Возможно, вам придется много раз попытаться добиться успеха, но вы должны это сделать, преодолеть его, и каждая неудача — это шаг к успеху. Если у вас не хватит смелости заговорить с человеком, сидящим рядом с вами, вы никогда не преодолеете свой страх, а никогда не сделать этот шаг будет означать вечный провал. На самом деле это не сложно, нужно только разделить большую цель на несколько маленьких и не спеша реализовывать. Например, если вам трудно говорить прямо, попробуйте начать с улыбки другим. Или, если вы думаете, что вам трудно разговаривать напрямую с людьми, попробуйте начать с того, что сядьте в людном месте. Постоянно ставя маленькие цели, затем накапливая уверенность в себе и постоянно корректируя свое состояние, вы сможете лучше преодолевать свои страхи.

Способ преодоления третий: генерируйте позитивные мысли и намекайте себе в любое время

Замените те негативные мысли, которые автоматически генерирует ваш мозг, позитивными мыслями. Когда они это сделают, бросьте вызов этой идее, дав себе положительный сигнал: «Как будто я забавный, люди захотят дружить со мной». сигналы и дать себе некоторые психологические сигналы в любое время и в любом месте, чтобы преодолеть социальную тревогу.

Метод преодоления 4: Попробуйте общаться с теми, у кого такие же проблемы, как и у вас

Попробуйте тех, у кого такие же проблемы и переживания, как у вас, они лучше способны понять ваши психологические мысли. Интернет — отличное место для преодоления социальных фобий. Возможно, это более безопасное место для людей с социальными фобиями. Можно уменьшить стресс, не интерпретируя язык тела или выражение лица на экране. Вы можете присоединиться к некоторым группам взаимопомощи, больше общаться с этими людьми и общаться в Интернете.