У многих белых воротничков живот маленький, потому что они часто сидят в офисе. Пытаюсь избавиться от этого, делая скручивания, но задаюсь вопросом о его эффекте. Могут ли скручивания уменьшить жир на животе? Как избавиться от жира на животе?

Могут ли приседания уменьшить жир на животе?

Относительно того, могут ли приседания уменьшить жир на животе, в основном существует два мнения:

Утверждение

Некоторые люди считают, что кранчи — самый эффективный способ помочь женщине избавиться от маленького живота. Это аэробное упражнение без весовой нагрузки. Это не только может уменьшить лишний жир и жир, подтянуть кожу талии и живота, но и помочь здоровью овуляции яичников и полости матки. Приседания в основном работают на основную силовую область. В дополнение к тренировке прямых мышц, вы также можете тренировать внешние косые мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нижней части спины, которые могут эффективно уменьшить окружность талии и снизить вес.

Они даже считают, что скручивания более эффективны для сжигания жира и уменьшения жира на животе, чем другие кардиоупражнения. Поэтому они выбирают только приседания, чтобы уменьшить жир на животе, делают предписанное количество движений каждый день перед сном и придерживаются этого в течение длительного времени.

Оппозиция

Однако, когда некоторые люди стремятся делать приседания, чтобы уменьшить живот, некоторые люди возмущаются. Они не думают, что скручивания помогают уменьшить жир на животе. Жир на животе накапливается в этой области из-за слишком большого количества потребляемых калорий. Поэтому единственный способ избавиться от этих лишних килограммов — это сжигать калории, придерживаясь сбалансированной диеты и выполняя аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.

Мнение эксперта: Правильная осанка эффективна

Эксперты считают, что приседания могут уменьшить живот, но эффект относительно медленный, и для похудения необходимо делать это медленно. Энергия жира в организме требует не менее 20 минут упражнений, чтобы быть использованной и сожженной. Но теперь многие люди, у которых маленький живот, часто не могут найти время для занятий спортом на открытом воздухе, они предпочитают делать приседания дома, чтобы уменьшить живот. И заставляйте себя, сколько движений нужно делать в минуту, думая, что это укрепит силу брюшного пресса.

На самом деле слишком быстрая частота не улучшает эффект от упражнений, только правильно замедляя ритм выполнения приседаний, можно избежать воздействия на организм и усилить эффект уменьшения живота. В то же время, специалисты напоминают, что у многих практикующих сидячая поза неправильная. Если осанка не правильная, эффект от тренировки зачастую будет другим.

Польза приседаний

Основная функция приседаний – укрепление мышц живота. При правильном выполнении скручивания могут повысить гибкость мышц живота, а также защитить спину и улучшить осанку. И наоборот, при неправильном выполнении скручивания — это не только пустая трата времени, но и вред.

Лучшее время для приседаний

Лучшее время - за 1-2 часа до сна (после тренировки мышцы резко вырастут во время сна), сделайте столько, сколько сможете, и сделайте столько, сколько сможете в первый раз, и потеряйте десять минут. на следующий день (не уставай), на десять дней.

Меры предосторожности при приседаниях

Примечание 1: Постепенно увеличивайте количество повторений приседаний

Для участников, которые только начинают тренировать пресс скручиваниями, количество скручиваний должно быть не более 10 повторений (сначала тренируется пресс), вставая или ложась отдыхать после каждого скручивания, дайте мышцам живота расслабиться не менее 10 минут.

Примечание 2. Делайте приседания медленно

Основная цель тренировки – выносливость мышц живота. Следовательно, только медленно выполняя приседания, можно повысить выносливость мышц живота.

Примечание 3: Действие приседаний

К верхним мышцам живота относятся в основном прямые, наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Поэтому, если скручивания выполняются с верхней частью тела в сагиттальной плоскости (плечо-параллельные скручивания), тренировочный эффект внешних и внутренних косых мышц будет значительно ограничен. Только за счет увеличения вращения продольной оси тела (правого плечевого пояса к левой ноге, левого плечевого пояса к правой ноге) можно избежать некоординированного состояния тренировки мышц живота.