Лето снова здесь, и мужчины более активны, чем когда-либо. В фитнес-время года количество упражнений летом самое большое. Вы можете увидеть людей, тренирующихся в различных спортивных сооружениях, таких как бассейны, беговые дорожки, боксерские залы, тренировочные площадки для альпинизма и т. д. Однако фитнес летом отличается от фитнеса в другое время, и вам нужно обратить внимание на некоторые виды спорта и фитнес. меры предосторожности.

Меры предосторожности для летнего фитнеса
Примечание 1: Не пейте воду сразу. Летом, после физических нагрузок, у меня пересыхает во рту и особенно хочется попить воды. На самом деле, это не работает. Если вы пьете воду сразу после тренировки, то чрезмерное употребление воды за один раз вызовет вздутие живота и повлияет на сердечно-легочную функцию. Избыток воды просачивается в клетки и фиксируется в твердых костях, вызывая внезапное повышение артериального давления, головные боли и другие проблемы. Правильный способ пить воду должен заключаться в том, чтобы немного отдохнуть после тренировки, а затем использовать метод «пить реже» и добавить немного легкой соленой воды, которая более полезна для регулирования метаболического баланса натрия и предотвращения возникновения мышечные спазмы. , Добавьте немного легкой соленой воды, которая более способствует регулированию метаболического баланса натрия и предотвращает возникновение мышечных судорог.
Примечание 2: Вы не можете сразу отдохнуть. После напряженных упражнений люди часто чувствуют сильную усталость, особенно в жаркое лето, возникает побуждение лечь и прямо отдохнуть, и это происходит потому, что кровь всего тела концентрируется в мышцах конечностей во время упражнения. Если в это время сразу отдохнуть, в венах окажется большое количество венозной крови конечностей, что вызовет ишемию сердца, а мозг человека также будет страдать от тошноты, головокружения и даже шока из-за недостаточное кровоснабжение. , поэтому нормальный подход должен заключаться в том, чтобы делать один шаг за раз, когда вы хотите прекратить тренировку. Если это бег на длинные дистанции, вы можете сначала сменить его на бег трусцой, сделать еще несколько шагов, помассировать ноги и сделать несколько глубоких вдохов, что в большей степени способствует улучшению кровообращения, укреплению физического здоровья и устранению усталости.

Примечание 3: Вы не можете сразу принять ванну. После тренировки принимать душ или дуть холодным воздухом должно быть комфортно. После тренировки, если сразу выполнить эти действия, температура тела быстро снизится, но рефлекторно со стороны нервной системы упражнение вызовет сужение сосудов дыхательных путей и снизит местную сопротивляемость болезням. Более того, если принять ванну сразу, корреляция между температурой конечностей и температурой воды будет слишком велика, и возникнет проблема судорог икроножных мышц. Поэтому после тренировки не принимайте ванну, не купайтесь сразу, не сушите сразу феном, сначала вытрите пот, а перед купанием или купанием подождите, пока прекратится потоотделение.
Примечание 4: Не могу есть сразу. Надо сказать, что это очень неразумный выбор. При выполнении упражнений люди отмечают в основном мышцы конечностей и дыхательную систему.В это время в пищеварительной функции меньше крови, поэтому пищеварительная функция также очень плохая. Ешьте сразу.Некоторые родители любят, чтобы их дети поели сразу после тренировки, но обнаруживают, что у их детей нет аппетита.На самом деле это правда. Таким образом, вы можете внести соответствующие коррективы после тренировки и подождать, пока пищеварительная функция не вернется к норме, прежде чем есть, что может лучше способствовать усвоению питательных веществ.

Примечание 5: На самом деле, летние виды спорта должны избегать жаркой погоды. Например, если у вас есть привычка заниматься спортом и фитнесом, вам также следует попробовать выбрать методы упражнений в помещении, такие как плавание или посещение тренажерного зала. Если вам необходимо заниматься спортом на открытом воздухе, избегайте напряженных упражнений в условиях высокой температуры и старайтесь выполнять соответствующие упражнения утром и вечером при низкой температуре.
Примечание 6: Избегайте занятий спортом при высокой температуре. Летом количество упражнений должно быть меньше, а время должно быть коротким, чтобы тело могло медленно адаптироваться к жаркой погоде. Особенно с полудня до двух часов дня старайтесь избегать занятий спортом на открытом воздухе при ярком солнце, потому что в это время особенно сильны ультрафиолетовые лучи, которые обжигают кожу и даже стимулируют сетчатку и мозговые оболочки.

Примечание 7: Выбирайте практичную одежду, впитывающую пот. При занятиях спортом летом температура и влажность очень высоки.Обязательно носите хлопчатобумажные рубашки, впитывающие пот, вместо тесной спортивной одежды.Если влага не может быть удалена, это вызовет большую нагрузку на сердце. И нельзя использовать свое тело для просушки одежды, лучше всего подготовить комплект сухой одежды, особенно топов, и менять мокрую одежду сразу после тренировки, иначе это легко приведет к таким заболеваниям, как ревматизм или артрит.
Примечание 8: Когда погода слишком жаркая, вовремя уменьшайте физические нагрузки. Под воздействием жаркого летнего солнца многие виды спорта не подходят. Восхождение по лестнице может заменить альпинизм, а ходьба утром и вечером может заменить бег. Лучшее упражнение летом — плавание, которое также имеет охлаждающий эффект во время тренировки. Если вы должны выполнять упражнения на длинные дистанции, вы должны обратить внимание на то, чтобы помочь температуре тела рассеяться. Прогуливаясь на солнце, намочите головной убор от солнца водой, прогуливаясь в месте без солнечного света, снимите головной убор, отдыхая, постарайтесь положить рюкзак и расстегнуть воротник рубашки, лучшее место для отдыха - на улице. солнечного и проветриваемого места. И обязательно делайте перерывы.

Примечание 9: Обратите внимание на то, чтобы добавить воду заранее. Летом очень высокая температура, и из-за большого количества упражнений организм быстро теряет воду. Поэтому за полчаса до тренировки рекомендуется выпивать 800 мл воды. Если время прогулок на свежем воздухе превышает 30 минут, обязательно возьмите с собой бутылку воды, желательно с солью.
Примечание 10: Охлаждение не должно быть слишком быстрым. Не принимайте холодный душ и не включайте кондиционер сразу после тренировки. Из-за повышенного метаболизма различных тканей и органов в организме после физической нагрузки капилляры в коже сильно расширяются. В это время, если вы сразу же примете холодный душ или подуете электрическим вентилятором, капилляры тут же сожмутся, а потовые железы закроются, что сделает его еще более невыносимым, нарушив нормальную работу внутренних органов и облегчив заражение холод.
Примечание 11: Не пейте слишком много воды. Если вы будете пить много воды после тренировки, это увеличит нагрузку на систему кровообращения, пищеварительную систему, особенно на сердце, и сделает вас более уставшим. Результатом употребления большого количества воды будет только усиление потоотделения и дальнейшая потеря солей, вызывающая судороги. Рекомендуется использовать метод питья в небольшом количестве, выпивая только несколько глотков воды за один раз. Кроме того, не пейте слишком много холодных напитков после тренировки, иначе тело потеряет равновесие из-за внезапного внутреннего и внешнего жара, что вызовет дискомфорт в желудке.