Первый триместр является основным периодом дифференцировки клеток плода и формирования органов человека, а также периодом адаптации матери к физиологическим изменениям. Рекомендации по питанию и диетические меры предосторожности в первом триместре стали главным приоритетом для будущих мам. Рекомендации на раннем сроке беременности: питайтесь сбалансированно, выбирайте разнообразные натуральные и полезные продукты, ешьте как можно меньше обработанных продуктов, обратите внимание на легкие и легкоусвояемые продукты. Итак, давайте посмотрим, какие питательные вещества нужны матерям на ранних сроках беременности, и какие меры предосторожности следует соблюдать в отношении диеты на ранних сроках беременности? Есть ли диетические табу на ранних сроках беременности? Давайте взглянем.

Меры предосторожности при диете на ранних сроках беременности
В первом триместре беременным женщинам необходимо уделять большое внимание своему питанию, и лучше всего потреблять больше питательных веществ, способствующих эмбриональному развитию, таких как высококачественный белок, жирные кислоты, энергия, витамины и минералы. Острую и острую пищу, жареную пищу и некоторые продукты, которые легко вызывают гнев, лучше есть меньше или вообще не есть.
В первом триместре Примечание 1: Потребление белка, этот период является периодом, когда белок относительно накапливается в организме, из которых около 170 г остается в плоде и около 375 г остается в мама. Для этого требуется, чтобы количество белка в рационе беременных женщин было увеличено на 25 г по сравнению с небеременными женщинами, а также необходимо потреблять больше продуктов животного происхождения и соевых продуктов.
[11111111] В первом триместре Примечание 2: Незаменимые жирные кислоты, этот период является пиковым периодом роста клеток мозга плода, необходимо обеспечить достаточное количество незаменимых жирных кислот, таких как арахидоновая кислота, для удовлетворения потребности развития мозга, употребление в пищу большего количества рыбы может способствовать поставке DHA.
Ранняя беременность Примечание 3: Потребление кальция и железа, более половины кальция у плода сохраняется в третьем триместре. Беременные женщины должны потреблять 1500 мг кальция в день и дополнять его соответствующим количеством витамина D. Печень плода запасает железо со скоростью 5 мг в сутки в этот период, пока не достигнет 300-400 мг железа при рождении. Беременные женщины должны потреблять 28 мг железа в день и должны потреблять больше железа гемоглобинового типа из продуктов животного происхождения.
В первом триместре Примечание 4: Беременные женщины должны регулярно употреблять молоко, рыбу и соевые продукты. Рыбку лучше всего пожарить или съесть с костями, а суп из свиных ребрышек запить. Шкурка мелких креветок богата кальцием, и в суп можно добавлять немного, печень и кровь животных имеют высокое содержание железа и высокую скорость утилизации, поэтому употреблять их следует часто.
Первый триместр Меры предосторожности 5: Витамины. Адекватное количество водорастворимых витаминов, особенно тиамина, необходимо в третьем триместре. Если его не хватает, легко вызвать рвоту, усталость и атонию матки во время родов, что приводит к задержке родов.
В первом триместре Примечание 6: Поставка тепловой энергии такая же, как и во втором триместре, поэтому нет необходимости добавлять слишком много. Особенно в последний месяц третьего триместра потребление насыщенных жиров и углеводов должно быть надлежащим образом ограничено, чтобы не допустить, чтобы плод был слишком большим и мешал плавным родам.

Питание, необходимое беременным женщинам
Требуемое питательное вещество 1 : Углеводы. В основных продуктах питания, таких как грубые зерна, рисовая мука, мука, лапша и т. д., около 400 граммов в день, соотношение распределения на три приема пищи составляет 3:4:3.
Требуемое питательное вещество 2: Белок. Мясо, птица, яйца (животный белок) и соевые продукты (растительный белок) и т. д., около 150 г животного белка и около 50 г растительного белка в день.
Требуемое питательное вещество 3: Витамины. Печень, почки, яичный желток, фрукты, овощи животных.
Требуемое питательное вещество 4: Фолиевая кислота. Зеленые овощи, печень животных, почки, апельсины, бананы и т. д. необходимо потреблять 400-600 мкг фолиевой кислоты в день.
Требуемые питательные вещества 5: Добавка кальция. Молоко, сухое молоко, йогурт, бобовые и соевые продукты, зеленые овощи, сушеные креветки, морские водоросли, ламинария и т. д. Добавки кальция не рекомендуются в течение первых 4 месяцев.
Требуемое питательное вещество 6: Железо. Субпродукты животных, нежирное мясо, морские водоросли, ламинария и т.д. Избегайте совместного употребления молока и чая, это повлияет на всасывание железа.Будущим мамам лучше не пить чай, особенно крепкий.
Требуемое питательное вещество 7: Цинк. Мясо, яйца, молоко, устрицы и другие морепродукты.
Требуемое питательное вещество 8: Пищевые волокна. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой овощи и подходящие фрукты.
Требуемые питательные вещества 9: Питьевая вода. Лучшее питье – вода, ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды, причем количество воды на один вдох не должно превышать 100 граммов, пить воду после пробуждения утром – хорошая привычка.

Диетические табу для беременных
Табу 1: Диета с высоким содержанием жиров увеличивает риск развития рака.
Табу 2: Диета с высоким содержанием сахара не способствует евгенике.
Табу 3: Не рекомендуется слепо добавлять кальций.
Табу 4: Чрезмерное потребление соленой пищи может легко привести к гипертонии, вызванной беременностью.
Табу 5: Беспорядочное употребление теплых тоников вредно.
Табу 6: Остерегайтесь пищевого отравления плесенью.
Табу 7: Употребление алкоголя влияет на развитие плода и послеродовой интеллект.
Табу 8: Употребление чая оказывает неблагоприятное воздействие на ребенка.
Табу 9: Употребление рафинированной рисовой лапши чревато дефицитом питательных веществ.
Противопоказание 10: Кофеин оказывает неблагоприятное воздействие на младенцев.

Рацион в первом триместре должен быть легкоусвояемым и богатым витаминами, минералами и микроэлементами. Поскольку рост и развитие ребенка в первом триместре происходит относительно медленно, потребность в питательных веществах не очень велика, и в это время необходимо обеспечить поступление витаминов и микроэлементов. В первом триместре склонны к развитию реакции беременности из-за повышенной концентрации хорионического гонадотропина в организме. Если вы едите слишком много или питательны и не легко перевариваются, вы можете усугубить чувство рвоты. Поэтому рекомендуется есть все меньше и больше приемов пищи, есть больше продуктов, которые легко перевариваются и усваиваются, есть больше фруктов и овощей, богатых витамином С. Рацион не должен быть слишком простым, не частичным или привередливым, а разумно соответствовать пищевые питательные вещества.