В наше время многие беременные мамы стали ключевыми объектами защиты всей семьи во время беременности. Они не смеют двигаться или делать какую-либо работу по дому. На самом деле никакой пользы от такой осторожности нет: разумными физическими упражнениями можно сохранить хорошее здоровье, укрепить мышцы, усилить кровообращение. Можно набрать вес в разумных пределах, что также способствует росту и развитию плода, позволяя плоду получать более адекватное питание и снабжение кислородом, что способствует будущим родам. Какие действия можно делать на ранних сроках беременности и меры предосторожности при физических упражнениях на ранних сроках беременности. Давайте посмотрим на это дальше!

Программа упражнений в первом триместре
Ранняя беременность Программа упражнений 1: ходьба
Многие специалисты рекомендуют прогулки беременным. Гарантированные 15-20 минут ходьбы каждый день полезны как для мамы, так и для малыша. Лучше всего гулять в среде, где воздух относительно свежий, не слишком долгий и не слишком быстрый. В начале вы можете замедлиться, совершать прогулку каждое утро после пробуждения и после ужина, а также добавлять упражнения для скалолазания по мере необходимости. Время и расстояние ходьбы следует корректировать по собственному ощущению, чтобы не чувствовать усталости. При ходьбе не идите слишком быстро, идите медленно, чтобы чрезмерно не трясти тело и не вызывать утомления. Прогуляйтесь в первом триместре, совершите медленную прогулку в течение первых 5 минут и сделайте несколько разминочных упражнений. Идите медленно в течение последних 5 минут, чтобы расслабить тело.
При ходьбе одежда должна легко двигаться, а каблук не должен быть слишком высоким, желательно кроссовки на мягкой подошве. Летом или зимой обратите внимание на профилактику теплового удара и простуды. Не выходите на прогулку в туманные, дождливые или снежные дни, чтобы избежать несчастных случаев. Тщательно продумайте свой маршрут перед прогулкой и избегайте мест с большим количеством машин, людей, ступеней и крутых подъемов. При ходьбе обращайте внимание на окружающие транспортные средства, пешеходов и играющих детей, чтобы их не сбили. Если вы чувствуете себя немного некомфортно во время ходьбы, вы должны найти безопасное и чистое место для отдыха на некоторое время. В процессе ходьбы также можно двигать конечностями и выполнять различные упражнения.
Ранняя беременность Программа упражнений 2: плавание
Плавание — очень хороший вид спорта, который длится до срока. Плавание увеличивает силу, необходимую для поддержания веса тела, способствует расслаблению, повышает выносливость и гибкость. Плавание во время беременности может улучшить сердечно-легочную функцию, а плавучесть воды может снизить нагрузку на суставы. В то же время частое плавание во время беременности также может улучшить настроение, уменьшить реакции беременности и помочь нервной системе плода. Плавание может заставить мышцы всего тела участвовать в упражнениях, способствовать циркуляции крови и лучшему развитию плода.
При плавании движения должны быть плавными, время не должно быть слишком большим, а вода не должна быть слишком холодной, иначе это вызовет мышечные спазмы. В воде можно заниматься некоторыми физическими нагрузками.С помощью плавучести воды можно улучшить физическую приспособляемость будущей мамы.Следует соблюдать осторожность, чтобы не переутомляться при плавании. Специалисты напоминают, что для плавания следует выбирать бассейн с хорошими санитарными условиями и небольшим количеством людей, разминаться перед входом в воду, а при входе в воду надевать очки для плавания, чтобы другие не пинали живот.
Ранняя беременность Программа упражнений 3: Другое
В дополнение к ходьбе и плаванию вы можете регулярно выполнять некоторые ритмические аэробные упражнения каждый день, такие как бег трусцой, простые ритмичные танцы и подъем по лестнице. Однако такие движения, как прыжки, скручивания или быстрые вращения, не допускаются, и следует избегать езды на велосипеде.
И ежедневная работа по дому, такая как вытирание стола, подметание пола, стирка одежды, покупка продуктов, приготовление пищи и т. д., может выполняться, но если реакция тяжелая и рвота частая, работу по дому следует соответствующим образом сократить.

Меры предосторожности при занятиях спортом на ранних сроках беременности
Упражнения в первом триместре Примечание 1: В первые 3 месяца беременности, поскольку эмбрион находится в стадии развития, особенно связь между плацентой и материнской стенкой матки отсутствует достаточно тугой, это, вероятно, вызвано неправильными движениями.Вызывает вибрацию матки, вызывая отпадение плаценты, что приводит к выкидышу. Будущим мамам следует стараться выбирать более медленные движения, нельзя делать прыжки, скручивания или быстрые вращения и другие движения.
Упражнения в первом триместре Примечание 2: Перед тренировкой вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие упражнения вам подходят.
Упражнения в первом триместре Примечание 3: Во время занятий спортом следует носить свободную одежду и обувь на плоской подошве по размеру стопы. Если вы идете плавать, вы должны носить купальник, предназначенный для беременных женщин.
Физические нагрузки в первом триместре Примечание 4: Пейте достаточное количество воды до и во время тренировки и уделяйте внимание отдыху во время тренировки.
Упражнения в первом триместре Примечание 5: Не занимайтесь спортом в слишком жаркой или слишком влажной среде.
Упражнения на ранних сроках беременности Примечание 6: До и после тренировки необходимо уделять внимание разминке и расслаблению, особенно активных связок.

Польза упражнений на ранних сроках беременности
Физические упражнения в первом триместре Преимущество 1: Правильные и разумные физические упражнения могут способствовать пищеварению и всасыванию, помогают беременным матерям усваивать достаточное количество питательных веществ, удовлетворяют потребности ребенка в питании в утробе матери и обеспечить здоровье ребенка развитие.
Физические упражнения на ранних сроках беременности Преимущество 2: Правильные физические упражнения во время беременности могут улучшить кровообращение и повысить содержание кислорода в крови. Очень важно во время беременности устранить усталость и дискомфорт тела, а во время беременности сохранить хорошее настроение и умиротворенный и устойчивый рассудок.
Физические упражнения на ранних сроках беременностиПреимущество 3:Физические упражнения во время беременности могут стимулировать физическое развитие ребенка и очень полезны для развития головного мозга, органов чувств, органов равновесия и дыхательной системы ребенка.
Упражнения на ранних сроках беременности Преимущество четыре: Надлежащие физические упражнения могут способствовать метаболизму беременных женщин и детей, что не только помогает повысить сопротивляемость беременных матерей, но и повышает иммунитет детей. .
[11111111] Упражнения в первом триместре Преимущество 5: Во время упражнений можно не только тренировать мышцы и тазовые суставы беременных, но упражнения во время беременности также могут дать беременным матерям достаточную физическую силу и гладкость роды, так что упражнения могут создать условия для гладкой родов. Кроме того, упражнения также очень полезны беременным мамам для быстрого восстановления фигуры после родов.
Противопоказаний к занятиям спортом во время беременности много. Лучший способ для беременных – заранее пообщаться со своим гинекологом, чтобы рассказать о своем реальном положении, существующих проблемах и мыслях о занятиях спортом во время беременности. Устраните многие из ваших забот и сделайте вашу беременность более безопасной и гладкой.