<р> Есть много людей, которые ходят в спортзал или занимаются йогой после работы, но в напряженной повседневной жизни трудно придерживаться этого и постепенно игнорировать это. Действительно, выделить специальное время для занятий по установленному плану — непростая задача. Поэтому упражнение на сокращение живота, которое можно делать дома, стало центром всеобщего внимания. Нет необходимости в профессиональном оборудовании и специальных помещениях, вы можете просто и с удовольствием похудеть в домашних условиях, и вы, как ожидается, избавитесь от выпирающего жира на животе и превратитесь в тонкую талию. Однако автор напоминает всем, что женщинам нужно заниматься более 2-3 месяцев, рекомендуется делать один выходной и один выходной, а жировые отложения должны быть 15-18%.

<р>

Упражнение для брюшного дыхания
Брюшное дыхание предполагает расширение живота при вдохе и сокращение при выдохе. Это самая базовая тренировка для мм, который занимается йогой или занимается вокалом. Преимущество брюшного дыхания заключается в том, что оно помогает перистальтике кишечника, что может способствовать выведению шлаков из организма, тем самым выравнивая поток воздуха.
И когда мы обычно ходим или стоим, пока мы сильно сжимаем живот и сотрудничаем с брюшным дыханием, мы можем укрепить нижние мышцы живота и достичь цели истончения нижней части живота. Поначалу к этому может быть нелегко привыкнуть, но вы должны проявить настойчивость.
Тренировка прессаПриземление пальцев ног
Сначала лягте на спину. Согните бедра под углом девяносто градусов, голени параллельны полу. Руки естественно прижаты к бокам тела ладонями вниз. В это время верхняя часть тела должна быть напряжена, а спина должна быть близко к полу.
Затем опустите левую ногу в два шага, начиная только с бедер, при этом пальцы ног устремляются вниз к земле, а пальцы ног на самом деле не касаются земли. Затем выдохните, верните ногу в исходное положение в два приема и проделайте то же самое с правой ногой. Повторите это действие поочередно обеими ногами, по двенадцать раз на каждую ногу.

Попеременная тренировка живота в положении лежа

Основным содержанием этого альтернативного метода лежа на спине является тренировка боковых мышц живота.

Сначала заведите руки за шею, согните ноги, а затем поочередно оттолкнитесь одной ногой от земли.Обратите внимание на расстояние между землей и землей, но не настолько высокое, чтобы ступни не могли коснуться земли, а затем переключиться на другую сторону. Локоть с одной стороны согнутой ноги и колено с другой стороны должны быть как можно ближе друг к другу, и в то же время для контроля должны использоваться боковые мышцы живота, а каждую ногу следует бить ногой не менее пятнадцати раз, всего три комплекта.

<р>

Введение в рецепты уменьшения жира на животе
Если вы полны решимости избавиться от жира на животе, то вам необходимо спланировать свой рацион, обращая внимание на потребление калорий и питательных веществ.
В нашем организме необходимо поддерживать баланс между веществами, вызывающими окисление, и веществами, его тормозящими. Неправильное питание, чрезмерный стресс и чрезмерные физические нагрузки могут увеличить количество активных форм кислорода в организме, что приводит к различным заболеваниям у взрослых. Поэтому необходимо с осторожностью подбирать меню, снижающее количество активных форм кислорода в организме.
Чрезмерное потребление холестерина также является основной причиной набора жира на животе. Регулярное употребление жирной или фаст-фуда также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно подобрать меню, снижающее содержание холестерина.
Употребление в пищу большего количества фруктов, овощей и белков, богатых питательными веществами, может сделать ваш живот упругим, не беспокоясь о большом животе, и смело продемонстрировать красивую талию.