С точки зрения спортивной науки лучшее время для бега — послеобеденное время.
Однако, учитывая конкретную ситуацию, мы можем только сказать, что нет абсолютно лучшего времени для бега, есть только самое подходящее время.
У каждого свои привычки и график с учетом таких факторов, как семейная жизнь, учеба и работа. Придерживаться привычки бегать важнее, чем сознательно выбирать лучшее время для бега.
Есть большая разница между бегом утром и вечером. С одной стороны, внешняя среда действительно другая, а с другой стороны, индивидуальное физическое состояние тоже будет другим.

Плюсы и минусы бега по утрам
Если вы встаете достаточно рано и начинаете бегать до того, как большинство людей в городе проснутся, относительно тихие и пустые улицы снаружи дают людям более широкое пространство для бега, которое отличается от обычной шумной толпы, может обеспечить более комфортную среду для бега. Но в это время функции организма находятся в плохом состоянии.Низкая температура тела человека вызывает ригидность мышц и плохую работу легких.Из физиологического состояния утренний бег не очень подходит.
Для большинства людей раннее вставание — это довольно болезненно, не говоря уже о беге по утрам, но доказано, что оно также имеет значительные преимущества для укрепления нашей воли и повышения умственной силы.
В то же время утренний бег вырабатывает больше эндорфинов, чем в другое время дня. Это снимает стресс, увеличивает удовольствие, дает ощущение счастья и позволяет проводить время в одиночестве.
Исследование пациентов с предгипертензией показало, что при занятиях спортом в 7 часов утра артериальное давление снижалось на 10% днем ​​и на 25% ночью, что указывает на то, что утренний бег более благоприятен для пациентов с гипертонией и оказывает более очевидное влияние на снижение артериального давления. артериальное давление.

Вышеизложенное больше объясняет утренний бег с точки зрения физиологического и психологического состояния, но с физиологической точки зрения у утреннего бега есть и некоторые недостатки.
Прежде всего, когда вы просыпаетесь утром, почти все функции организма находятся в плохом состоянии - температура тела ниже, что приводит к ригидности мышц, то есть нужно обратить внимание на мышечный контроль и координацию тела. контроль при беге. Поэтому перед утренней пробежкой необходимо выполнять динамическую разминку, чтобы снизить риск получения травмы во время утренней пробежки.
Во-вторых, после того, как тело пробежало всю ночь, если вы бежите утром натощак, легко вызвать гипогликемию и обезвоживание, поэтому необходимо правильно восполнять энергию и воду перед утренним бегом, чтобы предотвратить несчастные случаи.
Поскольку частота сердечных сокращений упадет до минимальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на следующий день после утреннего пробуждения, бег по утрам увеличит вариабельность сердечного ритма и вызовет тяжелую нагрузку на сердце.Рекомендуется бегунам с плохим сердцем и сердечно-сосудистыми заболеваниями. чтобы не бегать в этот период. .

Преимущества и недостатки ночного бега
Ночью обстановка кажется сложнее, содержание кислорода в воздухе выше, а качество воздуха лучше, но людей и машин больше, а зрение и свет не так хороши, как днем, так что платите внимание к безопасности при беге в ночное время.
В отличие от раннего утра, человеческое тело имеет наиболее подходящую температуру тела для упражнений ночью, а гибкость, мышечная сила и сердечно-легочная функция достигают наилучшего состояния дня.
Человеческое тело имеет более высокую температуру тела в ночное время.Когда температура тела поднимается до соответствующего диапазона, скорость нервной проводимости ускоряется и возникает более быстрая реакция.В то же время повышается гибкость и сократимость мышц и сухожилий. , что значительно снижает риск получения телесных повреждений.
Человеческое тело имеет более высокую температуру тела в ночное время.Когда температура тела поднимается до соответствующего диапазона, скорость нервной проводимости ускоряется и возникает более быстрая реакция.В то же время повышается гибкость и сократимость мышц и сухожилий. , что значительно снижает риск получения телесных повреждений.
Будете ли вы бегать после еды или до еды, зависит от вашего личного графика. Если вы бегаете до еды, вы можете выбрать отдых в течение получаса после бега перед едой; если ночной бег устраивают после еды, все знают, что вы можете. Не тренируйтесь сразу после еды.Здравый смысл, поэтому рекомендуется, чтобы интервал был не менее 1 часа, а начинать бегать можно ночью, когда вы не чувствуете себя сытым.
После ночного бега целесообразнее сделать 20-минутный отдых перед принятием ванны, в это время температура тела нормализуется, пот в основном испаряется, а кровь возвращается к нормальному течению. и безопасный период купания.
Если принять ванну сразу, кровоток в коже будет продолжать увеличиваться, мышцы будут по-прежнему напряжены, а тело станет более утомленным.
Не нужно беспокоиться о том, повлияют ли упражнения на качество сна. Психологическое исследование Университета Ювяскюля в Финляндии показывает, что упражнения перед сном не влияют на качество сна, но повышают частоту сердечных сокращений за несколько часов до сна, поэтому рекомендуется заканчивать упражнения за 1-2 часа до сна. кровать.
Но недостаток сна сильно влияет на спортивные результаты.