Dormir menos de sete horas por dia aumenta os riscos crônicos de saúde, como obesidade e diabetes. Ter uma boa noite de sono pode reduzir o estresse, melhorar o humor e colher uma série de benefícios para a saúde. No entanto, ter uma boa noite de sono não é fácil para algumas pessoas. A insônia de longo prazo e a má saúde do sono atormentam muitas pessoas. A nutricionista americana Lauren Manaker aponta em um artigo no site Verywell que a comida que comemos todos os dias pode ter um impacto significativo na saúde do sono à noite. Se você não dorme bem, pense em qualquer problema de saúde com sua dieta. Você está bebendo alimentos com cafeína, alimentos condimentados ou bebendo muito álcool? De acordo com Manaker, os sete alimentos a seguir podem ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade.

Comida saudável para dormir 1: Leite

Um copo de leite morno antes de dormir pode parecer um "clichê", mas funciona e pode ajudá-lo a adormecer em um estado mais relaxado. A proteína do leite contém muito triptofano, que tem um certo efeito sedativo e ajuda a adormecer. Produtos lácteos, como leite, iogurte ou queijo, têm o benefício adicional de serem ricos em proteínas antes de dormir, o que pode proporcionar um nível de saciedade entre as refeições sem acordar com fome durante o sono.

Comida saudável para dormir2:Noz

As nozes são um ótimo lanche à noite. A melatonina que contém ajuda a melhorar o mecanismo de regulação do ciclo do sono do corpo. O magnésio nas nozes pode se combinar com um transmissor responsável por acalmar a atividade nervosa, dando ao corpo um sistema nervoso mais calmo e acelerando o sono. A depressão muitas vezes torna difícil adormecer. Estudos mostraram que pessoas que comem regularmente nozes, como nozes, têm pontuações de risco de depressão mais baixas do que aquelas que não comem nozes.

Alimentos saudáveis ​​para dormir 3: Kiwi

Kiwi pode acelerar a queda no sono. Um estudo no Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition mostrou que as pessoas que comiam um ou dois kiwis antes de dormir dormiam 35% mais rápido. Kiwi também contém serotonina natural, um composto que regula os ciclos do sono.

Comida saudável para dormir 4: Produtos de soja

Tofu ou outros alimentos à base de soja são ricos em isoflavonas. Um estudo japonês mostrou que a maior ingestão de isoflavonas foi positivamente associada à duração e qualidade ideais do sono. Assim, uma porção de tofu para o jantar, ou um pouco de edamame salgado cozido antes de dormir pode levar a uma boa noite de sono.

Comida saudável para dormir5:Chá de camomila

O chá de camomila é conhecido por seus auxiliares de sono de alta qualidade, e uma xícara quente de chá de camomila é a melhor bebida para pessoas que têm dificuldade em adormecer. Contém apigenina, um antioxidante que demonstrou promover o sono. Embora muitos tipos de chá tenham o efeito de dissolver o estresse de um dia de trabalho e da vida, o efeito do chá de camomila é único. Manaker acrescentou que é melhor evitar o chá de camomila para mulheres grávidas no primeiro trimestre, pois tomar grandes quantidades pode aumentar o risco de contrações uterinas.

Comida saudável para dormir 6: Suco Tarte Cherry (TartCherry)

As cerejas azedas são um pouco mais azedas do que as cerejas comuns. É incomum, mas delicioso e nutritivo. Comer cerejas azedas ou beber suco de cereja azedo é um auxílio para dormir que tem sido usado por muitos anos. Ele aumenta os níveis de melatonina no corpo, e estudos dizem que o suco de cereja também promove adormecer mais rápido e maior duração do sono.

Comida saudável para dormir 7: Café da manhã nutricionalmente balanceado

O plano do dia é pela manhã. O café da manhã pode mantê-lo focado e energizado durante um dia agitado. Mais pesquisas estão provando a ligação entre um café da manhã nutricionalmente equilibrado e um sono de alta qualidade. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, recomenda-se escolher com cuidado e escolher alimentos mais nutritivos que não contenham açúcar adicionado e ácidos graxos trans.