A nova epidemia da coroa já dura mais de dois anos, durante a epidemia as notícias eram constantemente atualizadas, deixando-nos ansiosos e nervosos. Mas em casa, eu não podia deixar de ler notícias relacionadas à epidemia várias vezes, e alguns amigos até se perguntavam se eles foram recrutados, então não podiam deixar de ficar ansiosos, inquietos, desconfiados etc., e até podiam Isso pode ser uma resposta de estresse psicológico comum durante a epidemia.

1. Reações de estresse psicológico comuns durante a epidemia

Diante da epidemia, você apresenta os seguintes sintomas:

(1) Ansiedade : Irritabilidade emocional, irritabilidade, fácil perder a paciência; medo de ser infectado. Até perdi o sono por causa disso.

(2) Depressão : Humor deprimido, particularmente propenso a chorar e falta de interesse em outras coisas da vida.

(3) Forçado : Lavar repetidamente as mãos e limpar utensílios domésticos; prestar atenção compulsivamente às informações epidêmicas e atualizar constantemente as notícias.

(4) Hipocondria : Qualquer pessoa com sintomas semelhantes aos da nova epidemia da coroa sentirá que tem uma nova pneumonia coronariana, mesmo que os resultados do teste sejam normais.

Não se preocupe muito com a resposta ao estresse durante essas epidemias. Você deve enfrentar esses estados psicológicos, aceitar essas mudanças psicológicas e, ao mesmo tempo, dizer a si mesmo que está tudo bem, a epidemia logo passará sem problemas. Posso rapidamente me livrar da ansiedade, não mais medo, dormir bem, ser feliz e ter uma vida profissional normal como antes.

Em segundo lugar, diante do desconforto psicológico causado pela epidemia, o que devemos fazer? Como eliminar as emoções negativas causadas pela epidemia e reduzir a ansiedade?

Aqui, apresentamos 4 métodos de aconselhamento psicológico comuns e fáceis de aprender:

1. Ideia de associação positiva

Tomar a iniciativa de entrar no estado de meditação, deixar a consciência escapar da epidemia e pensar em algumas cenas positivas e relaxantes ajudará a melhorar nosso estado psicológico e reduzir a ansiedade.

2. Treinamento de relaxamento

Os exercícios de relaxamento são na verdade um processo de tensionar e relaxar gradualmente os músculos da mente e do corpo, e aprender a manter a sensação de relaxamento e sair da epidemia.

3. Caminhada consciente

Mesmo ao caminhar em um pequeno espaço em casa, é necessário mobilizar plenamente a percepção sensorial. Construa uma conexão emocional consigo mesmo e com as coisas ao seu redor. Pode nos ajudar a desviar nossa atenção da epidemia para o momento presente, relaxar nossa ansiedade e aproveitar a vida no momento.

4. Escrever um diário de crescimento

Ao escrever um diário, esqueça temporariamente a epidemia e relembre suas experiências bem-sucedidas em superar dificuldades e lidar com o estresse. Pode melhorar sua confiança em lidar com a ansiedade e o estresse e recuperar a sensação de controle sobre sua vida.

3. Métodos de autorregulação durante a epidemia

As emoções são suas, mas elas vão contagiar mais pessoas.Somente ajustando suas emoções para o melhor estado você pode contagiar mais pessoas melhor. Você pode controlar suas próprias emoções. A seguir, apresentarei 4 maneiras de se autorregular durante a epidemia:

1. Método de sugestão autopsicológica

Faça auto-sugestão positiva para si mesmo, estou saudável; estou feliz; o vírus é pequeno, os seres humanos são grandes; devemos superar a epidemia e voltar ao normal!

2. Aprenda humor

O humor é uma expressão emocional especial e uma ferramenta para as pessoas se adaptarem ao seu ambiente. Quando o perigo chega, as emoções de todos ficam tensas e ansiosas, quando surge uma piadinha bem-humorada, ela pode não apenas aliviar a ansiedade de todos, mas também relaxar melhor.

3. Sono garantido

Durante a epidemia, é necessário garantir um sono adequado para garantir uma boa saúde, boa condição física e o estado mental também melhorará.

4. Dieta razoável

A comida pode melhorar seu humor, e uma refeição deliciosa pode ajudar a aliviar a ansiedade e fazer você se sentir mais feliz. Durante a epidemia, também é necessário garantir que três refeições por dia sejam nutricionalmente equilibradas.

Por fim, lembro a todos que façam um bom trabalho de autoproteção e autorregulação durante a epidemia. Não fiquem muito ansiosos. Você pode encontrar parentes e amigos para lidar com eles adequadamente e manter a esperança no futuro. mesmo tempo, não ignore as coisas bonitas ao nosso redor.

Durante a epidemia, ainda é necessário minimizar sair, não se reunir e usar máscaras! Vamos trabalhar juntos para passar pela epidemia com segurança!