Métodos e precauções de perda de peso pós-parto
2022-04-18
A maioria das mulheres parece fora de forma por causa da gravidez. A forma do corpo tem um grande impacto na imagem da mulher, por isso muitas pessoas mal podem esperar para perder peso após o parto, e os especialistas em saúde lembram a todos que prestar atenção à perda de peso pós-parto não deve ser cega, mas sim tomar o método correto, para que para não prejudicar a própria saúde. O que devo prestar atenção ao perder peso após o parto? Quais são as maneiras de perder peso após o parto?
Métodos de perda de peso pós-parto
Método 1: Estabeleça um conceito correto
As novas mães que acabaram de dar à luz não podem fazer dieta cegamente para perder peso, porque seus corpos não se recuperaram totalmente aos níveis pré-gravidez, e algumas novas mães ainda estão sobrecarregadas com tarefas pesadas de alimentação. Este é o momento em que a nutrição é necessária.
A dieta forçada pós-parto não apenas levará à recuperação lenta do corpo da nova mãe, mas também causará várias complicações pós-parto em casos graves. E tomar pílulas de dieta não é aconselhável. As novas mães que amamentam tomam pílulas dietéticas, e a maioria dos medicamentos será excretada no leite, o que significa que o bebê também leva muitos medicamentos com você.
Método 2: Ajustar razoavelmente a dieta
Orientação alimentar durante a lactação
Ingestão diária de alimentos:
Cereais: 250-300 gramas, batatas 75 gramas, grãos ≥ 1/5
Peixe, aves, ovos, carne (órgãos internos) 220 gramas (50 gramas de carne magra é aproximadamente do tamanho de uma bola de pingue-pongue)
Legumes frescos: 500 gramas (legumes de folhas verdes e vegetais coloridos, como vermelho e amarelo representam mais de 2/3)
Fruta: 200-400 gramas
Leite: 400-500ml (leite puro ou iogurte refrigerado sem gordura)
Soja: 25 gramas
Nozes: 10 gramas
Óleo comestível: 25 gramas (uma colher de chá é cerca de 10 gramas)
Sal: 5 gramas
Método 3: Exercício aeróbico adequado
No segundo dia após o parto, as novas mães podem sair da cama e andar primeiro, enquanto as novas mães que perdem muito sangue, têm pressão baixa e fazem cesariana devem sair da cama no segundo ou terceiro dia . As mulheres que têm parto normal geralmente podem iniciar os exercícios de saúde do puerpério 2 a 3 dias após o parto, adicionar 1 sessão a cada 1 a 2 dias e fazer 8 a 16 vezes por sessão. Novas opções de exercícios estão disponíveis após 6 semanas.
A partir de 6 semanas pós-parto, exercícios aeróbicos como caminhada e corrida podem ser realizados. Geralmente, aumenta-se gradualmente de 15 minutos por dia para 45 minutos por dia e adere a 4 a 5 vezes por semana para formar um padrão regular. Para as mulheres submetidas à cesariana, o exercício aeróbico e o treinamento de força devem ser aumentados gradativamente de acordo com as condições físicas, como anemia e recuperação de feridas.
Método 4: A perda de peso pós-parto não deve ser apressada
Não se perca em seus objetivos, não pense que pode alcançar os resultados desejados em pouco tempo, estabeleça uma meta toda semana, de acordo com sua situação real. De um modo geral, é normal perder um quilo por semana, o que não é prejudicial à sua saúde. Lembre-se, você pode manter seu corpo saudável e perder peso gradualmente!
As novas mães que não conseguem perder peso seis meses após o parto não precisam se preocupar, desde que dominem as habilidades de dieta e se exercitem moderadamente, elas ainda podem se recuperar. A recuperação da forma e postura corporal pós-parto levará de meio ano a um ano
Método 5: Amamentação
Embora a perda de peso pós-parto seja uma das principais preocupações de todas as novas mães, verificou-se clinicamente que as mães que amamentam são mais propensas a recuperar um corpo esbelto. A mãe produz 600ml de leite todos os dias, e as calorias consumidas equivalem a correr por 60 minutos, caminhar por 110 minutos e esfregar o chão por 2 horas. As mães que amamentam podem perder facilmente 1kg em apenas 2 semanas.
Padrão de controle de peso pós-parto:
6 semanas a 6 meses de peso pós-parto/peso pré-gestacional, o valor é inferior a 1,1, que pertence ao ganho de peso normal e é mais fácil de perder. Se exceder 1,1, pertence à obesidade pós-parto e precisa trabalhar duro para perder peso. Se o seu índice de massa corporal (IMC=peso/altura2) ainda for maior que 23 aos 6 meses pós-parto e seu peso aumentou mais de 5kg em comparação com a pré-gravidez, você precisa prestar muita atenção!
Tempo avançado de perda de peso pós-parto
1. Não perca peso durante o confinamento
2. 6-8 semanas após o parto, você pode começar a perder peso
3. 2 meses após o parto, perca peso gradualmente
4. 4 meses após o parto, aumente a perda de peso
5. Seis meses após o parto, o período de ouro para perda de peso
Cesariana mãe : Depende da recuperação da ferida da mãe. Você deve esperar 24 horas após a cirurgia, após a exaustão, antes de poder sair da cama para caminhar ou fazer alguma atividade leve. É melhor esperar três meses após a retirada dos pontos e ir para casa descansar antes de iniciar o plano de perda de peso pós-parto.
Mães de parto natural: Mulheres que dão à luz normalmente podem geralmente começar 2 dias após o parto, adicionar 1 sessão a cada 1 a 2 dias e fazer 8 a 16 vezes por sessão. Novas opções de exercícios estão disponíveis após 6 semanas.
O que as mães devem prestar atenção para perder peso após o parto
Nota 1: Aproveite a oportunidade para perder peso após o parto
Especialistas em saúde lembram às gestantes que prestem atenção ao tempo para perder peso após o parto, e não quanto mais cedo melhor. De um modo geral, o melhor momento para perder peso após o parto é cerca de meio ano após o parto. o metabolismo da mãe é relativamente forte e os hábitos de vida não são fixos. , Neste momento, a perda de peso pós-parto é mais desejável. Se você perder esta melhor oportunidade, mamãe não precisa se preocupar muito. Com exercícios razoáveis e uma dieta razoável, você pode perder peso muito bem.
Nota 2: Dieta forçada para perda de peso, exercício excessivo
Como perder peso após o parto? A escolha do método de perda de peso pós-parto determina o efeito da perda de peso, portanto, todos devem escolher com cuidado. Muitas mães pensam que a perda de peso pós-parto é dieta e exercício, o que não é bom para a saúde após o parto. Todos devem saber que, se as novas mães perderem peso com dieta, seu metabolismo diminuirá e elas não perderão gordura, mas músculos. a resistência também cairá muito. A melhor maneira é passar dois ou três dias por semana se exercitando, e cada tempo de exercício é controlado em uma hora, para que o efeito da perda de peso seja mais óbvio e a carga sobre o corpo não seja tão pesada.
Nota 3: Perda de peso durante a constipação
Muitas mães terão constipação após o parto, e a perda de peso precisa ser mais atenta neste momento. Quando o corpo está constipado, as mães devem beber mais água e comer mais vegetais e frutas ricas em fibras, o que pode efetivamente melhorar a constipação. Se a constipação for particularmente grave, recomenda-se que as mães bebam mais iogurte e leite e comam algumas bananas quentes para ajudar a aliviar a constipação.
Nota 4: Exercício para perder peso logo após o parto
Especialistas em saúde lembram às mães que a perda de peso pós-parto não é quanto antes melhor. Muitas mães mal podem esperar para começar a perder peso após o parto, podem optar por fazer algum exercício, que terá um sério impacto na recuperação do útero, que causará sangramento uterino e até afetará a recuperação de incisões vulvares ou seções cirúrgicas causar outros danos. Portanto, após o parto, as mães devem esperar um período de tempo. Se for um parto normal, devem fazer exercícios para emagrecer no pós-parto em um mês ou um mês e meio. Uma mãe que faz cesariana precisa esperar dois meses. .
Nota 5: Perda de peso durante a amamentação
A amamentação é uma ótima maneira de perder peso no pós-parto porque estimula a conversão de gordura, durante a qual a mãe não ganha peso.
Nota 6: Perda de peso durante anemia
As mulheres sangram muito ao dar à luz, o que pode facilmente causar anemia, e a velocidade de recuperação do corpo será mais lenta. Se o plano de emagrecimento pós-parto for realizado neste momento, a anemia aumentará.Quando a mãe tem sangue pélvico, a mãe deve comer mais alimentos ricos em ferro, como carne, açúcar mascavo e peixe.
Para as mães, a perda de peso pós-parto é muito importante, ajudará a todos a recuperar sua figura e também terá um certo impacto na saúde física de todos. No entanto, aqui quero lembrar a todos que existem muitos lugares para prestar atenção à perda de peso pós-parto. Se você não prestar atenção a isso e perder peso às cegas, não apenas o efeito da perda de peso será bastante reduzido, mas também a saúde da mãe será afetada negativamente.
Métodos de perda de peso pós-parto
Método 1: Estabeleça um conceito correto
As novas mães que acabaram de dar à luz não podem fazer dieta cegamente para perder peso, porque seus corpos não se recuperaram totalmente aos níveis pré-gravidez, e algumas novas mães ainda estão sobrecarregadas com tarefas pesadas de alimentação. Este é o momento em que a nutrição é necessária.
A dieta forçada pós-parto não apenas levará à recuperação lenta do corpo da nova mãe, mas também causará várias complicações pós-parto em casos graves. E tomar pílulas de dieta não é aconselhável. As novas mães que amamentam tomam pílulas dietéticas, e a maioria dos medicamentos será excretada no leite, o que significa que o bebê também leva muitos medicamentos com você.
Método 2: Ajustar razoavelmente a dieta
Orientação alimentar durante a lactação
Ingestão diária de alimentos:
Cereais: 250-300 gramas, batatas 75 gramas, grãos ≥ 1/5
Peixe, aves, ovos, carne (órgãos internos) 220 gramas (50 gramas de carne magra é aproximadamente do tamanho de uma bola de pingue-pongue)
Legumes frescos: 500 gramas (legumes de folhas verdes e vegetais coloridos, como vermelho e amarelo representam mais de 2/3)
Fruta: 200-400 gramas
Leite: 400-500ml (leite puro ou iogurte refrigerado sem gordura)
Soja: 25 gramas
Nozes: 10 gramas
Óleo comestível: 25 gramas (uma colher de chá é cerca de 10 gramas)
Sal: 5 gramas
Método 3: Exercício aeróbico adequado
No segundo dia após o parto, as novas mães podem sair da cama e andar primeiro, enquanto as novas mães que perdem muito sangue, têm pressão baixa e fazem cesariana devem sair da cama no segundo ou terceiro dia . As mulheres que têm parto normal geralmente podem iniciar os exercícios de saúde do puerpério 2 a 3 dias após o parto, adicionar 1 sessão a cada 1 a 2 dias e fazer 8 a 16 vezes por sessão. Novas opções de exercícios estão disponíveis após 6 semanas.
A partir de 6 semanas pós-parto, exercícios aeróbicos como caminhada e corrida podem ser realizados. Geralmente, aumenta-se gradualmente de 15 minutos por dia para 45 minutos por dia e adere a 4 a 5 vezes por semana para formar um padrão regular. Para as mulheres submetidas à cesariana, o exercício aeróbico e o treinamento de força devem ser aumentados gradativamente de acordo com as condições físicas, como anemia e recuperação de feridas.
Método 4: A perda de peso pós-parto não deve ser apressada
Não se perca em seus objetivos, não pense que pode alcançar os resultados desejados em pouco tempo, estabeleça uma meta toda semana, de acordo com sua situação real. De um modo geral, é normal perder um quilo por semana, o que não é prejudicial à sua saúde. Lembre-se, você pode manter seu corpo saudável e perder peso gradualmente!
As novas mães que não conseguem perder peso seis meses após o parto não precisam se preocupar, desde que dominem as habilidades de dieta e se exercitem moderadamente, elas ainda podem se recuperar. A recuperação da forma e postura corporal pós-parto levará de meio ano a um ano
Método 5: Amamentação
Embora a perda de peso pós-parto seja uma das principais preocupações de todas as novas mães, verificou-se clinicamente que as mães que amamentam são mais propensas a recuperar um corpo esbelto. A mãe produz 600ml de leite todos os dias, e as calorias consumidas equivalem a correr por 60 minutos, caminhar por 110 minutos e esfregar o chão por 2 horas. As mães que amamentam podem perder facilmente 1kg em apenas 2 semanas.
Padrão de controle de peso pós-parto:
6 semanas a 6 meses de peso pós-parto/peso pré-gestacional, o valor é inferior a 1,1, que pertence ao ganho de peso normal e é mais fácil de perder. Se exceder 1,1, pertence à obesidade pós-parto e precisa trabalhar duro para perder peso. Se o seu índice de massa corporal (IMC=peso/altura2) ainda for maior que 23 aos 6 meses pós-parto e seu peso aumentou mais de 5kg em comparação com a pré-gravidez, você precisa prestar muita atenção!
Tempo avançado de perda de peso pós-parto
1. Não perca peso durante o confinamento
2. 6-8 semanas após o parto, você pode começar a perder peso
3. 2 meses após o parto, perca peso gradualmente
4. 4 meses após o parto, aumente a perda de peso
5. Seis meses após o parto, o período de ouro para perda de peso
Cesariana mãe : Depende da recuperação da ferida da mãe. Você deve esperar 24 horas após a cirurgia, após a exaustão, antes de poder sair da cama para caminhar ou fazer alguma atividade leve. É melhor esperar três meses após a retirada dos pontos e ir para casa descansar antes de iniciar o plano de perda de peso pós-parto.
Mães de parto natural: Mulheres que dão à luz normalmente podem geralmente começar 2 dias após o parto, adicionar 1 sessão a cada 1 a 2 dias e fazer 8 a 16 vezes por sessão. Novas opções de exercícios estão disponíveis após 6 semanas.
O que as mães devem prestar atenção para perder peso após o parto
Nota 1: Aproveite a oportunidade para perder peso após o parto
Especialistas em saúde lembram às gestantes que prestem atenção ao tempo para perder peso após o parto, e não quanto mais cedo melhor. De um modo geral, o melhor momento para perder peso após o parto é cerca de meio ano após o parto. o metabolismo da mãe é relativamente forte e os hábitos de vida não são fixos. , Neste momento, a perda de peso pós-parto é mais desejável. Se você perder esta melhor oportunidade, mamãe não precisa se preocupar muito. Com exercícios razoáveis e uma dieta razoável, você pode perder peso muito bem.
Nota 2: Dieta forçada para perda de peso, exercício excessivo
Como perder peso após o parto? A escolha do método de perda de peso pós-parto determina o efeito da perda de peso, portanto, todos devem escolher com cuidado. Muitas mães pensam que a perda de peso pós-parto é dieta e exercício, o que não é bom para a saúde após o parto. Todos devem saber que, se as novas mães perderem peso com dieta, seu metabolismo diminuirá e elas não perderão gordura, mas músculos. a resistência também cairá muito. A melhor maneira é passar dois ou três dias por semana se exercitando, e cada tempo de exercício é controlado em uma hora, para que o efeito da perda de peso seja mais óbvio e a carga sobre o corpo não seja tão pesada.
Nota 3: Perda de peso durante a constipação
Muitas mães terão constipação após o parto, e a perda de peso precisa ser mais atenta neste momento. Quando o corpo está constipado, as mães devem beber mais água e comer mais vegetais e frutas ricas em fibras, o que pode efetivamente melhorar a constipação. Se a constipação for particularmente grave, recomenda-se que as mães bebam mais iogurte e leite e comam algumas bananas quentes para ajudar a aliviar a constipação.
Nota 4: Exercício para perder peso logo após o parto
Especialistas em saúde lembram às mães que a perda de peso pós-parto não é quanto antes melhor. Muitas mães mal podem esperar para começar a perder peso após o parto, podem optar por fazer algum exercício, que terá um sério impacto na recuperação do útero, que causará sangramento uterino e até afetará a recuperação de incisões vulvares ou seções cirúrgicas causar outros danos. Portanto, após o parto, as mães devem esperar um período de tempo. Se for um parto normal, devem fazer exercícios para emagrecer no pós-parto em um mês ou um mês e meio. Uma mãe que faz cesariana precisa esperar dois meses. .
Nota 5: Perda de peso durante a amamentação
A amamentação é uma ótima maneira de perder peso no pós-parto porque estimula a conversão de gordura, durante a qual a mãe não ganha peso.
Nota 6: Perda de peso durante anemia
As mulheres sangram muito ao dar à luz, o que pode facilmente causar anemia, e a velocidade de recuperação do corpo será mais lenta. Se o plano de emagrecimento pós-parto for realizado neste momento, a anemia aumentará.Quando a mãe tem sangue pélvico, a mãe deve comer mais alimentos ricos em ferro, como carne, açúcar mascavo e peixe.
Para as mães, a perda de peso pós-parto é muito importante, ajudará a todos a recuperar sua figura e também terá um certo impacto na saúde física de todos. No entanto, aqui quero lembrar a todos que existem muitos lugares para prestar atenção à perda de peso pós-parto. Se você não prestar atenção a isso e perder peso às cegas, não apenas o efeito da perda de peso será bastante reduzido, mas também a saúde da mãe será afetada negativamente.
