Desde que entrou no século 21, as pessoas estão prestando cada vez mais atenção aos seus corpos, e mais e mais pessoas vão à academia. Muitos homens querem ser capazes de ganhar massa muscular. Isso não é apenas masculino, mas também mantém uma boa saúde em todos os momentos, o que pode ser dito para matar dois coelhos com uma cajadada só.

Muitas pessoas estão fazendo a pergunta na academia, como construir mais músculos? Além do treinamento intenso, você também pode precisar ajustar sua dieta para tornar seu programa de condicionamento físico mais eficaz e menos dispendioso.

Como o condicionamento físico adiciona mais músculos?

Nosso corpo precisa de uma certa quantidade de carboidratos todos os dias. Alguns fisiculturistas profissionais optam por consumir carboidratos comendo alimentos como arroz integral, batata doce e abóbora. Essas substâncias não apenas ajudam a construir músculos, mas também podem ajudá-lo a construir músculos queimando um pouco de gordura corporal, tornando-o um alimento muito saboroso.

Nosso tecido muscular também precisa ser protegido. O glicogênio repara as células regularmente todos os dias. Esse processo geralmente ocorre durante o sono. Na vida diária, não devemos apenas prestar atenção à suplementação regular de carboidratos, mas também prestar atenção à ingestão de proteínas.

Combinar proteínas e carboidratos é uma ótima maneira de ajudar nosso corpo a absorver proteínas mais rapidamente.

Se você estiver na academia, é importante adicionar mais proteína à sua rotina, pois ambas podem aumentar suas reservas de energia e otimizar o processo de construção muscular até certo ponto.

Por que o fitness precisa de proteína para aumentar o músculo?

De fato, para o nosso corpo, os carboidratos não ajudam a construir músculos, mas essa substância pode promover a ativação de vários hormônios em nosso corpo, manter nosso corpo em bom estado mental e ajudar nosso corpo a manter um estado constante. Atividade é realmente muito importante para a nossa saúde.

Seja você um iniciante que acabou de iniciar o condicionamento físico ou um veterano que pratica esportes há muitos anos, você precisa prestar atenção às questões alimentares e não pode ser ignorado.

Uma boa dieta e nutrição adequada podem nos ajudar a construir músculos, e um suplemento diário adequado de carboidratos e proteínas é uma boa escolha.

Em nossa vida diária, se você está perdendo peso, precisa controlar rigorosamente as calorias em sua dieta diária e evitar comer demais.

Tente manter a proporção de ingestão de carboidratos e proteínas relativamente equilibrada. Cerca de 20% de proteína e 40% de carboidratos. Essa proporção é relativamente saudável.

Ao adicionar energia adequada 2-4 horas antes do exercício, você pode deixá-lo mais animado durante o exercício, coma alguns lanches contendo carboidratos, para que toda a pessoa não fique muito cansada.

É melhor incluir uma certa quantidade de proteína neste lanche. Isso ajuda nosso corpo a repor os nutrientes e também a reparar melhor os músculos após o exercício adequado. Isso é muito importante para nossa saúde.

Quanta proteína eu preciso comer todos os dias para construir músculos?

Digamos que façamos 3-4 por semana dias de musculação e cardio. É claro que as pessoas sérias perdem uma boa oportunidade de construir músculos comendo muito pouca proteína. Mas, na verdade, você também não quer comer muita proteína, porque pós de alta proteína são caros no mercado e comer demais é como um desperdício de dinheiro. Em suma, você precisa calcular quanta proteína você precisa consumir por dia para maximizar o ganho muscular sem desperdiçar.

Se você precisar de números simples que não incluam variáveis ​​como gordura corporal ou peso alvo, a recomendação usual é queimar 1,6 por quilo de peso corporal gramas de proteína. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg que deseja construir músculos é recomendada para consumir 96 gramas de proteína por dia.

De acordo com um estudo que investigou os efeitos da ingestão de proteínas e do treinamento com pesos no ganho muscular, os pesquisadores reuniram resultados de 49 ensaios envolvendo 1.863 participantes que consumiram mais de 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Não encontramos aumento na taxa de ganho muscular. Então, basta multiplicar seu peso em quilogramas por 1,6 para ter uma ideia aproximada de quanta proteína você deve comer por dia.

A proteína desempenha um papel importante na reparação e crescimento muscular, mas a quantidade de tecido muscular que o corpo pode usar para construir músculos é limitada. De acordo com a maioria dos estudos, esse limite superior é o indicado no parágrafo anterior: 1,6 gramas por quilograma de peso corporal.

Em nosso processo de treinamento diário, não importa como treinamos nossos músculos, não devemos nos apressar, muito menos treinar demais. Isso tornará sua rotina de exercícios mais equilibrada e se tornará uma versão melhor de si mesmo.