Métodos e precauções de perda de peso pós-parto
2022-04-15
Após o parto, o corpo inchado deixa muitas mães muito deprimidas. Não se preocupe, contanto que você perca peso pela primeira vez após o parto (ou seja, dentro de 12 meses após o parto) e use métodos saudáveis para perder peso, você pode restaurar gradualmente seu corpo quente pré-gravidez e se tornar uma mãe gostosa. Existem muitas maneiras de perder peso após o parto, como dieta, exercícios e cirurgia. As mães podem escolher o método de perda de peso que lhes convém de acordo com sua própria situação.
Quanto tempo posso perder peso após o parto
Em quanto tempo posso perder peso após o parto? Especialistas apontam que seis meses após o parto é um período de ouro para as novas mães perderem peso. No entanto, as novas mães que acabaram de dar à luz não podem fazer dieta cegamente para perder peso, porque o corpo não se recuperou totalmente ao nível anterior à gravidez, e algumas novas mães ainda estão sobrecarregadas com tarefas pesadas de alimentação, e este é o momento em que elas precisam suplemento nutricional. . Se você estiver amamentando, geralmente é recomendável começar a tentar perder peso depois que o bebê tiver 6-8 semanas, pois o corpo precisa de tempo para se recuperar e manter um bom suprimento de leite.
A perda de peso pós-parto requer atenção à dieta
Muitas mães vão ganhar peso após o parto, principalmente porque as mães se exercitam menos e comem mais durante o confinamento, então elas estarão mais gordas do que antes da gravidez. As mães no pós-parto também atribuem grande importância à recuperação do corpo, então como perder peso após o parto? As mães precisam prestar atenção aos seguintes seis pontos em sua vida diária:
Nota 1: Controle de calorias e gorduras. Sempre preste atenção ao conteúdo calórico dos alimentos, reduza a ingestão de gordura na dieta e adicione mais peixes e aves.
Precauções 2: A dieta deve ser leve. Coma menos sal, quanto mais salgado você come, mais você quer comer. Reduza os alimentos processados com molhos, que são ricos em açúcar, sal e farinha e adicionam calorias.
Precauções 3: Frequentemente coma frutas e legumes. Coma frutas, vegetais e pães integrais ricos em fibras com moderação.
Precauções 4: Dieta balanceada. Organize sua própria dieta de maneira equilibrada de acordo com o plano todos os dias e preste atenção ao horário e não coma demais. Para desacelerar suas refeições, gaste pelo menos 20 minutos por refeição.
Observações 5: Balanço térmico negativo. Princípio da perda de peso pós-parto: a ingestão de calorias deve ser menor do que o seu consumo.
Precauções 6: A vontade determinará o efeito e a qualidade da perda de peso pós-parto.
Como se exercitar para perder peso após o parto
A perda de peso pós-parto é uma faca de dois gumes para as mães. Se você entender bem, seu corpo pode se recuperar. Se você não entender bem, isso trará consequências ruins! Então, como fazer exercícios adequados para alcançar o efeito da perda de peso pós-parto? Aqui estão algumas dicas seguras e práticas para perder peso que todas as mamães podem aprender!
Método 1: Exercícios de perda de peso pós-parto
Os exercícios de emagrecimento podem fortalecer os músculos do abdômen pós-parto e promover a recuperação do útero. Como as mães passam por muitas mudanças em seus corpos durante a gravidez, especialmente relaxamento muscular causado pela obesidade pós-parto e danos uterinos causados pelo parto, estes podem ser minimizados por exercícios de perda de peso pós-parto.
Método 2: Yoga pós-parto
A ioga pós-parto também é um exercício de perda de peso adaptado para mães com perda de peso pós-parto. A ioga pode não apenas fortalecer o corpo, ajustar o equilíbrio fisiológico, mas também ajudar as mães no pós-parto a ajustar suas emoções.
Método 3: Pós-parto Método de caminhada para perda de peso
Caminhar não é um exercício vigoroso, mas é mais eficaz do que aqueles exercícios suaves de perda de peso pós-parto, portanto, caminhar para perder peso também é muito adequado para mães que precisam perder peso após o parto. Encontre o momento certo para dar um passeio, continue andando por tanto tempo e o mais rápido que puder, e você ficará cada vez mais magro.
Método 4: flexões
Crunches são muito eficazes para perder gordura da barriga. Enquanto as mães insistirem, a gordura da barriga desaparecerá pouco a pouco! A maneira correta de fazer abdominais é deitar-se primeiro, depois segurar a parte de trás da cabeça com as duas mãos, dobrar os joelhos, abaixar as pernas a 90 graus, depois empurrar a parte superior do corpo para cima com a cintura e o abdômen e, em seguida, abaixe-o e repita.
O melhor momento para perder peso após o parto
A amamentação é o melhor momento para as mulheres no pós-parto voltarem à forma. As mães precisam de um ajuste abrangente de vida, dieta, recuperação e exercícios para atingir o nível de peso ideal.
Em geral, se você estiver amamentando, geralmente é recomendável iniciar um exercício agressivo de perda de peso 6 a 8 semanas após o parto, pois leva tempo para que seu corpo se recupere e mantenha um bom suprimento de leite. E há muitas maneiras de perder peso no pós-parto, você não precisa começar a perder peso após o desmame, na verdade, você perderá peso mais rápido e melhor se estiver amamentando. Contanto que você escolha o caminho certo para perder peso, não faça dieta cegamente para perder peso.
A aprovação de um médico é necessária antes de iniciar a atividade física regular. Os pesquisadores descobriram que mesmo o exercício de intensidade moderada não afetou a capacidade da mãe de amamentar e também ajudou na perda de peso pós-parto e na manutenção dos resultados. A perda de peso pós-parto precisa considerar muitos fatores, como dieta. Não tome pílulas dietéticas cegamente para obter o efeito da perda de peso pós-parto. Você deve usar métodos científicos e saudáveis de perda de peso pós-parto. Dessa forma, as novas mães podem perder peso de forma mais saudável após o parto, sem afetar a amamentação do bebê.
Quanto tempo posso perder peso após o parto
Em quanto tempo posso perder peso após o parto? Especialistas apontam que seis meses após o parto é um período de ouro para as novas mães perderem peso. No entanto, as novas mães que acabaram de dar à luz não podem fazer dieta cegamente para perder peso, porque o corpo não se recuperou totalmente ao nível anterior à gravidez, e algumas novas mães ainda estão sobrecarregadas com tarefas pesadas de alimentação, e este é o momento em que elas precisam suplemento nutricional. . Se você estiver amamentando, geralmente é recomendável começar a tentar perder peso depois que o bebê tiver 6-8 semanas, pois o corpo precisa de tempo para se recuperar e manter um bom suprimento de leite.
A perda de peso pós-parto requer atenção à dieta
Muitas mães vão ganhar peso após o parto, principalmente porque as mães se exercitam menos e comem mais durante o confinamento, então elas estarão mais gordas do que antes da gravidez. As mães no pós-parto também atribuem grande importância à recuperação do corpo, então como perder peso após o parto? As mães precisam prestar atenção aos seguintes seis pontos em sua vida diária:
Nota 1: Controle de calorias e gorduras. Sempre preste atenção ao conteúdo calórico dos alimentos, reduza a ingestão de gordura na dieta e adicione mais peixes e aves.
Precauções 2: A dieta deve ser leve. Coma menos sal, quanto mais salgado você come, mais você quer comer. Reduza os alimentos processados com molhos, que são ricos em açúcar, sal e farinha e adicionam calorias.
Precauções 3: Frequentemente coma frutas e legumes. Coma frutas, vegetais e pães integrais ricos em fibras com moderação.
Precauções 4: Dieta balanceada. Organize sua própria dieta de maneira equilibrada de acordo com o plano todos os dias e preste atenção ao horário e não coma demais. Para desacelerar suas refeições, gaste pelo menos 20 minutos por refeição.
Observações 5: Balanço térmico negativo. Princípio da perda de peso pós-parto: a ingestão de calorias deve ser menor do que o seu consumo.
Precauções 6: A vontade determinará o efeito e a qualidade da perda de peso pós-parto.
Como se exercitar para perder peso após o parto
A perda de peso pós-parto é uma faca de dois gumes para as mães. Se você entender bem, seu corpo pode se recuperar. Se você não entender bem, isso trará consequências ruins! Então, como fazer exercícios adequados para alcançar o efeito da perda de peso pós-parto? Aqui estão algumas dicas seguras e práticas para perder peso que todas as mamães podem aprender!
Método 1: Exercícios de perda de peso pós-parto
Os exercícios de emagrecimento podem fortalecer os músculos do abdômen pós-parto e promover a recuperação do útero. Como as mães passam por muitas mudanças em seus corpos durante a gravidez, especialmente relaxamento muscular causado pela obesidade pós-parto e danos uterinos causados pelo parto, estes podem ser minimizados por exercícios de perda de peso pós-parto.
Método 2: Yoga pós-parto
A ioga pós-parto também é um exercício de perda de peso adaptado para mães com perda de peso pós-parto. A ioga pode não apenas fortalecer o corpo, ajustar o equilíbrio fisiológico, mas também ajudar as mães no pós-parto a ajustar suas emoções.
Método 3: Pós-parto Método de caminhada para perda de peso
Caminhar não é um exercício vigoroso, mas é mais eficaz do que aqueles exercícios suaves de perda de peso pós-parto, portanto, caminhar para perder peso também é muito adequado para mães que precisam perder peso após o parto. Encontre o momento certo para dar um passeio, continue andando por tanto tempo e o mais rápido que puder, e você ficará cada vez mais magro.
Método 4: flexões
Crunches são muito eficazes para perder gordura da barriga. Enquanto as mães insistirem, a gordura da barriga desaparecerá pouco a pouco! A maneira correta de fazer abdominais é deitar-se primeiro, depois segurar a parte de trás da cabeça com as duas mãos, dobrar os joelhos, abaixar as pernas a 90 graus, depois empurrar a parte superior do corpo para cima com a cintura e o abdômen e, em seguida, abaixe-o e repita.
O melhor momento para perder peso após o parto
A amamentação é o melhor momento para as mulheres no pós-parto voltarem à forma. As mães precisam de um ajuste abrangente de vida, dieta, recuperação e exercícios para atingir o nível de peso ideal.
Em geral, se você estiver amamentando, geralmente é recomendável iniciar um exercício agressivo de perda de peso 6 a 8 semanas após o parto, pois leva tempo para que seu corpo se recupere e mantenha um bom suprimento de leite. E há muitas maneiras de perder peso no pós-parto, você não precisa começar a perder peso após o desmame, na verdade, você perderá peso mais rápido e melhor se estiver amamentando. Contanto que você escolha o caminho certo para perder peso, não faça dieta cegamente para perder peso.
A aprovação de um médico é necessária antes de iniciar a atividade física regular. Os pesquisadores descobriram que mesmo o exercício de intensidade moderada não afetou a capacidade da mãe de amamentar e também ajudou na perda de peso pós-parto e na manutenção dos resultados. A perda de peso pós-parto precisa considerar muitos fatores, como dieta. Não tome pílulas dietéticas cegamente para obter o efeito da perda de peso pós-parto. Você deve usar métodos científicos e saudáveis de perda de peso pós-parto. Dessa forma, as novas mães podem perder peso de forma mais saudável após o parto, sem afetar a amamentação do bebê.
