Muitas pessoas dizem que a maioria das nádegas das meninas nascem, e algumas podem ser exercitadas através de exercícios adquiridos. Mas, na realidade, o problema do "bumbum natural" da garota pode não ser tão simples quanto você pensa!

A primeira é a genética. Acho que a maioria das pessoas pensa que a razão para os quadris é que os genes são dominantes, e os genes são o principal fator na determinação dos quadris. Algumas pessoas até pensam que é impossível para os asiáticos exercitarem suas nádegas.

Na verdade, deve estar relacionado ao gene glúteo máximo, mas não é o principal motivo. Além das causas genéticas, também tem a ver com o quanto você se exercita.

O que determina a forma das nádegas?

Pode ser dividido em três pontos:

1. Relação de distribuição de gordura corporal: Se houver mais gordura na parte de trás das nádegas do corpo, uma vantagem é que as nádegas ficam visualmente elevadas. Se a maior parte da gordura estiver distribuída nas pernas e na cintura, isso afetará o efeito visual das nádegas.

2. Massa muscular glútea: Esta é a chave para as nádegas. Se você tiver massa muscular suficiente, poderá "levantar" os quadris. Por outro lado, se não houver massa muscular nas nádegas, o fenômeno de "flacidez" das nádegas ocorrerá naturalmente. É por isso que tantas pessoas usam agachamentos para treinar seus glúteos. Outro ponto é que se você nasce com muita gordura nas nádegas, é fácil ter “nádegas grandes” se você não se exercitar, o que afetará sua aparência.

3. Tamanho pélvico: Se a pélvis for grande, a cintura parecerá muito fina e as nádegas ficarão salientes, mas é um pouco exagerado dizer que os quadris estão elevados. Como os músculos não são exercitados, a pelve fica maior, neste caso, é apenas um bumbum grande, não um bumbum levantado.

Esses três pontos têm mais ou menos vantagens em termos de população e genes individuais, mas o trabalho duro adquirido é o fator mais importante!

A estrutura do corpo determina as nádegas naturais?

Muitas pessoas acreditam que as nádegas naturais são formadas pela grande curvatura da coluna lombar individual e pela protrusão do cóccix, mas essa situação varia de pessoa para pessoa. Isso pode ser entendido como a diferença de altura e proporções de cada pessoa. Parece correto dizer que, a estrutura do corpo determina as nádegas naturais!

Na verdade, esse entendimento ainda é irracional.

Em primeiro lugar, a curvatura da coluna lombar não é como os ossos, que são longos ou curtos, altos e baixos, e a curvatura da coluna lombar é causada pelo arranjo dos ossos.

Deve-se notar aqui que, se a curvatura da coluna lombar for muito grande, ocorrerá "inclinação pélvica anterior". Um cóccix para trás torce mais os quadris e geralmente é causado por muita curvatura lombar ou inclinação pélvica anterior, o que geralmente não é normal.

Uma inclinação pélvica anterior é normal ao nascimento, mas o corpo pode ser afetado até certo ponto. Por exemplo, você pode sentir uma protuberância, nádegas falsas, dor lombar, espasmos glúteos e dor muscular na coxa. Em particular, a inclinação pélvica anterior devido aos efeitos adversos das forças externas adquiridas contribui para esses sintomas.

Portanto, nádegas naturais não são nádegas reais. Se você não treinar seus glúteos ao longo do dia, é mais provável que tenha uma "caída".

Como as meninas devem exercitar seus glúteos?

Os músculos das meninas são mais difíceis de treinar do que os dos meninos. Supondo que você não pese muito, você pode praticar em dias alternados, o que deve dar aos seus músculos tempo para se repararem por conta própria, não todos os dias.

Agachamento: Algumas garotas podem se preocupar com o fato de suas pernas ficarem particularmente grossas com o tempo, mas espero que todos entendam, porque exercitar as nádegas definitivamente usará os músculos das pernas, que definitivamente ficarão mais fortes, mas geralmente não grossos.

Lunge: Geralmente 5 kg de carga

Deadlift: Todos nós conhecemos esse movimento, é o exercício da medalha de ouro para o treinamento de glúteos. O principal é fazer com que suas nádegas levantem, deixe a parte superior da curva das nádegas se destacar e exercite o sulco da cintura onde a cintura encontra as nádegas, o que é muito sexy. Meninas que estão começando a praticar podem adicionar 5kg e 10kg por sua vez. Certifique-se de conhecer os movimentos padrão, caso contrário, suas costas podem doer facilmente.

Abdução do quadril: Isso é algo que você pode fazer no equipamento da academia, você usará o power point errado, principalmente para sentir a força do glúteo médio. Muitas garotas vão notar que há buracos em ambos os lados das nádegas, o que pode ser muito bom para inflar essa parte.

Kettlebell: Este movimento é um pouco como o levantamento terra com barra, mas você pode usar halteres, mas também precisa prestar atenção na parte de trás das coxas e nos quadris.

Cabra push up: Esta ação treina principalmente a curva acima dos quadris e os eretores da espinha na parte inferior da cintura. É um movimento que vira os quadris para cima, deixando a cintura estriada. Mas você está usando a força errada, as costas não devem ficar muito para trás, apenas mantenha-as niveladas.

Ponte Glútea: Um dos exercícios mais importantes para fortalecer a forma geral do quadril.