O que devo fazer se não dormir bem no início da gravidez? Como melhorar
2022-04-08
Dormir no primeiro trimestre é muito importante. Uma boa qualidade do sono é benéfica para o crescimento saudável do feto. No entanto, devido à mudança repentina nos hormônios da gestante no primeiro trimestre, essa alteração desencadeará várias reações na gravidez, resultando dormir mal no primeiro trimestre. Então, o que fazer se você não dormir bem no início da gravidez? Como melhorar o problema do sono ruim no início da gravidez? Qual é a importância da posição de dormir para dormir no início da gravidez? A seguir, uma introdução detalhada aos detalhes do sono no início da gravidez.
O que devo fazer se não dormir bem no primeiro trimestre
A má qualidade do sono no início da gravidez pode afetar seriamente o crescimento e o desenvolvimento do feto no útero. Um estudo constatou que as gestantes que dormiam menos de 6 horas antes do trabalho de parto tinham um processo de trabalho de parto mais longo do que aquelas que dormiam mais de 7 horas, e a probabilidade de cesariana era maior. As gestantes com pequenas vidas em seus estômagos estão sobrecarregadas, consomem muito, se cansam facilmente e precisam de sono adequado para restaurar suas forças.
Método 1 para melhorar o sono no primeiro trimestre: Sob a premissa de garantir uma nutrição adequada, a dieta deve ser equilibrada e leve, e evitar excessos ou saciedade repentina e fome.
Melhore o sono no primeiro trimestre Método 2: Não fique irritado, preste atenção especial a uma vida normal e certifique-se de relaxar antes de ir para a cama. Você pode ouvir música suave e bonita, dar um passeio, exercitar-se adequadamente e tentar dormir quando quiser dormir.
Melhorar o sono no primeiro trimestre Método 3: Vá para a cama antes das 10:00 todas as noites e durma por 8-9 horas, especialmente das 23:00 às 4:00 no dia seguinte, você deve garantir A melhor qualidade de sono. É melhor dormir do lado esquerdo. Se você achar difícil manter essa posição de dormir, coloque alguns travesseiros nas laterais.
Melhorar o sono no primeiro trimestre Método 4: Beba mais água pela manhã e reduza a quantidade de água à tarde e à noite. Muitas mulheres grávidas experimentam micção frequente durante o primeiro trimestre. Para a maioria das mulheres grávidas, a micção frequente é uma obrigação durante a gravidez. Beba um copo de leite 2 horas antes de dormir ou coma uma maçã.
O efeito da dieta na qualidade do sono no primeiro trimestre
o efeito de qualidade do sono no início da gravidez1: Adormecer com o estômago cheio afeta o feto? Normalmente, a gravidez é fácil de morrer de fome devido às altas demandas de energia. Normalmente, as mães podem comer refeições menores com mais frequência, prestar atenção aos suplementos nutricionais e fazer exames obstétricos regulares. É melhor que o estômago descanse um pouco antes de ir para a cama após as refeições.
Efeitos de na qualidade do sono no início da gravidez2: O efeito da dieta nutritiva no sono durante a gravidez. Durante a gravidez, geralmente é melhor comer menos ou não longan, porque longan é quente, e as mulheres grávidas são muitas vezes propensas a deficiência de yin e calor interno após a gravidez.Comer longan causará febre e facilmente levará ao aborto. De um modo geral, comer tâmaras vermelhas pode nutrir o sangue. Algumas sopas nutritivas podem ser tomadas com moderação, mas não em excesso. A nutrição deve ser rica e razoável. Alimentos picantes como pimentão, alho e cebola crua, bem como alimentos gordurosos e gordurosos, podem interferir no sono.
Preste atenção à nutrição durante a gravidez, mas comer demais não é bom. Muitas vezes, uma dieta rica em nutrientes pode não ser absorvida, não há teoria estabelecida de que comer frango possa causar insônia e você pode parar de tomá-lo se se sentir desconfortável ao comer. Nutrição leve é suficiente. As mulheres grávidas devem ter uma dieta equilibrada, tentar diversificar o máximo possível e não ter um eclipse parcial.
O efeito de na qualidade do sono no início da gravidez3: Beber leite durante a gravidez ajuda a dormir? O leite ajuda o sono das pessoas normais, porque o leite contém um aminoácido, que pode promover o relaxamento mental das pessoas, de modo a obter o efeito de promover o sono, mas não beba muito e não beba com o estômago vazio. Se forem pacientes com insônia, esse efeito é muito fraco.
Como melhorar Sono no início da gravidez
O quarto é silencioso, o ar é fresco, o quarto é arrumado e a roupa de cama é espaçosa e limpa, o que pode promover o clima de sono no primeiro trimestre
Após a gravidez, as gestantes devem escolher um quarto silencioso e tentar ficar longe de ruas barulhentas, cozinhas e salas de estar; as gestantes devem abrir as janelas para ventilação uma hora antes de ir para a cama todos os dias e fechar as janelas ao ir para a cama para garantir que o ar interno seja suficientemente fresco.O quarto deve ser limpo e organizado, o quarto não precisa ser grande, mas não deve ser desordenado, o que tornará as mulheres grávidas mais irritadas e afetará a qualidade do sono no primeiro trimestre; à medida que o feto cresce dia a dia, se a cama não for grande o suficiente, a gestante vai se preocupar em cair no chão Não há como dormir à vontade, então a cama para gestantes deve ser maior após o parto; que as gestantes costumam dormir deve ser de algodão puro e para garantir a limpeza, devem ser preparadas pelo menos duas roupas de cama, que devem ser trocadas e lavadas uma vez por semana.
Cinco nos antes de ir para a cama, relaxa completamente a psicologia e a fisiologia da mãe e ajuda a dormir no início da gravidez
Dormir no início da gravidez Método de melhoria 1: Não brigue à noite. Muitas gestantes que se dedicam ao trabalho de escrita têm o hábito de escrever manuscritos acendendo uma lâmpada à noite, e esse hábito deve ser mudado após a gravidez. Ir para a cama tarde e correr para o trabalho fará com que a futura mãe mantenha o estresse mental antes de ir para a cama e afetará a futura mãe a adormecer;
Durma no primeiro trimestre Método de melhoria 2: Não se exercite vigorosamente. Depois que uma mulher está grávida, recomenda-se fazer atividades moderadas ao ar livre, mas não faça muito trabalho doméstico e não se exercite vigorosamente, especialmente à noite, porque o excesso de trabalho afetará diretamente o sono no primeiro trimestre;
Durma no início da gravidez Método de melhora 3: Não coma nem beba demais. As mulheres grávidas devem definir um tempo regular de sono para si mesmas, tentar não comer duas horas antes de ir para a cama, principalmente não tomar café, comer alimentos picantes, para não fazer com que o cérebro fique superexcitado, afetando assim a qualidade do sono em o primeiro trimestre.
Durma no início da gravidez Método de melhoria 4: Não assista a filmes e programas de TV estimulantes. Alguns filmes de ação e filmes de terror são muito emocionantes e podem facilmente causar mudanças de humor em mulheres grávidas. Para não afetar o sono no primeiro trimestre, as gestantes devem optar por assistir a filmes e dramas de TV que não sejam fáceis de causar flutuações emocionais; método de melhoria 5: Não fale sobre problemas. A ansiedade materna é comum entre as gestantes durante a gravidez, principalmente no primeiro trimestre, e muitas gestantes sofrem de insônia. Portanto, tente falar menos sobre coisas problemáticas com as mulheres grávidas à noite e fale mais sobre coisas alegres e descontraídas.
Posição de dormir recomendada no início da gravidez
A gravidez feminina é geralmente dividida em três períodos: o primeiro trimestre (1-12 semanas), o segundo trimestre (13-27 semanas) e o terceiro trimestre (28-40 semanas). Em diferentes fases, as posições de dormir são diferentes, levando em consideração as necessidades fisiológicas da gestante e o desenvolvimento do feto. Então, como as gestantes devem dormir no início da gravidez?
No estágio inicial da gravidez, a barriga da mãe grávida não é muito grande e a posição comum de dormir é teoricamente viável. Mas preste atenção em alguns detalhes.
Sugestão 1: Não durma de bruços
Embora a barriga não seja tão óbvia no primeiro trimestre, dormir de bruços ainda comprimirá o abdômen, afetará os pulmões da gestante e privará o feto de oxigênio.
Sugestão 2: Você pode deitar de costas e de lado
É proibido dormir de bruços no primeiro trimestre, e outras posições de dormir são aceitáveis, como deitar de costas, deitar de lado, etc. As mulheres grávidas só precisam encontrar a posição de dormir mais confortável para si mesmas, o que não afetará o bebê.
Sugestão 3: É melhor cultivar a posição de dormir do lado esquerdo
Especialistas dizem que a melhor posição para dormir no início da gravidez é a posição lateral, especialmente a posição lateral esquerda. Como o hábito se forma lentamente no primeiro trimestre, será mais confortável no segundo e terceiro trimestres. Porque esta posição é a melhor posição para dormir no segundo e terceiro trimestres.
Sugestão 4: Evite dormir com coisas nos braços
Durante a gravidez, as gestantes devem evitar dormir com objetos, especialmente bonecas de pelúcia, pois o estofamento e a pelúcia podem interferir na respiração durante o sono.
A falta de sono em mulheres grávidas pode afetar o desenvolvimento fetal
Impacto 1: A mobilidade reduzida das mulheres grávidas aumenta o risco de prejudicar o feto
Se a falta de sono da mãe afetar as funções corporais, a saúde do feto estará em risco. Por exemplo, se uma mulher grávida adormece enquanto dirige, ou tropeça por fadiga extrema, ou mesmo cai, o bebê pode ser afetado.
Influência 2: As mulheres grávidas têm emoções negativas e as emoções negativas serão transmitidas ao feto
A falta de sono em mulheres grávidas pode levar a emoções negativas, e a incapacidade de aliviar as emoções negativas muitas vezes deixa as mães nervosas e emocionalmente ansiosas. Se essa situação não for resolvida a tempo, com o prolongamento da insônia, não só afetará a própria resistência da mãe, mas também agravará suas emoções negativas. Com o tempo, afetará indiretamente a saúde do feto no útero.
Influência 3: As reações adversas levam a um estado anormal do bebê após o nascimento
Emoções negativas de longo prazo terão reações adversas ao feto, e algumas podem ter distocia, ou o bebê chorará após o nascimento. Um estudo com gestantes entre 18 e 32 semanas de gestação constatou que os filhos de gestantes com altos níveis de depressão e ansiedade apresentavam graus variados de problemas comportamentais e emocionais por volta dos 4 anos, como hiperatividade e incapacidade de concentração. -3 vezes maior do que as pessoas normais. Durante o último mês de gravidez, as gestantes que dormiam menos de seis horas por dia eram mais propensas a ter uma cesariana; no caso de parto natural, elas eram mais propensas a dar à luz do que as gestantes que dormiam sete horas ou mais. Portanto, você deve dormir o máximo possível durante a gravidez.
Portanto, para muitas mulheres no primeiro trimestre, se quiserem saber mais sobre a melhora do sono no primeiro trimestre, precisam ter uma compreensão abrangente do conteúdo acima, para que possam se cuidar melhor durante a gravidez.
O que devo fazer se não dormir bem no primeiro trimestre
A má qualidade do sono no início da gravidez pode afetar seriamente o crescimento e o desenvolvimento do feto no útero. Um estudo constatou que as gestantes que dormiam menos de 6 horas antes do trabalho de parto tinham um processo de trabalho de parto mais longo do que aquelas que dormiam mais de 7 horas, e a probabilidade de cesariana era maior. As gestantes com pequenas vidas em seus estômagos estão sobrecarregadas, consomem muito, se cansam facilmente e precisam de sono adequado para restaurar suas forças.
Método 1 para melhorar o sono no primeiro trimestre: Sob a premissa de garantir uma nutrição adequada, a dieta deve ser equilibrada e leve, e evitar excessos ou saciedade repentina e fome.
Melhore o sono no primeiro trimestre Método 2: Não fique irritado, preste atenção especial a uma vida normal e certifique-se de relaxar antes de ir para a cama. Você pode ouvir música suave e bonita, dar um passeio, exercitar-se adequadamente e tentar dormir quando quiser dormir.
Melhorar o sono no primeiro trimestre Método 3: Vá para a cama antes das 10:00 todas as noites e durma por 8-9 horas, especialmente das 23:00 às 4:00 no dia seguinte, você deve garantir A melhor qualidade de sono. É melhor dormir do lado esquerdo. Se você achar difícil manter essa posição de dormir, coloque alguns travesseiros nas laterais.
Melhorar o sono no primeiro trimestre Método 4: Beba mais água pela manhã e reduza a quantidade de água à tarde e à noite. Muitas mulheres grávidas experimentam micção frequente durante o primeiro trimestre. Para a maioria das mulheres grávidas, a micção frequente é uma obrigação durante a gravidez. Beba um copo de leite 2 horas antes de dormir ou coma uma maçã.
O efeito da dieta na qualidade do sono no primeiro trimestre
o efeito de qualidade do sono no início da gravidez1: Adormecer com o estômago cheio afeta o feto? Normalmente, a gravidez é fácil de morrer de fome devido às altas demandas de energia. Normalmente, as mães podem comer refeições menores com mais frequência, prestar atenção aos suplementos nutricionais e fazer exames obstétricos regulares. É melhor que o estômago descanse um pouco antes de ir para a cama após as refeições.
Efeitos de na qualidade do sono no início da gravidez2: O efeito da dieta nutritiva no sono durante a gravidez. Durante a gravidez, geralmente é melhor comer menos ou não longan, porque longan é quente, e as mulheres grávidas são muitas vezes propensas a deficiência de yin e calor interno após a gravidez.Comer longan causará febre e facilmente levará ao aborto. De um modo geral, comer tâmaras vermelhas pode nutrir o sangue. Algumas sopas nutritivas podem ser tomadas com moderação, mas não em excesso. A nutrição deve ser rica e razoável. Alimentos picantes como pimentão, alho e cebola crua, bem como alimentos gordurosos e gordurosos, podem interferir no sono.
Preste atenção à nutrição durante a gravidez, mas comer demais não é bom. Muitas vezes, uma dieta rica em nutrientes pode não ser absorvida, não há teoria estabelecida de que comer frango possa causar insônia e você pode parar de tomá-lo se se sentir desconfortável ao comer. Nutrição leve é suficiente. As mulheres grávidas devem ter uma dieta equilibrada, tentar diversificar o máximo possível e não ter um eclipse parcial.
O efeito de na qualidade do sono no início da gravidez3: Beber leite durante a gravidez ajuda a dormir? O leite ajuda o sono das pessoas normais, porque o leite contém um aminoácido, que pode promover o relaxamento mental das pessoas, de modo a obter o efeito de promover o sono, mas não beba muito e não beba com o estômago vazio. Se forem pacientes com insônia, esse efeito é muito fraco.
Como melhorar Sono no início da gravidez
O quarto é silencioso, o ar é fresco, o quarto é arrumado e a roupa de cama é espaçosa e limpa, o que pode promover o clima de sono no primeiro trimestre
Após a gravidez, as gestantes devem escolher um quarto silencioso e tentar ficar longe de ruas barulhentas, cozinhas e salas de estar; as gestantes devem abrir as janelas para ventilação uma hora antes de ir para a cama todos os dias e fechar as janelas ao ir para a cama para garantir que o ar interno seja suficientemente fresco.O quarto deve ser limpo e organizado, o quarto não precisa ser grande, mas não deve ser desordenado, o que tornará as mulheres grávidas mais irritadas e afetará a qualidade do sono no primeiro trimestre; à medida que o feto cresce dia a dia, se a cama não for grande o suficiente, a gestante vai se preocupar em cair no chão Não há como dormir à vontade, então a cama para gestantes deve ser maior após o parto; que as gestantes costumam dormir deve ser de algodão puro e para garantir a limpeza, devem ser preparadas pelo menos duas roupas de cama, que devem ser trocadas e lavadas uma vez por semana.
Cinco nos antes de ir para a cama, relaxa completamente a psicologia e a fisiologia da mãe e ajuda a dormir no início da gravidez
Dormir no início da gravidez Método de melhoria 1: Não brigue à noite. Muitas gestantes que se dedicam ao trabalho de escrita têm o hábito de escrever manuscritos acendendo uma lâmpada à noite, e esse hábito deve ser mudado após a gravidez. Ir para a cama tarde e correr para o trabalho fará com que a futura mãe mantenha o estresse mental antes de ir para a cama e afetará a futura mãe a adormecer;
Durma no primeiro trimestre Método de melhoria 2: Não se exercite vigorosamente. Depois que uma mulher está grávida, recomenda-se fazer atividades moderadas ao ar livre, mas não faça muito trabalho doméstico e não se exercite vigorosamente, especialmente à noite, porque o excesso de trabalho afetará diretamente o sono no primeiro trimestre;
Durma no início da gravidez Método de melhora 3: Não coma nem beba demais. As mulheres grávidas devem definir um tempo regular de sono para si mesmas, tentar não comer duas horas antes de ir para a cama, principalmente não tomar café, comer alimentos picantes, para não fazer com que o cérebro fique superexcitado, afetando assim a qualidade do sono em o primeiro trimestre.
Durma no início da gravidez Método de melhoria 4: Não assista a filmes e programas de TV estimulantes. Alguns filmes de ação e filmes de terror são muito emocionantes e podem facilmente causar mudanças de humor em mulheres grávidas. Para não afetar o sono no primeiro trimestre, as gestantes devem optar por assistir a filmes e dramas de TV que não sejam fáceis de causar flutuações emocionais; método de melhoria 5: Não fale sobre problemas. A ansiedade materna é comum entre as gestantes durante a gravidez, principalmente no primeiro trimestre, e muitas gestantes sofrem de insônia. Portanto, tente falar menos sobre coisas problemáticas com as mulheres grávidas à noite e fale mais sobre coisas alegres e descontraídas.
Posição de dormir recomendada no início da gravidez
A gravidez feminina é geralmente dividida em três períodos: o primeiro trimestre (1-12 semanas), o segundo trimestre (13-27 semanas) e o terceiro trimestre (28-40 semanas). Em diferentes fases, as posições de dormir são diferentes, levando em consideração as necessidades fisiológicas da gestante e o desenvolvimento do feto. Então, como as gestantes devem dormir no início da gravidez?
No estágio inicial da gravidez, a barriga da mãe grávida não é muito grande e a posição comum de dormir é teoricamente viável. Mas preste atenção em alguns detalhes.
Sugestão 1: Não durma de bruços
Embora a barriga não seja tão óbvia no primeiro trimestre, dormir de bruços ainda comprimirá o abdômen, afetará os pulmões da gestante e privará o feto de oxigênio.
Sugestão 2: Você pode deitar de costas e de lado
É proibido dormir de bruços no primeiro trimestre, e outras posições de dormir são aceitáveis, como deitar de costas, deitar de lado, etc. As mulheres grávidas só precisam encontrar a posição de dormir mais confortável para si mesmas, o que não afetará o bebê.
Sugestão 3: É melhor cultivar a posição de dormir do lado esquerdo
Especialistas dizem que a melhor posição para dormir no início da gravidez é a posição lateral, especialmente a posição lateral esquerda. Como o hábito se forma lentamente no primeiro trimestre, será mais confortável no segundo e terceiro trimestres. Porque esta posição é a melhor posição para dormir no segundo e terceiro trimestres.
Sugestão 4: Evite dormir com coisas nos braços
Durante a gravidez, as gestantes devem evitar dormir com objetos, especialmente bonecas de pelúcia, pois o estofamento e a pelúcia podem interferir na respiração durante o sono.
A falta de sono em mulheres grávidas pode afetar o desenvolvimento fetal
Impacto 1: A mobilidade reduzida das mulheres grávidas aumenta o risco de prejudicar o feto
Se a falta de sono da mãe afetar as funções corporais, a saúde do feto estará em risco. Por exemplo, se uma mulher grávida adormece enquanto dirige, ou tropeça por fadiga extrema, ou mesmo cai, o bebê pode ser afetado.
Influência 2: As mulheres grávidas têm emoções negativas e as emoções negativas serão transmitidas ao feto
A falta de sono em mulheres grávidas pode levar a emoções negativas, e a incapacidade de aliviar as emoções negativas muitas vezes deixa as mães nervosas e emocionalmente ansiosas. Se essa situação não for resolvida a tempo, com o prolongamento da insônia, não só afetará a própria resistência da mãe, mas também agravará suas emoções negativas. Com o tempo, afetará indiretamente a saúde do feto no útero.
Influência 3: As reações adversas levam a um estado anormal do bebê após o nascimento
Emoções negativas de longo prazo terão reações adversas ao feto, e algumas podem ter distocia, ou o bebê chorará após o nascimento. Um estudo com gestantes entre 18 e 32 semanas de gestação constatou que os filhos de gestantes com altos níveis de depressão e ansiedade apresentavam graus variados de problemas comportamentais e emocionais por volta dos 4 anos, como hiperatividade e incapacidade de concentração. -3 vezes maior do que as pessoas normais. Durante o último mês de gravidez, as gestantes que dormiam menos de seis horas por dia eram mais propensas a ter uma cesariana; no caso de parto natural, elas eram mais propensas a dar à luz do que as gestantes que dormiam sete horas ou mais. Portanto, você deve dormir o máximo possível durante a gravidez.
Portanto, para muitas mulheres no primeiro trimestre, se quiserem saber mais sobre a melhora do sono no primeiro trimestre, precisam ter uma compreensão abrangente do conteúdo acima, para que possam se cuidar melhor durante a gravidez.
