Nutrição e tabus alimentares necessários no início da gravidez
2022-04-08
O primeiro trimestre é o principal período de diferenciação celular fetal e formação de órgãos humanos, e também é o período durante o qual a mãe se adapta às mudanças fisiológicas. Diretrizes nutricionais e precauções dietéticas no primeiro trimestre tornaram-se uma prioridade para as gestantes. Recomendações para o início da gravidez: faça uma dieta equilibrada, escolha uma variedade de alimentos naturais e saudáveis, coma o mínimo possível de alimentos processados e preste atenção aos alimentos leves e de fácil digestão. Então, vamos dar uma olhada em quais nutrientes as mães precisam no início da gravidez e quais precauções devem ser tomadas em termos de dieta no início da gravidez? Existem tabus alimentares no início da gravidez? Vamos dar uma olhada.
Precauções para dieta no início da gravidez
No primeiro trimestre, as gestantes precisam ter muita atenção à dieta, sendo melhor consumir mais nutrientes que favorecem o desenvolvimento embrionário, como proteínas de alta qualidade, ácidos graxos, energia, vitaminas e minerais. Alimentos picantes e apimentados, frituras e alguns alimentos que são fáceis de causar raiva devem ser consumidos menos ou não.
No primeiro trimestre Nota 1: Ingestão de proteínas, este período é o período em que a proteína está relativamente armazenada no organismo, das quais cerca de 170g permanecem no feto e cerca de 375g permanecem no mãe. Isso requer que o suprimento de proteína dietética de mulheres grávidas seja aumentado em 25g do que de mulheres não grávidas, e mais alimentos de origem animal e alimentos de soja devem ser consumidos.
No primeiro trimestre Nota 2: Ácidos graxos essenciais, este período é o período de pico do crescimento das células cerebrais do feto, é necessário fornecer ácidos graxos essenciais suficientes, como ácido araquidônico, para atender as necessidades de desenvolvimento do cérebro , Comer mais peixe pode promover o fornecimento de DHA.
Gravidez precoce Nota 3: Ingestão de cálcio e ferro, mais da metade do cálcio no feto é armazenado no terceiro trimestre. As mulheres grávidas devem consumir 1500 mg de cálcio por dia e suplementar com uma quantidade adequada de vitamina D. O fígado fetal armazena ferro a uma taxa de 5 mg por dia durante este período até atingir 300-400 mg de ferro ao nascimento. As mulheres grávidas devem consumir 28 mg de ferro por dia e devem consumir mais ferro do tipo hemoglobina de alimentos de origem animal.
No primeiro trimestre Nota 4: As mulheres grávidas devem consumir regularmente leite, peixe e produtos de soja. É melhor fritar o peixe pequeno ou comê-lo com os ossos, e beber a sopa de costela de porco. A pele do camarão pequeno é rica em cálcio, e um pouco pode ser adicionada à sopa; o fígado e o sangue dos animais têm alto teor de ferro e alta taxa de utilização, por isso devem ser usados com frequência.
Primeiro trimestre Precauções 5: Vitaminas. Vitaminas hidrossolúveis adequadas, especialmente tiamina, são necessárias no terceiro trimestre. Se estiver ausente, é fácil causar vômitos, fadiga e atonia uterina durante o trabalho de parto, resultando em trabalho de parto tardio.
No primeiro trimestre Nota 6: O fornecimento de energia térmica é o mesmo que no segundo trimestre, portanto não há necessidade de adicionar muito. Especialmente no último mês do terceiro trimestre, a ingestão de gordura saturada e carboidratos deve ser adequadamente limitada para evitar que o feto seja muito grande e afete o parto tranquilo.
Nutrição necessária para mulheres grávidas
Nutriente Necessário 1 : Carboidratos. Nos alimentos básicos, como grãos grossos, farinha de arroz, farinha, macarrão, etc., cerca de 400 gramas por dia, a proporção de distribuição de três refeições é de 3:4:3.
Nutriente Necessário 2: Proteína. Carne, aves, ovos (proteína animal) e produtos de soja (proteína vegetal), etc., cerca de 150 gramas de proteína animal e cerca de 50 gramas de proteína vegetal por dia.
Nutriente Necessário 3: Vitaminas. Fígado, rim, gema de ovo, frutas, vegetais de animais.
Nutriente Necessário 4: Ácido Fólico. Vegetais verdes, fígados de animais, rins, laranjas, bananas, etc., precisam consumir 400-600 microgramas de ácido fólico por dia.
Nutrientes Necessários 5: Suplemento de Cálcio. Leite, leite em pó, iogurte, feijão e produtos de soja, vegetais verdes, camarão seco, algas marinhas, algas, etc. A suplementação de cálcio não é recomendada nos primeiros 4 meses.
Nutriente Necessário 6: Ferro. Miudezas de animais, carne magra, algas marinhas, algas, etc. Evite beber leite e chá juntos, pois isso afetará a absorção de ferro. É melhor que as gestantes não tomem chá, especialmente chá forte.
Nutriente Necessário 7: Zinco. Carne, ovos, leite, ostras e outros frutos do mar.
Nutriente Necessário 8: Fibra Alimentar. Grãos integrais, vegetais ricos em fibras e frutas apropriadas.
Nutrientes necessários 9: Água potável. A melhor bebida é a água, beba 6-8 copos de água todos os dias, e a quantidade de água em uma respiração não deve exceder 100 gramas; beber água depois de acordar de manhã é um bom hábito.
Tabus alimentares para mulheres grávidas
Tabu 1: Uma dieta rica em gordura aumenta o risco de câncer.
Taboo 2: Uma dieta rica em açúcar não conduz à eugenia.
Taboo 3: Não é aconselhável suplementar o cálcio cegamente.
Tabu 4: A ingestão excessiva de alimentos salgados pode facilmente levar à hipertensão induzida pela gravidez.
Tabu 5: O consumo indiscriminado de tônicos quentes é prejudicial.
Tabu 6: Cuidado com a intoxicação alimentar por mofo.
Taboo 7: Beber álcool afeta o desenvolvimento fetal e a inteligência pós-parto.
Taboo 8: Beber chá tem efeitos adversos no bebê.
Taboo 9: Apoiar macarrão de arroz refinado é propenso a deficiências nutricionais.
Contraindicação 10: A cafeína tem efeitos adversos em bebês.
A dieta no primeiro trimestre deve ser digerível e rica em vitaminas, minerais e oligoelementos. Como o crescimento e desenvolvimento do bebê no primeiro trimestre é relativamente lento, a demanda por nutrientes não é muito grande, e a ingestão de vitaminas e oligoelementos precisa ser garantida neste momento. No primeiro trimestre, a reação da gravidez é propensa a ocorrer devido à concentração elevada de gonadotrofina coriônica no corpo. Se você come demais ou é nutritivo e não é fácil de digerir, pode exacerbar a sensação de vômito. Portanto, recomenda-se comer menos e mais refeições, comer mais alimentos de fácil digestão e absorção e comer mais frutas e vegetais ricos em vitamina C. A dieta não deve ser muito simples, nem parcial ou exigente, e razoavelmente compatível nutrientes dietéticos.
Precauções para dieta no início da gravidez
No primeiro trimestre, as gestantes precisam ter muita atenção à dieta, sendo melhor consumir mais nutrientes que favorecem o desenvolvimento embrionário, como proteínas de alta qualidade, ácidos graxos, energia, vitaminas e minerais. Alimentos picantes e apimentados, frituras e alguns alimentos que são fáceis de causar raiva devem ser consumidos menos ou não.
No primeiro trimestre Nota 1: Ingestão de proteínas, este período é o período em que a proteína está relativamente armazenada no organismo, das quais cerca de 170g permanecem no feto e cerca de 375g permanecem no mãe. Isso requer que o suprimento de proteína dietética de mulheres grávidas seja aumentado em 25g do que de mulheres não grávidas, e mais alimentos de origem animal e alimentos de soja devem ser consumidos.
No primeiro trimestre Nota 2: Ácidos graxos essenciais, este período é o período de pico do crescimento das células cerebrais do feto, é necessário fornecer ácidos graxos essenciais suficientes, como ácido araquidônico, para atender as necessidades de desenvolvimento do cérebro , Comer mais peixe pode promover o fornecimento de DHA.
Gravidez precoce Nota 3: Ingestão de cálcio e ferro, mais da metade do cálcio no feto é armazenado no terceiro trimestre. As mulheres grávidas devem consumir 1500 mg de cálcio por dia e suplementar com uma quantidade adequada de vitamina D. O fígado fetal armazena ferro a uma taxa de 5 mg por dia durante este período até atingir 300-400 mg de ferro ao nascimento. As mulheres grávidas devem consumir 28 mg de ferro por dia e devem consumir mais ferro do tipo hemoglobina de alimentos de origem animal.
No primeiro trimestre Nota 4: As mulheres grávidas devem consumir regularmente leite, peixe e produtos de soja. É melhor fritar o peixe pequeno ou comê-lo com os ossos, e beber a sopa de costela de porco. A pele do camarão pequeno é rica em cálcio, e um pouco pode ser adicionada à sopa; o fígado e o sangue dos animais têm alto teor de ferro e alta taxa de utilização, por isso devem ser usados com frequência.
Primeiro trimestre Precauções 5: Vitaminas. Vitaminas hidrossolúveis adequadas, especialmente tiamina, são necessárias no terceiro trimestre. Se estiver ausente, é fácil causar vômitos, fadiga e atonia uterina durante o trabalho de parto, resultando em trabalho de parto tardio.
No primeiro trimestre Nota 6: O fornecimento de energia térmica é o mesmo que no segundo trimestre, portanto não há necessidade de adicionar muito. Especialmente no último mês do terceiro trimestre, a ingestão de gordura saturada e carboidratos deve ser adequadamente limitada para evitar que o feto seja muito grande e afete o parto tranquilo.
Nutrição necessária para mulheres grávidas
Nutriente Necessário 1 : Carboidratos. Nos alimentos básicos, como grãos grossos, farinha de arroz, farinha, macarrão, etc., cerca de 400 gramas por dia, a proporção de distribuição de três refeições é de 3:4:3.
Nutriente Necessário 2: Proteína. Carne, aves, ovos (proteína animal) e produtos de soja (proteína vegetal), etc., cerca de 150 gramas de proteína animal e cerca de 50 gramas de proteína vegetal por dia.
Nutriente Necessário 3: Vitaminas. Fígado, rim, gema de ovo, frutas, vegetais de animais.
Nutriente Necessário 4: Ácido Fólico. Vegetais verdes, fígados de animais, rins, laranjas, bananas, etc., precisam consumir 400-600 microgramas de ácido fólico por dia.
Nutrientes Necessários 5: Suplemento de Cálcio. Leite, leite em pó, iogurte, feijão e produtos de soja, vegetais verdes, camarão seco, algas marinhas, algas, etc. A suplementação de cálcio não é recomendada nos primeiros 4 meses.
Nutriente Necessário 6: Ferro. Miudezas de animais, carne magra, algas marinhas, algas, etc. Evite beber leite e chá juntos, pois isso afetará a absorção de ferro. É melhor que as gestantes não tomem chá, especialmente chá forte.
Nutriente Necessário 7: Zinco. Carne, ovos, leite, ostras e outros frutos do mar.
Nutriente Necessário 8: Fibra Alimentar. Grãos integrais, vegetais ricos em fibras e frutas apropriadas.
Nutrientes necessários 9: Água potável. A melhor bebida é a água, beba 6-8 copos de água todos os dias, e a quantidade de água em uma respiração não deve exceder 100 gramas; beber água depois de acordar de manhã é um bom hábito.
Tabus alimentares para mulheres grávidas
Tabu 1: Uma dieta rica em gordura aumenta o risco de câncer.
Taboo 2: Uma dieta rica em açúcar não conduz à eugenia.
Taboo 3: Não é aconselhável suplementar o cálcio cegamente.
Tabu 4: A ingestão excessiva de alimentos salgados pode facilmente levar à hipertensão induzida pela gravidez.
Tabu 5: O consumo indiscriminado de tônicos quentes é prejudicial.
Tabu 6: Cuidado com a intoxicação alimentar por mofo.
Taboo 7: Beber álcool afeta o desenvolvimento fetal e a inteligência pós-parto.
Taboo 8: Beber chá tem efeitos adversos no bebê.
Taboo 9: Apoiar macarrão de arroz refinado é propenso a deficiências nutricionais.
Contraindicação 10: A cafeína tem efeitos adversos em bebês.
A dieta no primeiro trimestre deve ser digerível e rica em vitaminas, minerais e oligoelementos. Como o crescimento e desenvolvimento do bebê no primeiro trimestre é relativamente lento, a demanda por nutrientes não é muito grande, e a ingestão de vitaminas e oligoelementos precisa ser garantida neste momento. No primeiro trimestre, a reação da gravidez é propensa a ocorrer devido à concentração elevada de gonadotrofina coriônica no corpo. Se você come demais ou é nutritivo e não é fácil de digerir, pode exacerbar a sensação de vômito. Portanto, recomenda-se comer menos e mais refeições, comer mais alimentos de fácil digestão e absorção e comer mais frutas e vegetais ricos em vitamina C. A dieta não deve ser muito simples, nem parcial ou exigente, e razoavelmente compatível nutrientes dietéticos.
