Benefícios e precauções do exercício no início da gravidez
2022-04-08
Hoje em dia, muitas mães grávidas tornaram-se os principais objetos de proteção de toda a família durante a gravidez. Eles não se atrevem a se mover ou fazer qualquer trabalho doméstico. Na verdade, não há nenhum benefício em tal precaução.Através de exercícios razoáveis, você pode manter uma boa saúde, fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea. É possível ganhar peso dentro de uma faixa razoável, o que também é propício ao crescimento e desenvolvimento do feto, permitindo que o feto obtenha nutrição e suprimento de oxigênio mais adequados, o que é propício para futuros partos. Quais atividades podem ser feitas no início da gravidez e precauções para exercícios no início da gravidez. Vamos dar uma olhada a seguir!
Programa de exercícios no primeiro trimestre
Gravidez precoce Programa de exercícios 1: caminhada
Muitos especialistas recomendam caminhar para mulheres grávidas. 15-20 minutos garantidos de caminhada todos os dias são bons para a mãe e para o bebê. É melhor dar um passeio em um ambiente onde o ar seja relativamente fresco, não muito longo ou muito rápido. No início, você pode desacelerar, fazer uma caminhada todas as manhãs depois de acordar e depois do jantar e adicionar alguns exercícios de escalada conforme apropriado. O tempo e a distância da caminhada devem ser ajustados de acordo com o seu próprio sentimento, para não se sentir cansado. Ao caminhar, não ande muito rápido, caminhe devagar, para não sacudir o corpo excessivamente ou causar fadiga. Faça uma caminhada no primeiro trimestre, faça uma caminhada lenta nos primeiros 5 minutos e faça alguns exercícios de aquecimento. Caminhe lentamente nos últimos 5 minutos para relaxar o corpo.
Ao caminhar, as roupas devem ser fáceis de movimentar e o salto não deve ser muito alto, de preferência tênis de sola macia. No verão ou no inverno, preste atenção para evitar insolação e frio. Não saia para passear em dias de neblina, chuva ou neve para evitar acidentes. Pense bem no seu percurso antes de caminhar e evite lugares com muitos carros, pessoas, degraus e ladeiras íngremes. Ao caminhar, preste atenção aos veículos ao redor, pedestres e crianças brincando para evitar ser atropelado. Se você se sentir um pouco desconfortável ao caminhar, deve encontrar um lugar seguro e limpo para descansar um pouco. No processo de caminhada, você também pode mover seus membros e realizar vários exercícios.
Gravidez precoce Programa de exercícios 2: natação
A natação é um esporte muito bom que dura até o fim. A natação aumenta a força para suportar o peso corporal, ajuda no relaxamento e melhora a resistência e a flexibilidade. Nadar durante a gravidez pode aumentar a função cardiopulmonar, e a flutuabilidade da água pode reduzir a carga nas articulações. Ao mesmo tempo, natação frequente durante a gravidez também pode melhorar o humor, reduzir as reações da gravidez e ajudar o sistema nervoso do feto. A natação pode fazer os músculos de todo o corpo participarem do exercício, promover a circulação sanguínea e fazer com que o feto se desenvolva melhor.
Ao nadar, os movimentos devem ser suaves, o tempo não deve ser muito longo e a água não deve estar muito fria, caso contrário, causará cãibras musculares. Na água, você pode fazer algumas atividades físicas. Com a ajuda da flutuabilidade da água, você pode melhorar a adaptabilidade física da futura mãe. Você deve ter cuidado para não se sobrecarregar ao nadar. Especialistas lembram que a natação deve escolher uma piscina com boas condições sanitárias e poucas pessoas, aquecer antes de entrar na água e usar óculos de natação ao entrar na água para evitar que outros chutem o abdômen.
Gravidez precoce Programa de exercícios 3: Outros
Além de caminhar e nadar, você pode realizar regularmente alguns exercícios aeróbicos rítmicos todos os dias, como correr, dançar ritmos simples e subir escadas. No entanto, movimentos como saltos, torções ou giros rápidos não são permitidos e o ciclismo deve ser evitado.
E tarefas domésticas diárias, como limpar a mesa, varrer o chão, lavar roupas, fazer compras, cozinhar, etc. podem ser feitas, mas se a reação for grave e o vômito for frequente, as tarefas domésticas devem ser reduzidas adequadamente.
Precauções para exercícios no início da gravidez
Exercício no primeiro trimestre Nota 1: Nos primeiros 3 meses de gravidez, pois o embrião está em fase de desenvolvimento, principalmente a ligação entre a placenta e a parede uterina materna não está apertado o suficiente, é provável que seja causado por movimentos impróprios. Faz com que o útero vibre, fazendo com que a placenta caia, levando ao aborto espontâneo. As gestantes devem tentar escolher movimentos mais lentos, não podem fazer saltos, torções ou rotação rápida e outros movimentos.
Exercício no primeiro trimestre Nota 2: Você deve consultar seu médico antes de se exercitar para determinar qual exercício é adequado para você.
Exercício no primeiro trimestre Nota 3: Ao se exercitar, você deve usar roupas folgadas e sapatos baixos que se ajustem aos pés. Se você for nadar, deve usar um maiô projetado para mulheres grávidas.
Exercício no primeiro trimestre Nota 4: Beba bastante água antes e durante o exercício e preste atenção ao descanso durante o exercício.
Exercício no primeiro trimestre Nota 5: Não se exercite em um ambiente muito quente ou muito úmido.
Exercício no início da gravidez Nota 6: Antes e depois do exercício, você deve prestar atenção às atividades de aquecimento e relaxamento, especialmente os ligamentos ativos.
Os benefícios do exercício no início da gravidez
Exercício no primeiro trimestre Benefício 1: O exercício adequado e razoável pode promover a digestão e a absorção, ajudar as mães grávidas a absorver nutrientes suficientes, atender às necessidades nutricionais do bebê no útero e garantir a saúde do desenvolvimento do bebê.
Exercício no início da gravidez Benefício 2: O exercício adequado durante a gravidez pode promover a circulação sanguínea e aumentar o teor de oxigênio no sangue. É muito importante eliminar a fadiga e o desconforto do corpo durante a gravidez e manter um bom humor e uma mente tranquila e estável durante a gravidez.
Exercício no início da gravidezBenefício 3:O exercício durante a gravidez pode estimular o desenvolvimento físico do bebê e é muito benéfico para o desenvolvimento do cérebro do bebê, órgãos sensoriais, órgãos de equilíbrio e sistema respiratório.
Exercício no início da gravidez Benefício quatro: O exercício adequado pode promover o metabolismo de mães grávidas e bebês, o que não apenas ajuda a aumentar a resistência das mães grávidas, mas também aumenta a imunidade dos bebês .
Exercício no primeiro trimestre Benefício 5: Durante o exercício, não só pode exercitar os músculos e articulações pélvicas de mães grávidas, mas o exercício durante a gravidez também pode dar às mães grávidas força física suficiente e suave parto, para que o exercício possa Criar condições para um parto tranquilo. Além disso, o exercício também é muito útil para as mães grávidas recuperarem rapidamente sua figura após o parto.
Existem muitas contra-indicações para o exercício durante a gravidez. A melhor maneira para as mães grávidas é se comunicar com seu ginecologista com antecedência para falar sobre sua situação real, problemas existentes e pensamentos sobre exercícios durante a gravidez. Elimine muitas de suas preocupações e torne sua vida de gravidez mais segura e suave.
Programa de exercícios no primeiro trimestre
Gravidez precoce Programa de exercícios 1: caminhada
Muitos especialistas recomendam caminhar para mulheres grávidas. 15-20 minutos garantidos de caminhada todos os dias são bons para a mãe e para o bebê. É melhor dar um passeio em um ambiente onde o ar seja relativamente fresco, não muito longo ou muito rápido. No início, você pode desacelerar, fazer uma caminhada todas as manhãs depois de acordar e depois do jantar e adicionar alguns exercícios de escalada conforme apropriado. O tempo e a distância da caminhada devem ser ajustados de acordo com o seu próprio sentimento, para não se sentir cansado. Ao caminhar, não ande muito rápido, caminhe devagar, para não sacudir o corpo excessivamente ou causar fadiga. Faça uma caminhada no primeiro trimestre, faça uma caminhada lenta nos primeiros 5 minutos e faça alguns exercícios de aquecimento. Caminhe lentamente nos últimos 5 minutos para relaxar o corpo.
Ao caminhar, as roupas devem ser fáceis de movimentar e o salto não deve ser muito alto, de preferência tênis de sola macia. No verão ou no inverno, preste atenção para evitar insolação e frio. Não saia para passear em dias de neblina, chuva ou neve para evitar acidentes. Pense bem no seu percurso antes de caminhar e evite lugares com muitos carros, pessoas, degraus e ladeiras íngremes. Ao caminhar, preste atenção aos veículos ao redor, pedestres e crianças brincando para evitar ser atropelado. Se você se sentir um pouco desconfortável ao caminhar, deve encontrar um lugar seguro e limpo para descansar um pouco. No processo de caminhada, você também pode mover seus membros e realizar vários exercícios.
Gravidez precoce Programa de exercícios 2: natação
A natação é um esporte muito bom que dura até o fim. A natação aumenta a força para suportar o peso corporal, ajuda no relaxamento e melhora a resistência e a flexibilidade. Nadar durante a gravidez pode aumentar a função cardiopulmonar, e a flutuabilidade da água pode reduzir a carga nas articulações. Ao mesmo tempo, natação frequente durante a gravidez também pode melhorar o humor, reduzir as reações da gravidez e ajudar o sistema nervoso do feto. A natação pode fazer os músculos de todo o corpo participarem do exercício, promover a circulação sanguínea e fazer com que o feto se desenvolva melhor.
Ao nadar, os movimentos devem ser suaves, o tempo não deve ser muito longo e a água não deve estar muito fria, caso contrário, causará cãibras musculares. Na água, você pode fazer algumas atividades físicas. Com a ajuda da flutuabilidade da água, você pode melhorar a adaptabilidade física da futura mãe. Você deve ter cuidado para não se sobrecarregar ao nadar. Especialistas lembram que a natação deve escolher uma piscina com boas condições sanitárias e poucas pessoas, aquecer antes de entrar na água e usar óculos de natação ao entrar na água para evitar que outros chutem o abdômen.
Gravidez precoce Programa de exercícios 3: Outros
Além de caminhar e nadar, você pode realizar regularmente alguns exercícios aeróbicos rítmicos todos os dias, como correr, dançar ritmos simples e subir escadas. No entanto, movimentos como saltos, torções ou giros rápidos não são permitidos e o ciclismo deve ser evitado.
E tarefas domésticas diárias, como limpar a mesa, varrer o chão, lavar roupas, fazer compras, cozinhar, etc. podem ser feitas, mas se a reação for grave e o vômito for frequente, as tarefas domésticas devem ser reduzidas adequadamente.
Precauções para exercícios no início da gravidez
Exercício no primeiro trimestre Nota 1: Nos primeiros 3 meses de gravidez, pois o embrião está em fase de desenvolvimento, principalmente a ligação entre a placenta e a parede uterina materna não está apertado o suficiente, é provável que seja causado por movimentos impróprios. Faz com que o útero vibre, fazendo com que a placenta caia, levando ao aborto espontâneo. As gestantes devem tentar escolher movimentos mais lentos, não podem fazer saltos, torções ou rotação rápida e outros movimentos.
Exercício no primeiro trimestre Nota 2: Você deve consultar seu médico antes de se exercitar para determinar qual exercício é adequado para você.
Exercício no primeiro trimestre Nota 3: Ao se exercitar, você deve usar roupas folgadas e sapatos baixos que se ajustem aos pés. Se você for nadar, deve usar um maiô projetado para mulheres grávidas.
Exercício no primeiro trimestre Nota 4: Beba bastante água antes e durante o exercício e preste atenção ao descanso durante o exercício.
Exercício no primeiro trimestre Nota 5: Não se exercite em um ambiente muito quente ou muito úmido.
Exercício no início da gravidez Nota 6: Antes e depois do exercício, você deve prestar atenção às atividades de aquecimento e relaxamento, especialmente os ligamentos ativos.
Os benefícios do exercício no início da gravidez
Exercício no primeiro trimestre Benefício 1: O exercício adequado e razoável pode promover a digestão e a absorção, ajudar as mães grávidas a absorver nutrientes suficientes, atender às necessidades nutricionais do bebê no útero e garantir a saúde do desenvolvimento do bebê.
Exercício no início da gravidez Benefício 2: O exercício adequado durante a gravidez pode promover a circulação sanguínea e aumentar o teor de oxigênio no sangue. É muito importante eliminar a fadiga e o desconforto do corpo durante a gravidez e manter um bom humor e uma mente tranquila e estável durante a gravidez.
Exercício no início da gravidezBenefício 3:O exercício durante a gravidez pode estimular o desenvolvimento físico do bebê e é muito benéfico para o desenvolvimento do cérebro do bebê, órgãos sensoriais, órgãos de equilíbrio e sistema respiratório.
Exercício no início da gravidez Benefício quatro: O exercício adequado pode promover o metabolismo de mães grávidas e bebês, o que não apenas ajuda a aumentar a resistência das mães grávidas, mas também aumenta a imunidade dos bebês .
Exercício no primeiro trimestre Benefício 5: Durante o exercício, não só pode exercitar os músculos e articulações pélvicas de mães grávidas, mas o exercício durante a gravidez também pode dar às mães grávidas força física suficiente e suave parto, para que o exercício possa Criar condições para um parto tranquilo. Além disso, o exercício também é muito útil para as mães grávidas recuperarem rapidamente sua figura após o parto.
Existem muitas contra-indicações para o exercício durante a gravidez. A melhor maneira para as mães grávidas é se comunicar com seu ginecologista com antecedência para falar sobre sua situação real, problemas existentes e pensamentos sobre exercícios durante a gravidez. Elimine muitas de suas preocupações e torne sua vida de gravidez mais segura e suave.
