Há muitas pessoas que vão à academia ou praticam ioga depois de sair do trabalho, mas na vida cotidiana agitada, é difícil cumpri-la e ignorá-la gradualmente. De fato, não é uma tarefa fácil reservar um tempo especial para se exercitar de acordo com o plano estabelecido. Por isso, o exercício de contração abdominal que pode ser feito em casa se tornou o foco da atenção de todos. Não há necessidade de equipamentos profissionais e locais especiais, você pode simplesmente e felizmente emagrecer sua barriga em casa, e espera-se que você elimine a gordura da barriga protuberante e se transforme em uma cintura fina. No entanto, o autor lembra a todos que as mulheres precisam praticar por mais de 2 a 3 meses, recomenda-se fazer um dia de folga e um dia de folga, e a gordura corporal deve ser de 15 a 18%.

Exercício abdominal para respiração abdominal
A respiração abdominal envolve expandir a barriga ao inspirar e contrair ao expirar. Este é o treinamento mais básico para um mm que pratica ioga ou vocal. A vantagem da respiração abdominal é ajudar o peristaltismo intestinal, que pode promover a excreção de resíduos no corpo, suavizando assim o fluxo de ar.
E quando geralmente andamos ou ficamos em pé, desde que encolhamos o abdômen com força e cooperemos com a respiração abdominal, podemos tornar os músculos abdominais inferiores firmes e atingir o objetivo de afinar o abdômen inferior. Pode não ser fácil se acostumar no começo, mas você deve perseverar.
Treino de abdominaisToe touchdown
Primeiro, deite-se de costas. Dobre as coxas em um ângulo de noventa graus com as canelas paralelas ao chão. As mãos são naturalmente planas nas laterais do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Neste momento, a parte superior do corpo deve estar tensa e as costas devem estar perto do chão.
Em seguida, abaixe a perna esquerda em duas etapas, começando apenas com os quadris, com os dedos dos pés correndo para o chão e os dedos dos pés não tocando o chão. Em seguida, expire, retorne a perna à posição inicial em duas etapas e faça o mesmo com a perna direita. Repita essa ação alternadamente com as duas pernas, doze vezes em cada perna.

Treino abdominal alternado em supino

O conteúdo principal deste método alternativo supino é exercitar os músculos abdominais laterais.

Primeiro, coloque as mãos atrás do pescoço, dobre as pernas e, em seguida, empurre o chão alternadamente com uma perna. Preste atenção à distância entre o chão e o chão, mas não tão alto que seus pés não possam tocar o chão e, em seguida, mude para o outro lado. O cotovelo de um lado da perna dobrada e o joelho do outro lado devem estar o mais próximo possível e, ao mesmo tempo, os músculos abdominais laterais devem ser usados ​​para controlar, e cada perna deve ser chutada pelo menos quinze vezes, um total de três conjuntos.

Introdução às receitas de redução de gordura da barriga
Se você está determinado a perder gordura da barriga, precisa planejar sua dieta, prestando atenção à ingestão de calorias e nutrientes.
Em nosso corpo, é necessário manter um equilíbrio entre as substâncias que causam a oxidação e as substâncias que a inibem. Má alimentação, estresse excessivo e exercícios excessivos podem aumentar o aglomerado de espécies reativas de oxigênio no corpo, levando a várias doenças adultas. Portanto, deve-se ter o cuidado de selecionar um menu que reduza as espécies reativas de oxigênio no corpo.
A ingestão excessiva de colesterol também é uma das principais causas do ganho de gordura da barriga. O consumo regular de alimentos gordurosos ou de fast food também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, é importante escolher um cardápio que reduza o teor de colesterol.
Comer mais frutas e vegetais ricos em nutrientes e proteínas pode deixar sua barriga firme, sem as preocupações de uma barriga grande, e mostrar ousadamente uma bela cintura.