Do ponto de vista da ciência do esporte, a melhor hora para correr é à tarde.
No entanto, dada a situação específica, podemos apenas dizer que não existe um melhor momento absoluto para correr, apenas o momento mais adequado.
Cada um tem seus próprios hábitos e horários, levando em consideração fatores como vida familiar, estudo e trabalho. Manter o hábito de correr é mais importante do que escolher deliberadamente o melhor momento para correr.
Há uma grande diferença entre correr de manhã e correr à noite. Por um lado, o ambiente externo é realmente diferente e, por outro lado, o estado físico individual também será diferente.

Os prós e contras de correr pela manhã
Se você acordar cedo o suficiente e começar a correr antes que a maioria das pessoas na cidade esteja acordada, as ruas relativamente calmas e vazias do lado de fora dão às pessoas um espaço de corrida mais amplo, que é diferente da multidão barulhenta usual, pode proporcionar um ambiente de corrida mais confortável. Mas neste momento, a função do corpo está em mau estado. A baixa temperatura do corpo humano causa rigidez muscular e má função pulmonar. Do estado fisiológico, a corrida matinal não é muito adequada.
Para a maioria das pessoas, acordar cedo é uma dor e tanto, quanto mais correr de manhã, mas também provou ter benefícios consideráveis ​​para fortalecer nossa vontade e melhorar a força mental.
Ao mesmo tempo, correr de manhã libera mais endorfinas do que em outros horários do dia. Isso alivia o estresse, aumenta o prazer, sente-se feliz e aproveita o tempo sozinho.
Um estudo com pacientes pré-hipertensos mostrou que, ao se exercitar às 7h da manhã, a pressão arterial caiu 10% durante o dia e 25% à noite, indicando que a corrida matinal é mais amigável para pacientes hipertensos e tem um efeito mais óbvio na diminuição pressão sanguínea.

O acima é mais para explicar a corrida matinal do estado fisiológico e psicológico, mas do ponto de vista fisiológico, a corrida matinal também tem algumas desvantagens.
Em primeiro lugar, quando você acorda de manhã, quase todas as funções do corpo estão em mau estado - a temperatura corporal do corpo é mais baixa, o que leva à rigidez muscular, ou seja, você precisa prestar atenção ao controle e coordenação muscular do corpo controle na corrida Portanto, é mais necessário realizar um aquecimento dinâmico antes da corrida matinal para reduzir o risco de lesões durante a corrida matinal.
Em segundo lugar, depois que o corpo corre durante a noite, se você correr de manhã com o estômago vazio, é fácil induzir hipoglicemia e desidratação, portanto, é necessário suplementar adequadamente energia e água antes de correr pela manhã para evitar acidentes.
Como a frequência cardíaca cairá para a menor frequência cardíaca em repouso no dia seguinte ao acordar, correr pela manhã maximizará a variabilidade da frequência cardíaca e causará uma carga pesada no coração. Corredores com problemas cardíacos e cardiovasculares são aconselhados para evitar correr durante este período de tempo.

Vantagens e desvantagens da corrida noturna
O ambiente à noite parece ser mais complicado, o teor de oxigênio no ar é maior e a qualidade do ar é melhor, mas há mais pessoas e carros, e a visão e a luz não são tão boas quanto durante o dia, então pague atenção à segurança ao correr à noite.
Diferente do início da manhã, o corpo humano tem a temperatura corporal mais adequada para o exercício à noite, e a flexibilidade, força muscular e função cardiopulmonar atingem o melhor estado do dia.
O corpo humano tem uma temperatura corporal mais alta à noite. Quando a temperatura corporal sobe para uma faixa adequada, a velocidade de condução nervosa é acelerada e há uma resposta mais rápida. Ao mesmo tempo, a flexibilidade e a contratilidade dos músculos e tendões são aprimoradas , o que reduz muito o risco de lesões físicas.
O corpo humano tem uma temperatura corporal mais alta à noite. Quando a temperatura corporal sobe para uma faixa adequada, a velocidade de condução nervosa é acelerada e há uma resposta mais rápida. Ao mesmo tempo, a flexibilidade e a contratilidade dos músculos e tendões são aprimoradas , o que reduz muito o risco de lesões físicas.
Se você optar por correr após as refeições ou antes das refeições, depende de sua agenda pessoal. Se você correr antes das refeições, pode optar por descansar por meia hora depois de correr antes de comer; se a corrida noturna for organizada após as refeições, todos sabem que você pode. t exercite-se imediatamente após comer. Bom senso, por isso é recomendado que o intervalo seja de pelo menos 1 hora, e você pode começar a correr à noite quando não se sentir cheio.
Após a corrida noturna, é mais adequado fazer um descanso de 20 minutos antes de tomar banho. Nesse momento, a temperatura do corpo volta ao normal, o suor basicamente evapora e o sangue volta ao fluxo normal. Esta é uma avaliação relativamente científica e período de banho seguro.
Se você tomar um banho imediatamente, o fluxo sanguíneo na pele continuará a aumentar, os músculos continuarão tensos e o corpo ficará mais cansado.
Não há necessidade de se preocupar se o exercício afetará a qualidade do sono. Um estudo psicológico da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, mostra que o exercício antes de dormir não afeta a qualidade do sono, mas fará com que a frequência cardíaca atinja um valor mais alto algumas horas antes de dormir, e é recomendável terminar o exercício 1-2 horas antes cama.
Mas a falta de sono afeta muito o desempenho atlético.