Spanie mniej niż siedem godzin dziennie zwiększa chroniczne ryzyko zdrowotne, takie jak otyłość i cukrzyca. Dobry sen może zmniejszyć stres, poprawić nastrój i przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Jednak dla niektórych osób spokojny sen nie jest łatwy. Długotrwała bezsenność i zły sen są plagą wielu ludzi. Dietetyk zarejestrowany w USA Lauren Manaker zwraca uwagę w artykule na portalu Verywell, że jedzenie, które spożywamy na co dzień, może mieć znaczący wpływ na zdrowie snu w nocy. Jeśli nie śpisz dobrze, pomyśl o problemach zdrowotnych związanych ze swoją dietą.Czy pijesz produkty zawierające kofeinę, pikantne potrawy lub pijesz za dużo alkoholu? Według Manakera następujące siedem produktów spożywczych może pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu.

Zdrowy sen Jedzenie 1: Mleko

Szklanka ciepłego mleka przed snem może wydawać się banałem, ale działa i może pomóc zasnąć w bardziej zrelaksowanym stanie. Białko mleka zawiera dużo tryptofanu, który działa uspokajająco i ułatwia zasypianie. Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt lub ser, mają dodatkową zaletę, ponieważ są bogate w białko przed snem, co może zapewnić poziom sytości między posiłkami bez budzenia się głodnym podczas snu.

Zdrowe jedzenie snu 2: Orzech

Orzechy włoskie to świetna wieczorna przekąska. Zawarta w nim melatonina pomaga usprawnić mechanizm regulacji cyklu snu organizmu. Magnez zawarty w orzechach włoskich może łączyć się z przekaźnikiem odpowiedzialnym za uspokojenie czynności nerwowych, uspokojenie układu nerwowego organizmu i przyspieszenie zasypiania. Depresja często utrudnia zasypianie. Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, takie jak orzechy włoskie, mają niższe wskaźniki ryzyka depresji niż osoby, które nie jedzą orzechów.

Zdrowa żywność dla snu 3: Kiwi

Kiwi może przyspieszyć zasypianie. Badanie opublikowane w Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy zjedli jeden lub dwa owoce kiwi przed snem, zasnęli o 35% szybciej. Kiwi zawiera również naturalną serotoninę, związek regulujący cykle snu.

Zdrowa żywność na sen 4: Produkty sojowe

Tofu lub inne produkty na bazie soi są bogate w izoflawony. Japońskie badanie wykazało, że wyższe spożycie izoflawonu było pozytywnie powiązane z optymalnym czasem trwania i jakością snu. Tak więc porcja tofu na kolację lub odrobina gotowanego pikantnego edamame przed snem może zapewnić spokojny sen.

Zdrowe jedzenie snu 5: Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa znana jest z wysokiej jakości środków nasennych, a ciepła filiżanka herbaty rumiankowej to najlepszy napój dla osób, które mają problemy z zasypianiem. Zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który, jak wykazano, sprzyja zasypianiu. Chociaż wiele rodzajów herbat ma działanie rozpuszczające stres dnia pracy i życia, działanie herbaty rumiankowej jest wyjątkowe. Manaker dodał, że najlepiej unikać herbaty rumiankowej u kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ przyjmowanie dużych ilości może zwiększać ryzyko skurczów macicy.

Zdrowe jedzenie do snu 6: Tarta wiśniowa (Tart Cherry) Sok

Wiśnie w cieście są nieco bardziej cierpkie niż zwykłe wiśnie. To rzadkie, ale pyszne i pożywne. Jedzenie cierpkich wiśni lub picie cierpkiego soku wiśniowego to środek nasenny stosowany od wielu lat. Zwiększa poziom melatoniny w organizmie, a badania mówią, że cierpki sok wiśniowy promuje również szybsze zasypianie i dłuższy czas snu.

Zdrowe jedzenie na sen 7: Śniadanie zbilansowane pod względem odżywczym

Plan dnia jest rano. Śniadanie może zapewnić Ci koncentrację i energię podczas pracowitego dnia. Więcej badań dowodzi teraz związku między śniadaniem zbilansowanym pod względem odżywczym a wysokiej jakości snem. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dlatego zaleca się staranny dobór potraw, które są bardziej pożywne i nie zawierają dodatku cukru oraz kwasów tłuszczowych trans.