Nowa epidemia korony trwa już ponad dwa lata, podczas której wiadomości były stale aktualizowane, co budziło niepokój i nerwowość. Ale kiedy jestem bezczynny w domu, nie mogę powstrzymać się od ciągłego czytania wiadomości związanych z epidemią. Niektórzy przyjaciele nawet zastanawiają się, czy zostali zwerbowani, więc nie mogą przestać być niespokojnym, niespokojnym, podejrzliwym itp. ., a nawet nie mogę spać. Może to być częsta psychologiczna reakcja na stres podczas epidemii.

[1111111111] 1. Częste psychologiczne reakcje stresowe podczas epidemii

Czy w obliczu epidemii masz następujące objawy:

(1) Niepokój : Drażliwość emocjonalna, drażliwość, łatwość utraty panowania, strach przed zarażeniem. Straciłem nawet z tego powodu sen.

(2) Depresja : Przygnębiony nastrój, szczególnie skłonność do płaczu i brak zainteresowania innymi rzeczami w życiu.

(3) Wymuszone : Wielokrotne mycie rąk i sprzątanie artykułów gospodarstwa domowego, przymusowe zwracanie uwagi na informacje o epidemii i ciągłe aktualizowanie wiadomości.

(4) Hipochondria : Każdy, kto ma objawy podobne do nowej epidemii korony, poczuje, że ma nowe zapalenie płuc, nawet jeśli wyniki testu są prawidłowe.

Nie przejmuj się zbytnio reakcją na stres podczas tych epidemii.Musisz zmierzyć się z tymi stanami psychicznymi, zaakceptować te zmiany psychologiczne, a jednocześnie powiedzieć sobie, że wszystko w porządku, epidemia wkrótce przejdzie gładko. Mogę szybko pozbyć się niepokoju, nigdy więcej strachu, dobrze spać, być szczęśliwym i prowadzić normalne życie zawodowe, jak dotychczas.

[1111111111] Po drugie, co powinniśmy zrobić w obliczu psychicznego dyskomfortu spowodowanego epidemią? Jak wyeliminować negatywne emocje wywołane epidemią i zmniejszyć niepokój?

Tutaj przedstawiamy 4 popularne i łatwe do nauczenia metody poradnictwa psychologicznego:

1. Pozytywny pomysł na skojarzenie

Podjęcie inicjatywy, aby wejść w stan medytacji, pozwolić świadomości uciec przed epidemią i pomyśleć o kilku pozytywnych i relaksujących scenach, które pomogą poprawić nasz stan psychiczny i zmniejszyć niepokój.

[1111111111] 2. [1111111111] Trening relaksacyjny

Ćwiczenia relaksacyjne to tak naprawdę proces stopniowego napinania i rozluźniania mięśni umysłu i ciała oraz uczenie się, jak zachować uczucie relaksu i wyjść z epidemii.

3. Uważne chodzenie

Nawet spacerując po małej przestrzeni w domu, konieczne jest pełne zmobilizowanie percepcji sensorycznej. Zbuduj emocjonalne połączenie ze sobą i otaczającymi Cię rzeczami. Może nam pomóc odciągnąć naszą uwagę od epidemii do chwili obecnej, rozluźnić niepokój i cieszyć się życiem w tej chwili.

[1111111111] 4. Pisanie dziennika wzrostu

Pisząc pamiętnik, chwilowo zapomnij o epidemii i przypomnij sobie udane doświadczenia w pokonywaniu trudności i radzeniu sobie ze stresem. Może poprawić Twoją pewność radzenia sobie z lękiem i stresem oraz odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem.

[1111111111] 3. Metody samoregulacji podczas epidemii

Emocje są twoje, ale zarażają więcej ludzi.Tylko dostosowując swoje emocje do najlepszego stanu, możesz lepiej zarażać więcej osób. Możesz kontrolować własne emocje.Następnie przedstawię 4 sposoby samoregulacji podczas epidemii:

[1111111111] 1. Metoda autosugestii psychologicznej

Zrób sobie pozytywną autosugestię, jestem zdrowy, jestem szczęśliwy, wirus jest mały, ludzie są wspaniali, musimy przezwyciężyć epidemię i wrócić do normalności!

[1111111111] 2. Naucz się humoru

Humor jest szczególną ekspresją emocjonalną i narzędziem umożliwiającym ludziom przystosowanie się do otoczenia. Kiedy nadchodzi niebezpieczeństwo, emocje wszystkich są napięte i niespokojne.Kiedy pojawia się żartobliwy żart, może on nie tylko złagodzić niepokój wszystkich, ale także lepiej się zrelaksować.

[1111111111] 3. Gwarantowany sen

W czasie epidemii konieczne jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu, aby zapewnić dobre zdrowie, dobrą kondycję fizyczną, a także stan psychiczny.

[1111111111] 4. Rozsądna dieta

Jedzenie może poprawić nastrój, a pyszny posiłek może pomóc złagodzić niepokój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. W czasie epidemii należy również zadbać o to, aby trzy posiłki dziennie były zbilansowane pod względem odżywczym.

Na koniec przypominam wszystkim, aby wykonali dobrą robotę samoobrony i samoregulacji podczas epidemii. Nie przejmuj się zbytnio. Możesz znaleźć krewnych i przyjaciół, którzy poradzą sobie z tym właściwie i zachowają nadzieję na przyszłość. Jednocześnie nie ignoruj ​​otaczających nas pięknych rzeczy.

Podczas epidemii nadal należy minimalizować wychodzenie, nie gromadzenie się i noszenie masek! Współpracujmy, aby bezpiecznie przejść przez epidemię!