Większość kobiet traci formę z powodu ciąży. Kształt ciała ma ogromny wpływ na wizerunek kobiety, dlatego wiele osób nie może się doczekać schudnięcia po porodzie, a eksperci ds. zdrowia przypominają wszystkim, aby zwracać uwagę na to, aby po porodzie odchudzanie nie było ślepe, ale obrało właściwą metodę, tak jak nie szkodzić własnemu zdrowiu. Na co powinnam zwrócić uwagę podczas odchudzania po porodzie? Jakie są sposoby na odchudzanie po porodzie?

[1111111111] Metody poporodowej utraty wagi
[1111111111] Metoda 1: Ustal poprawną koncepcję
Nowe matki, które właśnie urodziły, nie mogą na ślepo stosować diety, aby schudnąć, ponieważ ich organizmy nie wróciły do ​​pełnej sprawności do poziomu sprzed ciąży, a niektóre młode matki wciąż są obarczone ciężkimi zadaniami żywieniowymi.
Przymusowa dieta poporodowa nie tylko doprowadzi do powolnego powrotu do zdrowia organizmu nowej matki, ale także spowoduje różne komplikacje poporodowe w ciężkich przypadkach. A przyjmowanie tabletek odchudzających nie jest wskazane. Nowe matki karmiące piersią zażywają tabletki odchudzające, a większość leków zostanie wydalona z mlekiem, co oznacza, że ​​dziecko również zabiera ze sobą dużo leków.
[1111111111] Metoda 2: Rozsądnie dostosuj dietę
[1111111111] Wskazówki żywieniowe w okresie laktacji
Dzienne spożycie:
Zboża: 250-300 gram, ziemniaki 75 gram, ziarna ≥ 1/5
Ryby, drób, jajka, mięso (narządy wewnętrzne) 220 gram (50 gramów chudego mięsa jest wielkości piłki pingpongowej)
Świeże warzywa: 500 gramów (zielone warzywa liściaste i kolorowe warzywa, takie jak czerwone i żółte stanowią ponad 2/3)
Owoce: 200-400 gram
Mleko: 400-500ml (czyste mleko lub zwykły beztłuszczowy jogurt chłodzony)
Soja: 25 gramów
Orzechy: 10 gramów
Olej jadalny: 25 gramów (jedna łyżeczka to około 10 gramów)
Sól: 5 gramów
[1111111111] Metoda 3: Prawidłowe ćwiczenia aerobowe
Drugiego dnia po porodzie młode matki mogą najpierw wstać z łóżka i chodzić, podczas gdy młode matki, które straciły dużo krwi, mają niskie ciśnienie krwi i przeszły cesarskie cięcie, powinny wstać z łóżka drugiego lub trzeciego dnia . Kobiety, które mają normalny poród, mogą na ogół rozpocząć ćwiczenia zdrowotne w okresie połogu 2 do 3 dni po porodzie, dodawać 1 sesję co 1 do 2 dni i robić 8 do 16 razy na sesję. Nowe opcje ćwiczeń są dostępne po 6 tygodniach.
Od 6 tygodnia po porodzie można wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery i jogging. Ogólnie rzecz biorąc, jest stopniowo zwiększany od 15 minut dziennie do 45 minut dziennie i utrzymuje się od 4 do 5 razy w tygodniu, tworząc regularny wzór. W przypadku kobiet poddawanych cięciu cesarskiemu ćwiczenia aerobowe i trening siłowy należy stopniowo zwiększać w zależności od warunków fizycznych, takich jak anemia i regeneracja rany.
[1111111111] Metoda 4: Utrata masy ciała po porodzie nie powinna być pośpieszna
Nie zgub się w swoich celach, nie myśl, że możesz osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie, wyznaczaj sobie cel co tydzień, zgodnie ze swoją faktyczną sytuacją. Ogólnie rzecz biorąc, utrata jednego funta tygodniowo jest normalna, co nie jest szkodliwe dla zdrowia. Pamiętaj, możesz zachować zdrowe ciało i stopniowo chudnąć!
Młode matki, które nie schudną sześć miesięcy po porodzie, nie muszą się martwić, o ile opanują umiejętności dietetyczne i umiarkowanie ćwiczą, nadal mogą wyzdrowieć. Odzyskanie sylwetki i postawy po porodzie zajmie od pół roku do roku
[1111111111] Metoda 5: Karmienie piersią
Chociaż utrata masy ciała po porodzie jest jednym z głównych problemów każdej nowej matki, klinicznie stwierdzono, że matki karmiące piersią mają większe szanse na odzyskanie szczupłej sylwetki. Matka codziennie produkuje 600 ml mleka, a skonsumowane kalorie odpowiadają bieganiu przez 60 minut, spacerowaniu przez 110 minut i myciu podłogi przez 2 godziny. Karmiące matki mogą z łatwością schudnąć 1 kg w zaledwie 2 tygodnie.
[1111111111] Norma kontroli wagi po porodzie:
Od 6 tygodni do 6 miesięcy waga poporodowa/waga przed ciążą, wartość jest mniejsza niż 1,1, co należy do normalnego przyrostu masy ciała i jest łatwiejsze do zrzucenia. Jeśli przekracza 1,1, należy do otyłości poporodowej i musi ciężko pracować, aby schudnąć. Jeśli Twój wskaźnik masy ciała (BMI=waga/wzrost2) jest nadal wyższy niż 23 po 6 miesiącach po porodzie, a Twoja waga wzrosła o ponad 5 kg w porównaniu z okresem przed ciążą, musisz zwrócić szczególną uwagę!

[1111111111] Zaawansowany czas utraty wagi po porodzie
1. Nie trać wagi podczas porodu
2. 6-8 tygodni po porodzie możesz zacząć chudnąć
3. 2 miesiące po porodzie, chudnij stopniowo
4. 4 miesiące po porodzie, zwiększ utratę wagi
5. Sześć miesięcy po porodzie, złoty okres na odchudzanie
Matka cesarskie cięcie : To zależy od wyleczenia rany matki. Musisz odczekać 24 godziny po zabiegu, po wydechu, zanim będziesz mógł wstać z łóżka, aby chodzić lub wykonywać lekkie czynności. Po zdjęciu szwów najlepiej odczekać trzy miesiące po porodzie i udać się do domu na odpoczynek przed rozpoczęciem poporodowego planu odchudzania.
Matki z naturalnymi porodami: Kobiety, które zwykle rodzą, zwykle mogą rozpocząć poród 2 dni po porodzie, dodawać 1 sesję co 1 do 2 dni i robić 8 do 16 razy na sesję. Nowe opcje ćwiczeń są dostępne po 6 tygodniach.

Na co matki powinny zwrócić uwagę, aby schudnąć po porodzie
Uwaga 1: Skorzystaj z okazji, aby schudnąć po porodzie
Eksperci ds. zdrowia przypominają kobietom w ciąży, aby zwracały uwagę na moment schudnięcia po porodzie, a nie im wcześniej, tym lepiej.Ogólnie rzecz biorąc, najlepszy czas na odchudzanie po porodzie to około pół roku po porodzie. Metabolizm matki jest stosunkowo silny, a nawyki życiowe nie są utrwalone., W tym czasie bardziej pożądana jest utrata wagi po porodzie. Jeśli przegapisz tę najlepszą okazję, Mamo nie musisz się zbytnio martwić. Przy rozsądnych ćwiczeniach i rozsądnej diecie możesz bardzo dobrze schudnąć.
Uwaga 2: Wymuszona dieta w celu utraty wagi, nadmierne ćwiczenia
Jak schudnąć po porodzie? Wybór metody odchudzania po porodzie determinuje efekt odchudzania, dlatego każdy musi wybierać ostrożnie. Wiele matek uważa, że ​​utrata masy ciała po porodzie to dieta i ćwiczenia, które nie są dobre dla zdrowia po porodzie.Każda powinna wiedzieć, że jeśli młode matki chudną poprzez dietę, ich metabolizm spowolni i nie stracą tłuszczu, ale mięśnie. wytrzymałość również znacznie spadnie. Najlepiej jest spędzać dwa lub trzy dni w tygodniu na ćwiczeniach, a każdy czas ćwiczeń kontrolowany jest w ciągu godziny, dzięki czemu efekt odchudzania będzie bardziej widoczny, a obciążenie organizmu nie będzie tak duże.
[1111111111] Uwaga 3: Utrata masy ciała podczas zaparć
Wiele matek po porodzie będzie cierpieć na zaparcia, dlatego w tym czasie należy zwrócić większą uwagę na utratę wagi. Kiedy organizm ma zaparcia, matki powinny pić więcej wody i jeść więcej warzyw i owoców bogatych w błonnik, co może skutecznie łagodzić zaparcia. Jeśli zaparcia są szczególnie poważne, zaleca się matkom pić więcej jogurtu i mleka oraz jeść gorące banany, aby złagodzić zaparcia.
[1111111111] Uwaga 4: Ćwiczenia, aby schudnąć tuż po porodzie
Eksperci ds. zdrowia przypominają matkom, że utrata wagi po porodzie nie jest im wcześniej tym lepiej. Wiele matek nie może się doczekać, kiedy zacznie chudnąć po porodzie.Mogą zdecydować się na wykonanie ćwiczeń, które będą miały poważny wpływ na regenerację macicy, co spowoduje krwawienie z macicy, a nawet wpłynie na regenerację nacięć sromu lub sekcje chirurgiczne powodują inne uszkodzenia. Dlatego po porodzie matki powinny odczekać pewien czas, jeśli jest to poród naturalny, powinny wykonać ćwiczenia odchudzające po porodzie w ciągu miesiąca lub półtora miesiąca. dwa miesiące. .
[1111111111] Uwaga 5: Utrata masy ciała podczas karmienia piersią
Karmienie piersią to świetny sposób na odchudzanie po porodzie, ponieważ stymuluje przemianę tłuszczu, podczas której matka nie przybiera na wadze.
[1111111111] Uwaga 6: Utrata masy ciała podczas anemii
Kobiety dużo krwawią podczas porodu, co może łatwo wywołać anemię, a organizm będzie wolniej wracał do zdrowia. Jeśli w tym czasie zostanie przeprowadzony plan odchudzania po porodzie, anemia się zwiększy.Kiedy matka ma krew w miednicy, matka powinna jeść więcej pokarmów bogatych w żelazo, takich jak mięso, brązowy cukier i ryby.

Dla matek poporodowa utrata wagi jest bardzo ważna, pomoże każdemu odzyskać figurę, a także będzie miała pewien wpływ na zdrowie fizyczne każdego. Tutaj jednak chcę wszystkim przypomnieć, że jest wiele miejsc, w których należy zwrócić uwagę na poporodową utratę wagi. Jeśli nie zwrócisz na to uwagi i ślepo schudniesz, nie tylko efekt utraty wagi zostanie znacznie zmniejszony, ale także niekorzystnie wpłynie to na zdrowie matki.