Od wkroczenia w XXI wiek ludzie coraz więcej uwagi poświęcają swojemu ciału i coraz więcej osób chodzi na siłownię. Wielu mężczyzn chce mieć możliwość przyrostu masy mięśniowej. Jest to nie tylko samiec, ale także przez cały czas utrzymuje dobre zdrowie, o którym można powiedzieć, że zabija dwie pieczenie na jednym ogniu.

Wiele osób zadaje sobie na siłowni pytanie, jak zbudować więcej mięśni? Oprócz ciężkiego treningu może być również konieczne dostosowanie diety, aby program fitness był skuteczniejszy i tańszy.

[1111111111] W jaki sposób fitness dodaje więcej mięśni?

Nasz organizm codziennie potrzebuje określonej ilości węglowodanów. Niektórzy zawodowi kulturyści decydują się spożywać węglowodany, jedząc produkty takie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki i dynia. Substancje te nie tylko pomagają budować mięśnie, ale mogą również pomóc w budowaniu mięśni poprzez spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu jest to bardzo smaczne jedzenie.

Nasza tkanka mięśniowa również musi być chroniona. Glikogen codziennie naprawia komórki regularnie. Ten proces zwykle zachodzi podczas snu. W życiu codziennym powinniśmy nie tylko zwracać uwagę na regularne uzupełnianie węglowodanów, ale także zwracać uwagę na spożycie białka.

Połączenie białka i węglowodanów to świetny sposób, aby pomóc naszemu organizmowi szybciej przyswajać białko.

Jeśli jesteś na siłowni, ważne jest, aby dodać więcej białka do swojej rutyny, ponieważ oba mogą zwiększyć rezerwy energii i do pewnego stopnia zoptymalizować proces budowania mięśni.

[1111111111] Dlaczego fitness potrzebuje białka, aby zwiększyć masę mięśniową?

W rzeczywistości dla naszego organizmu węglowodany nie pomagają budować mięśni, ale ta substancja może promować aktywację różnych hormonów w naszym ciele, utrzymywać nasze ciało w dobrym stanie psychicznym i pomagać naszemu ciału w utrzymaniu stałego stanu. Aktywność jest właściwie bardzo ważna dla naszego zdrowia.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, który dopiero zaczyna fitness, czy weteranem uprawiającym sport od wielu lat, musisz zwracać uwagę na kwestie żywieniowe i nie można tego ignorować.

Dobra dieta i prawidłowe odżywianie mogą pomóc nam budować mięśnie, a odpowiednia codzienna odżywka węglowodanowa i białkowa to dobry wybór.

W naszym codziennym życiu, jeśli tracisz na wadze, musisz ściśle kontrolować kalorie w codziennej diecie i unikać przejadania się.

Staraj się, aby stosunek spożycia węglowodanów do białka był względnie zrównoważony. Około 20% białka i 40% węglowodanów. Ten stosunek jest stosunkowo zdrowy.

Dodając odpowiednią energię na 2-4 godziny przed ćwiczeniami, możesz być bardziej podekscytowany podczas ćwiczeń, zjedz przekąski zawierające węglowodany, aby cała osoba nie była zbyt zmęczona.

Najlepiej zawrzeć w tej przekąsce pewną ilość białka. Pomaga to naszemu organizmowi uzupełnić składniki odżywcze, a także lepiej naprawić mięśnie po prawidłowym wysiłku fizycznym. To bardzo ważne dla naszego zdrowia.

Ile białka muszę jeść codziennie, aby budować mięśnie?

Powiedzmy, że robimy 3-4 tygodniowo dni treningu siłowego i treningu cardio. Poważni ludzie oczywiście tracą dobrą okazję do budowania mięśni poprzez spożywanie zbyt małej ilości białka. Ale w rzeczywistości nie chcesz też jeść zbyt dużo białka, ponieważ proszki wysokobiałkowe są drogie na rynku, a jedzenie zbyt dużej ilości jest stratą pieniędzy. Podsumowując, musisz obliczyć, ile białka musisz spożywać każdego dnia, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej bez marnowania.

Jeśli potrzebujesz prostych liczb, które nie zawierają zmiennych, takich jak zawartość tłuszczu lub waga docelowa, zwykle zaleca się spalenie 1,6 na kilogram masy ciała gramów białka. Na przykład osobie o wadze 60 kg, która chce zbudować mięśnie, zaleca się spożywanie 96 gramów białka dziennie.

Zgodnie z badaniem oceniającym wpływ spożycia białka i treningu siłowego na przyrost masy mięśniowej, naukowcy zebrali wyniki z 49 badań z udziałem 1863 uczestników, którzy spożyli ponad 1,6 grama białka na kilogram masy ciała. Nie stwierdziliśmy wzrostu tempa przyrostu masy mięśniowej. Po prostu pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 1,6, aby z grubsza zorientować się, ile białka powinieneś spożywać każdego dnia.

Białko odgrywa ważną rolę w naprawie i wzroście mięśni, ale ilość tkanki mięśniowej, jaką organizm może wykorzystać do budowy mięśni, jest ograniczona. Według większości badań ta górna granica jest taka, jak podano w poprzednim akapicie: 1,6 grama na kilogram masy ciała.

W naszym codziennym procesie treningowym, bez względu na to, jak trenujemy nasze mięśnie, nie wolno nam się spieszyć, nie mówiąc już o przetrenowaniu. Dzięki temu Twoja rutyna fitness stanie się bardziej zrównoważona i stanie się lepszą wersją siebie.