[1111111111] Prawidłowa pozycja do spania w trzecim trymestrze

W trzecim trymestrze płód nadal się rozwija, a czynności ciężarnej matki stają się bardziej niewygodne. Niewystarczający sen ciężarnych matek może mieć wpływ na rozwój płodu, jak więc kobiety w ciąży mogą dostosować swoje pozycje do spania w trzecim trymestrze ciąży, aby dobrze spać?

1. Najlepsza pozycja do spania w III trymestrze - leżąc na lewym boku

Najlepszą pozycją do spania w trzecim trymestrze jest lewa strona. Pozycja do spania w lewej pozycji bocznej sprzyja zmianie prawoskrętności macicy, zmniejszeniu napięcia naczyń macicznych, zapewnieniu przepływu krwi przez łożysko, co sprzyja rozwojowi płodu. Lewa pozycja boczna pomaga obrócić macicę do pozycji pionowej, osiągając w ten sposób efekt normalnej zmiany pozycji płodu i normalnego porodu. Pozycja spania ciężarnej matki leżącej na lewym boku jest również korzystna dla płodu, aby lepiej pozyskiwać tlen, składniki odżywcze oraz odprowadzać dwutlenek węgla i odpady. Jednocześnie może zapobiegać uciskowi macicy na żyle głównej dolnej, zmniejszać obrzęk kończyn u kobiet w ciąży, wspomagać krążenie krwi i zmniejszać ryzyko przedwczesnego porodu. Dlatego pozycja do spania w ciąży, a zwłaszcza pozycja do spania w trzecim trymestrze, najlepiej jest przyjąć lewą pozycję boczną.

Leżenie na lewym boku to idealna pozycja do spania dla ciężarnych matek. Nie ma gwarancji, że ciężarne matki utrzymają tę pozycję do spania przez całą noc, a lewa i prawa pozycja boczna mogą być używane naprzemiennie.

[1111111111] 2. Nieodpowiednie pozycje do spania w trzecim trymestrze

[1111111111] (1) Pozycja do spania na wznak

Nie zaleca się długiego stosowania pozycji do spania w pozycji leżącej w trzecim trymestrze ciąży. Ponieważ podczas snu na plecach powiększona macica uciska dolną żyłę główną, wpływa na krążenie krwi i powoduje obrzęk lub żylaki kończyn dolnych i sromu. Zmniejsza również ilość krwi powracającej do serca z kończyn dolnych, prowadząc do niedokrwienia mózgu i niedotlenienia. Kobiety w ciąży będą odczuwać zawroty głowy, kołatanie serca, nudności, duszenie i inne objawy.Gdy pojawią się objawy takie jak blada cera, osłabienie kończyn, zimne poty, powinny natychmiast spać na lewym boku.Ciśnienie krwi stopniowo wraca do normy, a objawy znikną.

[1111111111] (2) Prawa pozycja boczna

Leżenie na prawym boku powoduje, że macica obraca się w prawo w różnym stopniu. Powoduje to napięcie w więzadłach i krezce, które utrzymują normalne położenie macicy. Naczynia krwionośne w krezce są rozciągnięte, co wpływa na ukrwienie płodu, powodując przewlekłe niedotlenienie płodu, aw ciężkich przypadkach zamartwicę i śmierć płodu. Dlatego kobiety w ciąży nie powinny długo spać na prawym boku. Gdy pozycja do spania po lewej stronie jest niewygodna, można ją odpowiednio zamienić z pozycją do spania po prawej stronie.

Środki ostrożności dotyczące pozycji do spania w trzecim trymestrze

Uwaga 1: Najlepsza pozycja do spania: leżenie na lewym boku.

Najlepszą pozycją do spania w trzecim trymestrze jest lewa strona. Ta pozycja do spania pomaga zmienić prawidłową rotację macicy, zmniejsza napięcie naczyń krwionośnych macicy, zapewnia przepływ krwi przez łożysko i korzystnie wpływa na rozwój płodu.

Uwaga 2: Unikaj leżenia na plecach i spania na prawym boku.

W trzecim trymestrze nie zaleca się spania na plecach i prawym boku. Dzieje się tak dlatego, że leżenie na plecach i spanie na prawym boku uciska dolną żyłę główną, wpływa na krążenie krwi i zmniejsza krążenie krwi w kończynach dolnych; spanie na prawym boku wpłynie na ukrwienie płodu, powodując przewlekłe niedotlenienie płodu i poważne uszkodzenie płodu. Dlatego w trzecim trymestrze ciąży staraj się nie zajmować pozycji leżącej i leżącej po prawej stronie. Oczywiście nie da się utrzymać tylko jednej pozycji do spania przez całą noc i można naprzemiennie leżeć na lewym i prawym boku.

W przypadku kobiet w ciąży z obrzękami kończyn dolnych lub żylakami kończyn dolnych lepiej jest odpowiednio unieść nogi, przyjmując lewą pozycję boczną, aby ułatwić powrót krwi i zmniejszyć obrzęki kończyn dolnych.

Uwaga 3: Wyśpij się.

Oprócz przyjęcia prawidłowej pozycji do spania, musisz również zadbać o odpowiedni sen. Lekarze zalecają, aby kobiety w ciąży utrzymywały co najmniej 9-10 godzin snu w trzecim trymestrze, utrzymywały optymalną jakość snu i rozwijały regularne nawyki dotyczące snu.

Uwaga 4: Wygodne środowisko.

Spanie w trzecim trymestrze powinno nie tylko zwracać uwagę na najlepszą pozycję do spania, ale także mieć dobre warunki do spania, aby ograniczyć występowanie bezsenności i innych zjawisk. Zapewnienie dobrego środowiska wewnętrznego i wybór wygodnej pościeli pomoże poprawić jakość snu ciężarnych matek.