Pozycje jogi łagodzące zaparcia u kobiet w ciąży

[1111111111] Joga łagodzi zaparcia u kobiet w ciąży - trójkąt bokiem

Zaparcia u matki to jeden z najczęstszych problemów w czasie ciąży. Chociaż nie będzie to miało większego wpływu na płód, jest bardzo bolesne dla przyszłej mamy. Dieta i dobre nawyki życiowe są niezbędne, a niektóre proste ruchy jogi mogą również pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu objawów zaparć u kobiet w ciąży.

[1111111111] Krok 1:

Stań, zrób wdech, stopy rozstawione na długość nogi, ramiona rozłożone na boki, prawe palce u nóg w prawo (umieść blok do jogi obok prawej stopy, lewe palce obróć lekko do wewnątrz, trzymając biodra prosto do przodu)

[1111111111] Krok 2:

Po wejściu w trzeci trymestr nie możesz używać bloków do jogi, ale oprzyj łokcie bezpośrednio na udach, co może zmniejszyć trudność i uniknąć nadmiernego ucisku brzucha.

[1111111111] Joga łagodzi zaparcia u kobiet w ciąży - rozciąganie kota na stojąco

[1111111111] Krok 1:

Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra i rękami nieco powyżej kolan. Wdech, rozciągnij kręgosłup

[1111111111] Krok 2:

Wdech, rozciągnij kręgosłup

[1111111111] Trzeci krok:

Zrób wdech, rozciągnij kręgosłup, podnieś głowę i unieś biodra, robiąc to ponad 7 razy.

Joga łagodzi zaparcia u kobiet w ciąży - pozycja skrętu w pozycji leżącej na boku

[1111111111] Krok 1:

Połóż się płasko na macie, ugnij nogi, rozstaw na szerokość bioder, a podeszwy stóp na ziemi. Zrób wdech, rozłóż ręce w linii prostej z ramionami, dłońmi w dół.

[1111111111] Krok 2:

Podczas wydechu opuść nogi w prawo, odwróć głowę w lewo, trzymaj ramiona jak najbliżej ziemi i lekko skręć brzuch.

Środki ostrożności dla kobiet w ciąży praktykujących jogę

[1111111111] Uwaga 1: Możesz wybrać udział w kursach jogi

Ogólnie rzecz biorąc, formalne ośrodki szkolenia jogi zapewniają bezpłatne zajęcia z doświadczenia. Z jednej strony będziesz wiedział, czy te zajęcia jogi odpowiadają Twoim potrzebom. Z drugiej strony możesz także uczyć się od przyszłych mam, które zapisały się na zajęcia z jogi i słuchać ich opinii.

[1111111111] Uwaga 2: Wybierz odpowiednią odzież

Kobiety w ciąży ćwiczące jogę muszą nosić luźne i wygodne ubrania, które są lekkie i przewiewne. Często sklepy z odzieżą sportową i ciążową oferują ubrania do biegania i jogi w różnych rozmiarach. Jogę ciążową najlepiej ćwiczyć boso, więc nie trzeba myśleć o butach.

Uwaga 3: Praktyka pod kierunkiem lekarza

Niezależnie od wcześniejszej praktyki jogi, przyszłe matki muszą uzyskać zgodę lekarza lub położnej na praktykowanie jogi pod okiem doświadczonego i wykwalifikowanego instruktora jogi. W przypadku matek w ciąży, które nigdy nie ćwiczyły jogi lub ćwiczyły rzadko i poroniły w przeszłości, należy ćwiczyć jogę z większą ostrożnością i zaleca się rozpoczęcie praktyki jogi w drugim trymestrze ciąży.

[1111111111]

[1111111111] Wskazówki:

Kobiety w ciąży praktykujące jogę muszą opierać się na osobistych potrzebach i wygodzie. Praktyka jogi różni się w zależności od osoby i musi być skoordynowana z jej stanem fizycznym. Jeśli czujesz się nieswojo podczas ćwiczeń, możesz zmienić pozycję na bardziej odpowiednią dla siebie.