등산은 현재 많은 사람들이 좋아하는 스포츠입니다. 전통적인 스포츠에 비해 등반의 재미가 더 확연한 것 같다. 따라서 많은 사람들이 체중 감량을 위해 등산을 이용하고자 합니다. 그렇다면 등산이 체중 감량에 미치는 영향은 무엇일까요? 한 번 보자.

등산이 다이어트에 도움이 될까요?

등산은 유산소 운동으로 혈액 내 단백질 증가, 면역 세포 수 증가, 면역 강화, 체내 발암 물질, 유해 물질 및 독소가 제때 배출되도록 도와줍니다. 신진대사를 촉진시키면서 지방섭취를 촉진하기 때문에 등산도 살이 찌는 효과가 있다.

연구에 따르면 체중 70kg인 사람이 시속 2km의 속도로 70도 경사면을 30분 동안 오르면 약 500kg의 에너지를 소비한다는 것이 확인되었습니다. 분당 50m의 속도로 45분 동안 수영하거나 시속 8km로 러닝머신에서 50분 동안 달리는 것과 같습니다.

등산으로 체중을 줄이는 올바른 방법

방법 1 : 산에 오르기 전 10분 정도 워밍업을 하고 부상을 피하기 위해 전신 관절을 움직이는 것을 잊지 마세요.

방법 2: 등산 시에는 호흡을 고르게 유지하고, 심박수를 분당 120~140회 최적으로 유지해야 합니다.

방법 3 : 산에 올라갈 때는 몸을 앞으로 숙이는 것이 수고를 아끼고, 내려갈 때는 지그재그 형태로 걷는 것이 무릎 관절의 충격을 줄인다.

방법 4 : 등반 후에는 반드시 이완활동을 하여 갑자기 멈추어 혈류를 방해하지 않도록 한다.

방법 5 : 등산은 땀이 나기 쉬우므로 운동 15분 전에 적당량의 물을 마시고, 적게 마시고 많이 마셔야 운동 중 물 부족을 줄이는 데 도움이 됩니다.

살을 빼기 위해 등산하기 가장 좋은 시기

많은 사람들이 아침 공기가 상쾌하다고 생각하고 아침에 산을 오르기를 좋아합니다. 그러나 실제로는 오전 4시부터 오전 10시까지가 혈액 점성기이다. 등반가가 일찍 운동하는 습관이 없고, 고지혈증, 혈액 점도, 당뇨병, 고혈압, 심근경색의 병력이 있는 경우 아침에 더 높은 강도로 등산을 선택하여 심근경색이나 심근경색을 유발할 수 있습니다. 뇌경색.

따라서 오후 3시 이후에 등산하는 것이 좋으며, 과도한 발한으로 인한 탈수를 예방하기 위해 제때 물을 보충할 가벼운 소금물 한 병을 챙기는 것을 잊지 마십시오.

살을 빼기 위한 등산 시 주의사항

참고 1: 등산의 강도는 너무 높으면 안되고, 심박수는 120~140회/분으로 유지되어야 하며, 일반적으로 주 3~4회 운동을 권장합니다.

참고 2 : 등산은 이른 아침을 선택하는 것이 좋습니다. 운동시 물 보충에 주의하고 갈증 해소에 따라 적당량의 물을 마시거나 운동 10~15분 전에 400~600ml의 물을 섭취하여 운동 중 수분 부족 정도를 줄이십시오. 음료는 피로를 줄이고 가능한 한 빨리 체력을 회복하기 위해 적절한 설탕과 전기 분해(및 바람직하게는 비타민 C)를 포함하도록 선택해야 합니다.

참고 3: 워밍업을 먼저 하고 휴식을 취하세요. 등산 운동을 시작할 때는 일어나자마자 운동량을 늘리지 말고 서서히 늘려가세요. 일반적으로 간단한 워밍업 운동을 먼저 한 다음, 운동 중 호흡수의 급격한 변화를 피하기 위해 특정 호흡수에 따라 점차 강도를 높입니다. 운동이 끝나면 긴장을 풀어 근육 그룹을 더 잘 보호하고 혈액이 팔다리에서 심장으로 돌아오도록 하십시오.

참고 3 : 비타민 "열 보충제". 산을 오를 때는 많은 에너지와 다양한 영양소를 섭취해야 하기 때문에 비타민 공급은 필수불가결한 상황이므로 매일 비타민 A, 비타민 B, D를 적정량 섭취하도록 각별한 주의가 필요하다. 또한 소화가 잘 되는 음식, 조섬유와 가스가 함유된 음식(샐러리, 쪽파, 대두 등)을 적게 먹고, 알칼리성 음식을 많이 섭취하는 야채, 과일, 다시마 등.