살 빼는 10가지 패셔너블한 스포츠 소개
2022-05-15
통계에 따르면 성인의 50%가 매년 체중 감량을 시도합니다. 다이어트와 함께 운동은 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 많이 사용하는 전략 중 하나입니다. 운동은 칼로리를 태우고 신진대사를 높이며 체중을 줄이는 것 외에도 기분 개선, 뼈 강도 향상, 많은 만성 질환 위험 감소 등 많은 이점이 있습니다.
패셔너블한 스포츠 체중감량법 10가지 소개
운동 체중 감량 방법 1 : 유산소 운동
유산소 운동에는 빠른 걷기, 조깅, 사이클링, 줄넘기, 피트니스 댄스 점프, 스케이트, 수영, 태극권 연주, 계단 오르기 및 조정 등과 같은 다양한 형태와 프로젝트가 있습니다. 관련 연구에 따르면 유산소 운동의 핵심은 일정량의 운동과 인내심을 확보하는 것입니다. 운동을 위해 위에서 언급한 스포츠에 참여하기로 선택한 성인은 기본적으로 적당한 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.
비만노인은 자신이 좋아하는 운동과 하기 쉬운 운동을 선택할 수 있으며, 운동량은 자신의 상태에 적합해야 한다. 운동량은 개인의 상태에 따라 적절히 조절해야 하며, 운동 빈도는 일반적으로 주 3~5회, 각 운동은 20~60분 정도이다. 운동 강도는 유효 심박수 한계에 도달해야 하며, 운동 시작 시 심박수는 110회/분이어야 하며, 1-3주 후에는 점차적으로 140회/분으로 증가할 수 있습니다. 이런 식으로 스트로크 볼륨은 최적의 상태에 가깝고 도달하며 효과는 더 분명합니다.
운동 체중 감량 방법 2 : 밸리 댄스
자신이 없거나 다른 운동 수업을 찾고 있다면 벨리 댄스가 적합할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것과는 달리 벨리댄스는 단순한 배의 비틀림이 아니라 몸 전체를 뒤로 젖히는 동작과 스트레칭을 많이 하는 동작으로 요가의 정적인 동작과 유사한 피트니스 효과를 낸다.
운동 체중 감량 방법 3 : 사이클링
자전거는 가장 즐거운 스포츠입니다. 아름다운 다리 라인을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 자전거로 출퇴근하는 데 익숙해지면 교통 체증을 예방하고 쉽고 자유롭게 출근할 수 있습니다! 무엇을 기다리고 계십니까? 자전거를 타고 건강하세요 살을 빼세요!
운동 체중 감량 방법 4 : 댄스
유치원에서 발레댄스를 시작하지 않았어도 댄스 수업을 들으면 재미있는 운동이 될 수 있어요! 무리한 운동으로 몸에 붙은 과지방! 꾸준히 하면 꿈꿔오던 몸매가 반드시 이루어집니다!
운동 체중 감량 방법 5 : 등산
등산은 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 사람의 감성을 함양할 수 있는 좋은 피트니스 프로그램입니다. 근육과 뼈를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 허리와 다리의 근력, 이동 속도, 지구력, 신체의 협응과 균형 능력 및 기타 신체적 특성은 심장과 폐 기능을 강화하고 질병 저항을 향상시킵니다. 체중 감량을 위해 운동하면서 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다!
운동 체중 감량 방법 6 : 피트니스 공
전체 범위의 피트니스를 찾고 있다면 피트니스 볼이 최고의 선택입니다. 잔잔한 음악과 함께 몸과 마음의 긴장을 풀고 가장 쭉 뻗은 자세로 핏볼과 일체가 되는 것이 핏볼의 최고 상태입니다. 살 빼는 간단한 동작, 놀라운 효과!
운동 체중 감량 방법 7 : 피트니스
모두가 이것에 익숙합니다. 아마도 많은 소녀들이 체육관에 가서 시도했을 것입니다. 평소 일이 너무 바빠서 오래 할 시간을 내지 못하는 것이 안타깝습니다. 그러나 피트니스는 여전히 최신 유행이며 피트니스 코치는 개인 상황, 특히 개인화되고 목표에 따라 해당하는 체중 감량 방법을 공식화할 것입니다!
운동 체중 감량 방법 8 : 훌라후프 비틀기
피트니스 후프라고도 알려진 훌라후프는 모든 연령대가 즐길 수 있는 스포츠입니다. 정기적으로 훌라후프 운동에 참여하면 좋은 자세를 유지할 수 있으므로 신체의 허리, 복부, 엉덩이 및 다리의 근육이 뻣뻣하거나 퇴화되지 않습니다. 또한, 훌라후프를 비틀면 장의 연동 운동을 돕고 소화 및 배변을 돕고 체중 감량을 더 잘 돕고 몸의 쓰레기를 제거하고 미용 효과를 얻을 수 있습니다! 소녀들, 무엇을 기다리고 있습니까? 빨리 움직여!
운동 체중 감량 방법 9 : 싱글 로우 롤러 스케이트
인라인 스케이팅은 과거에 유행하고 싶었던 스포츠입니다. 인라인 스케이팅은 모든 사람의 어린 시절의 무한한 추억을 불러 일으 킵니다. 그러나 런던에서 인라인 스케이팅은 특히 성인들 사이에서 정말 트렌드입니다. 대도시에 살고 있다면 여전히 롤러 경주에 참가할 수 있으며 일반적으로 모든 사람이 롤러를 타는 것을 허용하지 않는 넓은 도로를 자유롭게 탈 수 있습니다!
운동 체중 감량 방법 10 : 줄넘기
줄넘기는 시간당 400칼로리를 소모하며 보디빌딩 운동이기도 한 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 심폐계, 협응, 자세, 체중감량 등 다양한 기관에 큰 도움이 됩니다.
패셔너블한 스포츠 체중감량법 10가지 소개
운동 체중 감량 방법 1 : 유산소 운동
유산소 운동에는 빠른 걷기, 조깅, 사이클링, 줄넘기, 피트니스 댄스 점프, 스케이트, 수영, 태극권 연주, 계단 오르기 및 조정 등과 같은 다양한 형태와 프로젝트가 있습니다. 관련 연구에 따르면 유산소 운동의 핵심은 일정량의 운동과 인내심을 확보하는 것입니다. 운동을 위해 위에서 언급한 스포츠에 참여하기로 선택한 성인은 기본적으로 적당한 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.
비만노인은 자신이 좋아하는 운동과 하기 쉬운 운동을 선택할 수 있으며, 운동량은 자신의 상태에 적합해야 한다. 운동량은 개인의 상태에 따라 적절히 조절해야 하며, 운동 빈도는 일반적으로 주 3~5회, 각 운동은 20~60분 정도이다. 운동 강도는 유효 심박수 한계에 도달해야 하며, 운동 시작 시 심박수는 110회/분이어야 하며, 1-3주 후에는 점차적으로 140회/분으로 증가할 수 있습니다. 이런 식으로 스트로크 볼륨은 최적의 상태에 가깝고 도달하며 효과는 더 분명합니다.
운동 체중 감량 방법 2 : 밸리 댄스
자신이 없거나 다른 운동 수업을 찾고 있다면 벨리 댄스가 적합할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것과는 달리 벨리댄스는 단순한 배의 비틀림이 아니라 몸 전체를 뒤로 젖히는 동작과 스트레칭을 많이 하는 동작으로 요가의 정적인 동작과 유사한 피트니스 효과를 낸다.
운동 체중 감량 방법 3 : 사이클링
자전거는 가장 즐거운 스포츠입니다. 아름다운 다리 라인을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 자전거로 출퇴근하는 데 익숙해지면 교통 체증을 예방하고 쉽고 자유롭게 출근할 수 있습니다! 무엇을 기다리고 계십니까? 자전거를 타고 건강하세요 살을 빼세요!
운동 체중 감량 방법 4 : 댄스
유치원에서 발레댄스를 시작하지 않았어도 댄스 수업을 들으면 재미있는 운동이 될 수 있어요! 무리한 운동으로 몸에 붙은 과지방! 꾸준히 하면 꿈꿔오던 몸매가 반드시 이루어집니다!
운동 체중 감량 방법 5 : 등산
등산은 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 사람의 감성을 함양할 수 있는 좋은 피트니스 프로그램입니다. 근육과 뼈를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 허리와 다리의 근력, 이동 속도, 지구력, 신체의 협응과 균형 능력 및 기타 신체적 특성은 심장과 폐 기능을 강화하고 질병 저항을 향상시킵니다. 체중 감량을 위해 운동하면서 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다!
운동 체중 감량 방법 6 : 피트니스 공
전체 범위의 피트니스를 찾고 있다면 피트니스 볼이 최고의 선택입니다. 잔잔한 음악과 함께 몸과 마음의 긴장을 풀고 가장 쭉 뻗은 자세로 핏볼과 일체가 되는 것이 핏볼의 최고 상태입니다. 살 빼는 간단한 동작, 놀라운 효과!
운동 체중 감량 방법 7 : 피트니스
모두가 이것에 익숙합니다. 아마도 많은 소녀들이 체육관에 가서 시도했을 것입니다. 평소 일이 너무 바빠서 오래 할 시간을 내지 못하는 것이 안타깝습니다. 그러나 피트니스는 여전히 최신 유행이며 피트니스 코치는 개인 상황, 특히 개인화되고 목표에 따라 해당하는 체중 감량 방법을 공식화할 것입니다!
운동 체중 감량 방법 8 : 훌라후프 비틀기
피트니스 후프라고도 알려진 훌라후프는 모든 연령대가 즐길 수 있는 스포츠입니다. 정기적으로 훌라후프 운동에 참여하면 좋은 자세를 유지할 수 있으므로 신체의 허리, 복부, 엉덩이 및 다리의 근육이 뻣뻣하거나 퇴화되지 않습니다. 또한, 훌라후프를 비틀면 장의 연동 운동을 돕고 소화 및 배변을 돕고 체중 감량을 더 잘 돕고 몸의 쓰레기를 제거하고 미용 효과를 얻을 수 있습니다! 소녀들, 무엇을 기다리고 있습니까? 빨리 움직여!
운동 체중 감량 방법 9 : 싱글 로우 롤러 스케이트
인라인 스케이팅은 과거에 유행하고 싶었던 스포츠입니다. 인라인 스케이팅은 모든 사람의 어린 시절의 무한한 추억을 불러 일으 킵니다. 그러나 런던에서 인라인 스케이팅은 특히 성인들 사이에서 정말 트렌드입니다. 대도시에 살고 있다면 여전히 롤러 경주에 참가할 수 있으며 일반적으로 모든 사람이 롤러를 타는 것을 허용하지 않는 넓은 도로를 자유롭게 탈 수 있습니다!
운동 체중 감량 방법 10 : 줄넘기
줄넘기는 시간당 400칼로리를 소모하며 보디빌딩 운동이기도 한 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 심폐계, 협응, 자세, 체중감량 등 다양한 기관에 큰 도움이 됩니다.
