오늘날의 아이들은 식사가 아닌 간식을 선호합니다. 먹는 것 외에도 온갖 정크푸드를 먹는 것이 먹는 것보다 더 맛있다. 또한 아이가 물을 좋아하지 않고 마시는 것을 좋아하면 아이가 뚱뚱해집니다. 비만의 주요 원인은 과도한 체지방입니다. 그렇다면 10살짜리 아이들은 어떻게 살이 빠질까요?

아이들이 살을 빼는 방법

다이어트 방법 1 : 간식 줄이기

요즘 아이들은 평소 간식을 너무 많이 먹어서 비만이 되는 경우가 많은데요, 어떤 부모들은 항상 자녀가 잘 못 먹을까 걱정해서 간식을 많이 사주는데, 그 결과 지방이 많이 축적됩니다. 아이들에게 간식을 사주는 것은 좋지 않습니다.

체중 감량 방법 2 : 수면 개선

부모는 또한 어린이의 수면의 질이 매일 보장되는지 여부에 대해 다음 사항에주의를 기울여야합니다. 특히 공부 압박이 심한 일부 학생은 장기간 늦게 깨어있어 어린이의 내분비 장애로 이어질 수 있습니다. 그리고 비만으로 이어집니다.

체중 감량 방법 3 : 소금과 설탕 조절

아이가 짠 음식이나 단 음식을 너무 좋아하면 지방 축적이 많이 일어나기 때문에 부모는 아이가 설탕과 소금 섭취도 조절해야 한다고 생각합니다.

체중 감량 방법 4 : 합리적인 다이어트

요즈음 많은 아이들이 부분일식을 겪습니다. 좋아하는 음식은 먹으려고 노력하고 싫어하는 음식은 먹지 않습니다. 대부분의 아이들은 고기는 좋아하지만 야채와 통곡물은 좋아하지 않습니다. 오랫동안 심각한 초과 체중으로 이어집니다. 부모가 자녀를 위해 하루 세 끼 식사를 합리적으로 준비하고 자녀가 편식하고 온갖 음식을 먹게 하지 않기를 바랍니다.

체중 감량 방법 5 : 규칙적인 운동

일부 야외 스포츠에 참여하면 어린이가 체중 감량, 신체 협응력 개발, 대인 관계 기술 향상에 도움이 될 수 있습니다. 물론, 전제는 안전에주의를 기울이는 것입니다.

여자의 체중 감량 방법

청소년기는 성장 및 발달 단계에 있으며 급격한 체중 감량은 권장하지 않습니다. 어린이와 십대의 경우 다음과 같은 생활 방식 변화를 통한 체중 감량이 중요합니다.

체중 감량 방법 1: 식단 조절 및 식단 구조 조정 하루 총 칼로리 섭취량은 생리학적 필요량보다 낮아야 에너지가 마이너스 균형 상태가 됩니다 장기간 준수하면 지방과 체중을 줄일 수 있고, 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹고, 주식에 거친 곡물과 식이 섬유를 추가하여 어린이의 포만감을 높이고 고칼로리, 고열량 식품을 피하십시오.

살 빼기 방법 2 : 적절한 야외 운동을 하고, 아이들의 활동량을 늘리고, 조깅, 줄넘기, 수영 등 에너지 소비 목적을 달성하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.

체중 감량 방법 3 : 규칙적으로, 늦잠을 피하고, 정시에 취침하고, 규칙적인 수면은 체중 조절에 도움이 됩니다.

살을 빼는 가장 좋은 방법은 적게 먹고 더 많이 움직이며 식단을 조절하는 것이지만, 기본적인 필요를 충족하고 더 많은 운동을 하고, 특히 식후에는 더 많은 운동을 하고, 적절한 활동에 주의를 기울이고, 항상 앉아 있지 않아야 합니다. 이런 식으로 만 체중을 줄일 수 있고 인내해야합니다.

소아비만의 폐해

어린 시절의 과체중과 비만은 신체의 여러 시스템의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 전국 설문조사의 데이터에 따르면 비만 아동은 정상 체중 아동보다 고혈압에 걸릴 확률이 4배 더 높습니다.

어린 시절의 과체중과 비만은 성인기로 쉽게 영속될 수 있으며 캐나다, 핀란드, 리투아니아, 중국, 인도의 표본을 22-35년의 추적 조사와 결합한 연구에 따르면 학령기 아동의 약 83%가 계속 과체중일 것으로 나타났습니다. 성인으로. 학령기 아동의 높은 BMI는 성인기에 모든 원인으로 인한 사망 위험을 높입니다.