마음은 자율적인 곳입니다. 생각이 일어나면 천국이 지옥이 되고 생각이 그치면 지옥이 천국이 된다. --밀턴, "잃어버린 낙원"
누구나 불행을 경험했습니다. 그리고 만성적으로 불행한 사람들은 부정적인 생각이 원인일 수 있습니다. 우리가 이 부정적이고 불행한 부정적인 생각을 다루는 방식은 우리가 자신감이 있는지 두려워하는지, 희망이 있는지 없는지, 자율성이 있는지 통제할 수 있는지 여부, 심지어 성공 여부에 영향을 미칩니다. 많은 연구에서 지속적으로 부정적인 생각이 건강과 웰빙을 감소시킨다는 사실을 확인했습니다.
경계해야 할 8가지 일반적인 부정적인 생각은 다음과 같습니다.
부정적인 생각 1. 자기 공격
때때로 우리는 자신을 비방하는 말을 하여 자신감을 떨어뜨리고 잠재력을 과소평가하며 성과를 악화시킵니다. 이 경우 일반적으로 다음과 같이 시작합니다.
"안돼..." "난 부족해..." "잘 모르겠어..." "난..."
"너는 부족해", "할 수 없어", "성공하지 못할 거야"라고 매일 말하는 친구가 있다고 해도 이 사람이 정말 좋은 사람이라고 생각할까요? 네 친구? 그렇지 않다면 어떻게 매일 자신에게 이런 말을 하는 것을 참을 수 있겠습니까?
매일 이런 자기 공격을 하는 것은 성실하지 못한 친구를 사귀고 그 친구가 하루 종일 당신을 비방하게 하는 것과 같습니다. 시간이 지나면서 그는 가장 미워하는 적이 되었습니다.

부정적인 생각 2. 부정적인 가정
부정적인 사고의 일반적인 형태는 현재 상황을 고려하고 부정적인 상태를 가정하는 것입니다. 이 부정적인 사고 습관을 가진 사람들은 붐비는 버스나 비오는 날 같은 것을 자동으로 부정적인 감정으로 처리합니다.
우리 모두는 교통이나 날씨가 긍정적이거나 부정적인 속성을 가지고 있지 않다는 것을 알고 있습니다. 이러한 것들은 당신이 선택적으로 에고 상황과 연관시킬 때 긍정적이거나 부정적인 색조를 띠게 됩니다. 마찬가지로 어떤 사람들은 긍정적인 경험을 하고 어떤 사람들은 그렇지 않을 것입니다. 핵심은 이러한 시나리오를 평가하고 가정하는 방법입니다.
부정적인 생각 3. 항상 열등감
이것은 자신을 불행하게 만드는 가장 쉽고 일반적인 방법 중 하나입니다. 특히 우리가 더 많은 것을 가지고 있고, 더 매력적이며, 더 많은 돈을 벌고, 심지어 더 많은 '좋아요'를 받는 사람들과 종종 비교될 때 그렇습니다.
다른 사람이 갖고 있는 것을 특별히 갖고 싶다거나 질투나 열등감을 느낄 때 부정적인 사회적 비교를 경험할 수 있습니다.
때때로 이러한 비교의 결과가 공정하기는 하지만 그것이 삶과 사업의 행복이나 성공에 기여하지는 않습니다. 뿐만 아니라 많은 연구에서도 그러한 습관적인 부정적인 비교가 사람들로 하여금 더 많은 스트레스, 불안, 절망을 경험하게 하고 더 많은 자기 부정 결정을 하게 만든다는 것을 확인했습니다.

부정적인 생각 4. 부정적인 반추
물론 우리는 과거로부터 배우고 과거로부터 배워야 하지만 과거에 사로잡힐 수는 없습니다. 때때로 역경과 개인적인 좌절이 우리의 진정한 잠재력과 새로운 기회를 보지 못하게 할 수 있기 때문입니다.
우리는 일어난 일을 바꿀 수 없습니다. 그러나 우리가 변화시키거나 영향을 줄 수 있는 일은 아무 일도 일어나지 않습니다. 변화와 영향력을 미치는 첫 번째 단계는 '과거'의 장벽을 허물고 현재를 통제할 수 있는 사람이 과거의 내가 아니라 지금의 나임을 분명히 선언하는 것입니다.
괴테는 "오늘보다 중요한 것은 없다!"라고 말한 적이 있습니다. 과거에 연연하지 말고 현재에 집중하고 더 나은 결정을 내리고 나아가십시오.
부정적인 생각 5. 항상 상대가 상대하기 어렵다고 느낀다
우리는 힘든 녀석들을 만날 수밖에 없습니다. 이러한 어려운 사람들 앞에서 사람들은 무의식적으로 상대방을 "통제자"로 여기고 자신은 "통제받는 사람"의 역할을 하게 됩니다.
이러한 부정적인 생각은 객관적으로라도 우리의 자율성을 크게 감소시킵니다.
이 부정적인 생각을 바꾸고 싶다면 가장 중요한 것은 자신의 인식을 뒤집는 것입니다. 자기애 주의자, 통제하는 괴물 또는 수동 공격적인 베테랑을 상대하든 관계없이 인터넷이나 책을 검색하여 해당 기술을 찾고 상호 작용의 최고 수준을 차지할 수 있다고 믿습니다. 더 진보된 위치) 동등한 지위).

부정적인 생각 6. 항상 탓하기
무엇을 탓할 것인가, 여기서 우리는 "이물의 불행에 대한 책임을 진다"로 이해할 수 있다. 많은 사람들은 불행하거나 실패한 부정적인 생각을 부모의 무활동, 부정적인 친밀감, 열악한 사회경제적 조건, 건강 상태 또는 삶의 어려움으로 탓합니다.
삶이 힘들고 괴롭고 고통스러운 것은 부인할 수 없는 사실이지만, 불행의 원인으로 사람이나 이물질이 자주 이용되는 것은 부정할 수 없고, 이는 또한 '피해자' 역할의 부정적인 마인드를 투영하기도 한다.
왜 사람들은 "피해자"의 역할을 합니까? "피해자"로서 아마도 환상적 "이점"이 있을 것이라고 과감하게 추측하십시오. 외부 세계를 표적으로 삼아 불행에 대한 편리한 변명을 찾을 수 있으며, 자신의 삶과 행복을 실제로 책임지는 노력은 은밀하게 숨겨져 있습니다. .
그러나 시간이 지남에 따라 이 습관적인 비난은 고통, 분개, 무력감을 영속시키는 반면 "피해자" 캐릭터는 Thoreau가 "아직도 절망"이라고 부른 것으로 고통받습니다.
당신이 비난하는 외부인이 당신의 감정을 진정으로 이해하거나 신경 쓰지 않는다는 것은 잔인하고 아이러니합니다. 당신은 자신의 고통과 분노에 사로잡혀 스스로 상처를 입었습니다.
당신의 감정은 객관적으로 정확할 수 있지만, 당신이 더 행복해지고 건강해지고 성공하는 데 도움이 되지는 않습니다. 결국, 당신이 얻는 것은 징징거리고 자신을 더 절망적으로 만드는 사람들뿐입니다.

부정적인 생각 7. 자신을 용서하지 마십시오
우리는 모두 실수를 해요. 돌이켜보면 후회하는 결정이나 행동을 했을 것이고 불행히도 잘못된 판단을 하거나 자신이나 다른 사람에게 해를 끼쳤을 수 있습니다.
이러한 사건에 대해 생각하면 특히 의도하지 않은 손상이나 기회를 놓친 것에 대해 자신을 비난하는 느낌이 동반될 수 있습니다. 심지어 나쁜 사람처럼 느껴져 죄책감에 빠질 수도 있습니다.
이때 자신에 대해 더 많은 공감을 갖는 것이 매우 중요합니다. 과거로부터 배웠다는 것을 믿으면 이제 그러한 실수를 더 잘 피하고 자신과 다른 사람들을 위해 더 긍정적인 일을 할 수 있습니다.
알아야 할 사항: 자신을 용서하십시오. 모든 사람은 실수를 하고 실수는 당신이 누구인지를 영구적으로 반영하지 않습니다. 오류는 타임라인에서 분리된 시점일 뿐입니다. 스스로에게 "나는 실수를 할 것이지만 그것이 내가 나쁜 사람이라는 것을 의미하지는 않는다.
부정적인 생각 8. 실패나 실수에 대한 두려움
실패와 실수에 대한 두려움의 일부는 완벽주의와 관련이 있으며(여기서 완벽주의는 삶의 한 영역에서 완벽주의를 의미함) 때로는 어떤 영역에서 자신이 충분하지 않다고 느끼며 많은 압력을 가할 수 있습니다 자신에게 더 잘하십시오.
높은 표준을 자신에게 동기를 부여하는 도구로 사용함에도 불구하고 자신이 완벽하기를 기대하는 것은 삶의 기쁨을 많이 빼앗고 성공 가능성을 제한할 수 있습니다. 수많은 연구에서 완벽주의와 불행 사이의 연관성이 확인되었습니다.