합리적인 식단은 피부가 영양분을 흡수하는 가장 좋은 방법입니다
2022-04-22
피부는 신체의 가장 큰 장벽 기관이며 제한된 영양소만 흡수할 수 있습니다. 표피는 물과 중금속의 일부를 흡수할 수 있고 일부 지용성 물질도 땀샘에서 흡수되지만 다른 거대분자와 콜라겐은 거의 흡수되지 않습니다.
따라서 피부와 피하조직의 노화, 주름, 처짐 등의 문제를 해결하기 위한 스킨케어 제품의 역할은 매우 제한적입니다. 그러나 스킨케어 제품에 첨가되는 모든 영양소, 단백질, 미네랄, 비타민, 히알루론산 및 다양한 다당류는 음식에서 취하여 모세혈관을 통해 혈액으로 운반되어 피부 세포를 보충할 수 있다고 들었습니다.
몸은 거대하고 복잡한 화학 공장이며 특정 영양소의 단일 추가는 거의 효과가 없습니다. 미백을 위해 우유를 더 많이 먹든 미백을 위해 오렌지를 먹든 기본적으로는 하나의 영양제이며, 효과가 없는 것은 아니지만 매우 느리다. 신체가 사용할 수 있는 단일 영양소의 양은 신체의 환경에 따라 다릅니다. 따라서 식이요법을 통한 피부 개선이 가장 효과적인 방법이지만 균형 잡힌 식이요법에 주의해야 합니다.
최신 과학 연구에 따르면 다음과 같은 식습관이 대부분의 사람들에게 피부를 아름답게 할 수 있다고 합니다
식습관 1. 최대한 많은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단이란 식단에 포함된 다양한 영양소가 완전하다는 것을 의미합니다. 양이 충분할 뿐만 아니라 다양한 영양소의 비율도 신체의 필요와 상대적 균형을 유지하기 위해 적절해야 합니다. 일정 기간 동안 이 균형을 유지하지 못하면 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 매우 "부분일식"을 하여 항상 먹고 싶은 것만 먹고, 싫어하는 것은 전혀 먹지 않아 일부 영양소의 과잉과 다른 사람의 결핍으로 이어질 수 있습니다.
식습관 2. 저염분
연구에 따르면 소금을 너무 많이 먹으면 주근깨가 생길 수 있습니다. 이것은 여성에게 매우 번거로운 일입니다. 너무 많은 소금의 위험 중 하나는 피부에 주근깨가 생길 가능성입니다. 동물성 지방과 단백질을 동시에 너무 많이 먹으면 간의 정상적인 신진대사에 영향을 주어 피부에 주근깨가 눈에 띄게 나타나게 된다.
혼자 요리를 하든 밖에서 주문을 하든 소금이 많이 들어간 요리를 좋아하는 평일 입맛이 강한 여성은 장기적으로 보면 주름이 생기기 쉽다. 좋은 피부를 갖고 싶다면 더 과학적인 방법은 피부 해독을 돕기 위해 더 많은 물을 마시는 것이며, 일일 소금 섭취량은 6g을 넘지 않아야 합니다.
식습관 3. 저당과 저탄수화물
대부분의 여성들은 다양한 케이크와 과자의 유혹을 거부할 수 없지만 설탕은 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 당은 단백질과 반응하여 최종 당화 생성물을 형성합니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 콜라겐이 천천히 당화되어 피부 탄력이 감소하여 피부가 심각하게 경화될 수 있습니다. 또한 고급 당화 최종 제품은 새로운 콜라겐 생성을 억제하고 피부 처짐 및 처짐 속도를 가속화하고 세포 염증을 유도하여 피부 세포 사멸을 유도합니다.
하지만 그렇다고 해서 설탕을 전혀 먹지 못하는 것은 아닙니다. 설탕은 중요한 에너지원이며 탄수화물은 우리의 일일 식단의 대부분을 차지해야 합니다. 55%. 설탕은 식이섬유, 전분, 설탕과 같은 탄수화물입니다. 곡물, 콩, 감자, 현미와 같은 통곡물과 같이 혈당 지수가 낮고 혈당 수치가 크게 증가하지 않으며 소화가 느린 음식을 선택하여 포만감을 주는 것이 가장 좋습니다. 자당의 일일 섭취량은 다음을 초과해서는 안됩니다. 50그램.
식습관 4. 고품질 단백질의 합리적인 보충
피부는 인체의 가장 큰 기관이며 피부 세포는 끊임없이 재생되고 합성됩니다. 일반적으로 피부가 콜라겐을 생성하기에 충분한 성분을 제공하는 고품질 단백질로 더 많은 음식을 섭취하는 것이 가능합니다. 추천 생선과 닭고기, 다양한 콩과 계란.
식습관 5. 미량원소와 비타민의 충분한 공급
미량원소와 비타민은 체내에서 차지하는 비율은 적지만 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 여성들은 피부를 장미빛으로 유지하기 위해 동물의 피, 살코기, 간과 같은 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 동시에 신체의 철분 흡수를 촉진할 수 있는 비타민 C가 함유된 야채 및 과일과 함께 섭취해야 합니다.
비타민 B는 피부 건강과 밀접한 관련이 있으며, 결핍되면 필연적으로 피부 거칠음, 멜라닌 침전, 가려움증을 유발하고 피부 미관에 심각한 영향을 미칩니다. 비타민 B는 곡물, 계란, 우유, 야채 및 육류 제품에서 얻을 수 있습니다.
비타민 C는 콜라겐 합성과 상처 치유를 촉진하고 피부 미백 효과도 있습니다. 비타민 C는 감귤류, 토마토, 키위에서 얻을 수 있습니다. 피부를 개선하고 싶다면 영양 밸런스에 신경을 쓰고 가공식품을 줄이거나 아예 피해야 한다. 매일 30분 이상의 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 촉진하고 피부에 충분한 혈액과 영양소를 공급하며 피부 노화를 늦출 수 있습니다.
따라서 피부와 피하조직의 노화, 주름, 처짐 등의 문제를 해결하기 위한 스킨케어 제품의 역할은 매우 제한적입니다. 그러나 스킨케어 제품에 첨가되는 모든 영양소, 단백질, 미네랄, 비타민, 히알루론산 및 다양한 다당류는 음식에서 취하여 모세혈관을 통해 혈액으로 운반되어 피부 세포를 보충할 수 있다고 들었습니다.
몸은 거대하고 복잡한 화학 공장이며 특정 영양소의 단일 추가는 거의 효과가 없습니다. 미백을 위해 우유를 더 많이 먹든 미백을 위해 오렌지를 먹든 기본적으로는 하나의 영양제이며, 효과가 없는 것은 아니지만 매우 느리다. 신체가 사용할 수 있는 단일 영양소의 양은 신체의 환경에 따라 다릅니다. 따라서 식이요법을 통한 피부 개선이 가장 효과적인 방법이지만 균형 잡힌 식이요법에 주의해야 합니다.
최신 과학 연구에 따르면 다음과 같은 식습관이 대부분의 사람들에게 피부를 아름답게 할 수 있다고 합니다
식습관 1. 최대한 많은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단이란 식단에 포함된 다양한 영양소가 완전하다는 것을 의미합니다. 양이 충분할 뿐만 아니라 다양한 영양소의 비율도 신체의 필요와 상대적 균형을 유지하기 위해 적절해야 합니다. 일정 기간 동안 이 균형을 유지하지 못하면 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 매우 "부분일식"을 하여 항상 먹고 싶은 것만 먹고, 싫어하는 것은 전혀 먹지 않아 일부 영양소의 과잉과 다른 사람의 결핍으로 이어질 수 있습니다.
식습관 2. 저염분
연구에 따르면 소금을 너무 많이 먹으면 주근깨가 생길 수 있습니다. 이것은 여성에게 매우 번거로운 일입니다. 너무 많은 소금의 위험 중 하나는 피부에 주근깨가 생길 가능성입니다. 동물성 지방과 단백질을 동시에 너무 많이 먹으면 간의 정상적인 신진대사에 영향을 주어 피부에 주근깨가 눈에 띄게 나타나게 된다.
혼자 요리를 하든 밖에서 주문을 하든 소금이 많이 들어간 요리를 좋아하는 평일 입맛이 강한 여성은 장기적으로 보면 주름이 생기기 쉽다. 좋은 피부를 갖고 싶다면 더 과학적인 방법은 피부 해독을 돕기 위해 더 많은 물을 마시는 것이며, 일일 소금 섭취량은 6g을 넘지 않아야 합니다.
식습관 3. 저당과 저탄수화물
대부분의 여성들은 다양한 케이크와 과자의 유혹을 거부할 수 없지만 설탕은 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 당은 단백질과 반응하여 최종 당화 생성물을 형성합니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 콜라겐이 천천히 당화되어 피부 탄력이 감소하여 피부가 심각하게 경화될 수 있습니다. 또한 고급 당화 최종 제품은 새로운 콜라겐 생성을 억제하고 피부 처짐 및 처짐 속도를 가속화하고 세포 염증을 유도하여 피부 세포 사멸을 유도합니다.
하지만 그렇다고 해서 설탕을 전혀 먹지 못하는 것은 아닙니다. 설탕은 중요한 에너지원이며 탄수화물은 우리의 일일 식단의 대부분을 차지해야 합니다. 55%. 설탕은 식이섬유, 전분, 설탕과 같은 탄수화물입니다. 곡물, 콩, 감자, 현미와 같은 통곡물과 같이 혈당 지수가 낮고 혈당 수치가 크게 증가하지 않으며 소화가 느린 음식을 선택하여 포만감을 주는 것이 가장 좋습니다. 자당의 일일 섭취량은 다음을 초과해서는 안됩니다. 50그램.
식습관 4. 고품질 단백질의 합리적인 보충
피부는 인체의 가장 큰 기관이며 피부 세포는 끊임없이 재생되고 합성됩니다. 일반적으로 피부가 콜라겐을 생성하기에 충분한 성분을 제공하는 고품질 단백질로 더 많은 음식을 섭취하는 것이 가능합니다. 추천 생선과 닭고기, 다양한 콩과 계란.
식습관 5. 미량원소와 비타민의 충분한 공급
미량원소와 비타민은 체내에서 차지하는 비율은 적지만 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 여성들은 피부를 장미빛으로 유지하기 위해 동물의 피, 살코기, 간과 같은 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 동시에 신체의 철분 흡수를 촉진할 수 있는 비타민 C가 함유된 야채 및 과일과 함께 섭취해야 합니다.
비타민 B는 피부 건강과 밀접한 관련이 있으며, 결핍되면 필연적으로 피부 거칠음, 멜라닌 침전, 가려움증을 유발하고 피부 미관에 심각한 영향을 미칩니다. 비타민 B는 곡물, 계란, 우유, 야채 및 육류 제품에서 얻을 수 있습니다.
비타민 C는 콜라겐 합성과 상처 치유를 촉진하고 피부 미백 효과도 있습니다. 비타민 C는 감귤류, 토마토, 키위에서 얻을 수 있습니다. 피부를 개선하고 싶다면 영양 밸런스에 신경을 쓰고 가공식품을 줄이거나 아예 피해야 한다. 매일 30분 이상의 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 촉진하고 피부에 충분한 혈액과 영양소를 공급하며 피부 노화를 늦출 수 있습니다.
