사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 머리가 아프고 불안해지기 마련입니다. 그렇다면 우리는 불안할 때 무엇에 주의를 기울여야 할까요? 염려가 있을 때 우리는 어떻게 해야 합니까?

1. 긴장을 풀고
즉, 긴장에서 해방됩니다. 예를 들어, 당신이 기분이 좋다면 가능한 모든 위험한 시나리오를 상상하고 약한 사람을 우선시하십시오. 그리고 반복합니다. 위험한 시나리오를 천천히 생각하거나 프로세스 전반에 걸쳐 더 이상 불안을 경험하지 않을 것입니다. 이 시점에서 종료됩니다.
2. 자기 반성

일부 신경증적 불안은 사람들이 무심코 특정 감정적 경험이나 욕망을 억누르는 것에 의해 발생하지만 사라지지 않고 여전히 무의식에 숨어 있어 장애를 초래합니다. 불안에서는 고통과 불안만 알 뿐 원인은 모릅니다. 따라서 이 경우에는 자기 반성을 하고 고통의 원인이 무엇인지 잠재의식에게 말해야 합니다. 필요한 경우 환기를 할 수 있으며 일반적으로 환기 후에 증상이 사라집니다.

3. 자기 자극

종종 불안 장애가 있는 사람들은 짜증이 나고 안절부절하며 자기 자극으로 주의를 산만하게 하면 생각을 멈춥니다. 예를 들어, 사물에 대해 생각할 때 흥미를 끌 수 있는 흥미로운 책을 읽거나, 사물에 대해 생각하게 만든 원인을 잊어버리기 위해 신체 활동을 할 수 있습니다. 다른 질병을 유발합니다.

4. 자신감 향상

자신감은 신경증적 불안을 다루는 데 필요한 전제 조건입니다. 자신에 대한 자신감이 없는 일부 사람들은 일을 처리하고 처리하는 자신의 능력에 회의적이며 실패 가능성을 과장하여 걱정, 긴장 및 두려움을 만듭니다. 따라서 신경성 불안 장애가 있는 사람으로서 먼저 자신감을 갖고 열등감 콤플렉스를 줄여야 합니다. 자신감을 키울 때마다 불안 수준이 조금씩 낮아지고 자신감이 회복되어 결국 불안이 사라질 것이라고 믿어야 합니다.

5. 마음의 재형성 방법
이 방법을 사용하면 사람들은 무의식적으로 생각을 바꾸고 마음을 정화할 수 있습니다. 환자는 종종 눈을 감고 명상을 하고, 마음을 안정시키고, 호흡을 관찰하여 자신의 마음을 다시 검사하여 불안과 긴장이 천천히 진정될 수 있도록 합니다.
6. 주의를 산만하게 하는 방법
불안 장애가 발생하면 환자의 생각은 한 가지에 집중하는 경향이 있으며, 그것이 집중될수록 불안 증상이 악화됩니다. 따라서 사람들은 주의를 돌리거나, 다른 할 일을 찾거나, 불안 증상을 완화할 수 있는 잠시 자리를 비우는 법을 배워야 합니다.
7. 운동 요법
운동 요법은 매우 간단합니다. 사람들은 불안할 때 달리기, 에어로빅, 요가 등의 운동을 통해 뇌와 팔다리를 이완시킬 수 있으며 불안 증상은 자연스럽게 완화됩니다.