퇴근 후 헬스장을 가거나 요가를 하는 분들이 많으나 바쁜 일상 속에서 꾸준히 하다보면 차츰 소홀히 하기가 어렵습니다. 정해진 계획대로 특별한 시간을 내어 운동을 한다는 것은 참으로 쉬운 일이 아닙니다. 이에 집에서도 할 수 있는 복근 수축 운동이 모두의 이목이 집중되고 있다. 전문 장비와 특별한 장소가 필요 없이 집에서 간단하고 행복하게 뱃살을 빼실 수 있으며, 불룩한 뱃살을 없애고 날씬한 허리로 변신할 것으로 기대됩니다. 그러나 저자는 여성은 2~3개월 이상의 연습이 필요하다는 점을 일깨워주며 하루 쉬고 하루 쉬는 것을 권장하며 체지방은 15~18%가 되어야 한다.

복식 호흡을 위한 복근 운동
복식호흡은 숨을 들이쉴 때 배가 팽창하고 숨을 내쉴 때 수축하는 것을 포함합니다. 요가를 하거나 보컬을 연습하는 mm를 위한 가장 기초적인 훈련입니다. 복식호흡의 장점은 장의 연동운동을 도와 체내 노폐물 배출을 촉진하여 기류를 원활하게 한다는 점입니다.
그리고 평소 걷거나 서 있을 때 복부를 강제로 수축시키고 복식호흡에 협조하면 하복부 근육을 탄탄하게 만들어 하복부를 가늘게 하는 목적을 달성할 수 있다. 처음에는 적응이 쉽지 않을 수 있지만 인내해야 합니다.
복근 운동토우 터치다운
먼저 등을 대고 눕습니다. 정강이가 지면과 평행한 상태에서 허벅지를 90도 각도로 구부립니다. 손은 손바닥이 아래를 향하도록 몸의 측면에 의해 자연스럽게 평평합니다. 이때 상체는 긴장해야 하고 등은 지면과 가까워야 한다.
그런 다음 왼쪽 다리를 엉덩이부터 시작하여 두 단계로 내립니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 다리를 두 단계로 시작 위치로 되돌리고 오른쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 이 동작을 양쪽 다리를 번갈아 가며 각 다리에 12회 반복합니다.

반대로 누운 복근 운동

이 대체 방법의 주요 내용은 측면 복부 근육을 운동하는 것입니다.

먼저 손을 목 뒤로 깍지 끼고 다리를 구부린 다음 한 다리로 번갈아 가며 땅을 밀고 지면과 지면 사이의 거리에 주의하되, 발이 지면에 닿지 않을 정도로 높지는 않게 주의한다. 다른 쪽으로 전환합니다. 구부린 다리의 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎은 가능한 한 가까이 있어야하며 동시에 측면 복부 근육을 사용하여 제어해야하며 각 다리를 최소 15 번 차야합니다. 총 3세트.

뱃살 빼는 방법 소개
뱃살을 빼기로 결심했다면 칼로리와 영양소 섭취에 주의하면서 식단을 계획해야 합니다.
우리 몸에서는 산화를 일으키는 물질과 이를 억제하는 물질의 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 잘못된 식습관, 과도한 스트레스, 과도한 운동은 체내 활성산소 군집을 증가시켜 다양한 성인병을 유발할 수 있습니다. 따라서 체내 활성산소를 줄이는 메뉴 선택에 주의가 필요하다.
과도한 콜레스테롤 섭취도 뱃살 증가의 주요 원인입니다. 기름진 음식이나 패스트푸드를 규칙적으로 섭취하는 것도 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 콜레스테롤 함량을 줄이는 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다.
영양이 풍부한 과일과 채소, 단백질을 더 많이 먹으면 큰 뱃살 걱정 없이 탱탱한 뱃살을 만들 수 있고 과감하게 아름다운 허리선을 뽐낼 수 있다.