이들아침 달리기와 밤 달리기의 차이점은 무엇인가요?
2022-03-16
스포츠 과학의 관점에서 달리기에 가장 좋은 시간은 오후입니다.
그러나 특정 상황을 고려할 때 달리기에 절대적인 최적의 시간은 없으며 가장 적합한 시간만 있다고 말할 수 있습니다.
모든 사람은 가정 생활, 공부, 일과 같은 요소를 고려하여 자신의 습관과 일정이 있습니다. 달리기에 가장 적합한 시간을 의도적으로 선택하는 것보다 달리기 습관을 유지하는 것이 더 중요합니다.
아침에 달리는 것과 밤에 달리는 것은 큰 차이가 있습니다. 한편으로 외부 환경이 실제로 다르고 다른 한편으로 개인의 물리적 상태도 다를 것입니다.
아침 달리기의 장단점
도시의 대부분의 사람들이 깨어나기 전에 충분히 일찍 일어나 달리기 시작하면 비교적 조용하고 텅 빈 거리는 사람들에게 일반적인 시끄러운 군중과는 다른 더 넓은 달리기 공간을 제공하여 더 편안한 달리기 환경을 제공할 수 있습니다. 그러나 이때는 신체기능이 좋지 않은 상태이며, 인체의 낮은 온도는 근육경직과 폐기능 저하의 원인이 되며, 생리적 상태에서 아침 달리기는 그다지 적합하지 않다.
대부분의 사람들에게 아침에 뛰는 것은 고사하고 일찍 일어나는 것은 상당한 고통이지만 의지를 강화하고 정신력을 향상시키는 데 상당한 이점이 있음이 입증되었습니다.
동시에 아침에 달리면 하루 중 다른 시간보다 더 많은 엔돌핀이 방출됩니다. 이것은 스트레스를 완화하고 즐거움을 증가시키며 행복을 느끼고 혼자 있는 시간을 즐깁니다.
고혈압 전단계 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 아침 7시에 운동을 하면 낮에는 10%, 밤에는 25%의 혈압이 떨어지는 것으로 나타났는데, 이는 아침 달리기가 고혈압 환자에게 더 친근하고 혈압을 낮추는 데 더 분명한 효과가 있음을 나타냅니다. 혈압.
이상은 생리적, 심리적 상태에서 아침 달리기를 설명하기 위한 것이지만, 생리학적 관점에서 아침 달리기에도 몇 가지 단점이 있습니다.
우선 아침에 눈을 뜨면 거의 모든 신체 기능이 열악한 상태에 있습니다. 신체의 체온이 낮아져 근육이 경직됩니다. 즉, 신체의 근육 조절과 협응에주의를 기울여야합니다. 달리기 시 제어 따라서 아침 달리기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 동적 워밍업을 수행하는 것이 더 필요합니다.
둘째, 밤새도록 몸을 돌린 후 아침에 공복에 달리기를 하면 저혈당과 탈수를 일으키기 쉽기 때문에 아침에 달리기 전에 에너지와 물을 적절히 보충하여 사고를 예방하는 것이 필요하다.
아침에 기상한 다음날에는 심박수가 가장 낮은 안정시 심박수로 떨어지기 때문에 아침에 달리기를 하면 심박수 변동성이 극대화되어 심장에 큰 부담을 주게 됩니다. 이 시간 동안 실행을 피하기 위해 . .
야간 달리기의 장점과 단점
밤의 환경은 더 복잡해보이고, 공기 중의 산소 함량은 더 높고, 공기질은 더 좋지만 사람과 자동차가 더 많고, 낮보다 시야와 빛이 좋지 않으므로 지불하십시오. 밤에 달릴 때 안전에 주의하십시오.
이른 아침과 달리 인체는 밤에 운동하기에 가장 적합한 체온을 가지고 있으며, 유연성, 근력, 심폐기능은 하루 중 가장 좋은 상태에 도달합니다.
인체는 밤에 체온이 더 높아져 체온이 적정범위로 올라가면 신경전도 속도가 빨라지고 반응이 빨라짐과 동시에 근육과 힘줄의 유연성과 수축성이 향상된다. , 신체적 상해의 위험을 크게 줄입니다.
인체는 밤에 체온이 더 높아져 체온이 적정범위로 올라가면 신경전도 속도가 빨라지고 반응이 빨라짐과 동시에 근육과 힘줄의 유연성과 수축성이 향상된다. , 신체적 상해의 위험을 크게 줄입니다.
식후 달리기를 할 것인지 식전에 달릴 것인지는 개인의 스케줄에 따라 달라지는데, 식전에 달리면 달리기를 한 후 식전에 30분 정도 휴식을 취할 수 있고, 식후 달리기를 하면 모두가 할 수 있다는 사실을 알 수 있다. t 식후 바로 운동 상식적으로 1시간 이상 간격을 두고 배고프지 않은 밤에 달리기를 시작해도 좋다.
야간 달리기 후에는 목욕을 하기 전에 20분 정도 휴식을 취하는 것이 더 적절합니다. 안전한 입욕 시간.
바로 목욕을 하면 피부의 혈류량이 계속 증가하고 근육이 계속 긴장되어 몸이 더욱 피로해집니다.
운동이 수면의 질에 영향을 미칠지 걱정할 필요가 없습니다. 핀란드 Jyväskylä 대학의 심리학 연구에 따르면 잠들기 전 운동은 수면의 질에 영향을 미치지 않지만 잠들기 몇 시간 전에 심박수를 더 높게 만들며 잠자기 1-2시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 침대.
그러나 수면 부족은 운동 능력에 큰 영향을 미칩니다.
그러나 특정 상황을 고려할 때 달리기에 절대적인 최적의 시간은 없으며 가장 적합한 시간만 있다고 말할 수 있습니다.
모든 사람은 가정 생활, 공부, 일과 같은 요소를 고려하여 자신의 습관과 일정이 있습니다. 달리기에 가장 적합한 시간을 의도적으로 선택하는 것보다 달리기 습관을 유지하는 것이 더 중요합니다.
아침에 달리는 것과 밤에 달리는 것은 큰 차이가 있습니다. 한편으로 외부 환경이 실제로 다르고 다른 한편으로 개인의 물리적 상태도 다를 것입니다.
아침 달리기의 장단점
도시의 대부분의 사람들이 깨어나기 전에 충분히 일찍 일어나 달리기 시작하면 비교적 조용하고 텅 빈 거리는 사람들에게 일반적인 시끄러운 군중과는 다른 더 넓은 달리기 공간을 제공하여 더 편안한 달리기 환경을 제공할 수 있습니다. 그러나 이때는 신체기능이 좋지 않은 상태이며, 인체의 낮은 온도는 근육경직과 폐기능 저하의 원인이 되며, 생리적 상태에서 아침 달리기는 그다지 적합하지 않다.
대부분의 사람들에게 아침에 뛰는 것은 고사하고 일찍 일어나는 것은 상당한 고통이지만 의지를 강화하고 정신력을 향상시키는 데 상당한 이점이 있음이 입증되었습니다.
동시에 아침에 달리면 하루 중 다른 시간보다 더 많은 엔돌핀이 방출됩니다. 이것은 스트레스를 완화하고 즐거움을 증가시키며 행복을 느끼고 혼자 있는 시간을 즐깁니다.
고혈압 전단계 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 아침 7시에 운동을 하면 낮에는 10%, 밤에는 25%의 혈압이 떨어지는 것으로 나타났는데, 이는 아침 달리기가 고혈압 환자에게 더 친근하고 혈압을 낮추는 데 더 분명한 효과가 있음을 나타냅니다. 혈압.
이상은 생리적, 심리적 상태에서 아침 달리기를 설명하기 위한 것이지만, 생리학적 관점에서 아침 달리기에도 몇 가지 단점이 있습니다.
우선 아침에 눈을 뜨면 거의 모든 신체 기능이 열악한 상태에 있습니다. 신체의 체온이 낮아져 근육이 경직됩니다. 즉, 신체의 근육 조절과 협응에주의를 기울여야합니다. 달리기 시 제어 따라서 아침 달리기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 동적 워밍업을 수행하는 것이 더 필요합니다.
둘째, 밤새도록 몸을 돌린 후 아침에 공복에 달리기를 하면 저혈당과 탈수를 일으키기 쉽기 때문에 아침에 달리기 전에 에너지와 물을 적절히 보충하여 사고를 예방하는 것이 필요하다.
아침에 기상한 다음날에는 심박수가 가장 낮은 안정시 심박수로 떨어지기 때문에 아침에 달리기를 하면 심박수 변동성이 극대화되어 심장에 큰 부담을 주게 됩니다. 이 시간 동안 실행을 피하기 위해 . .
야간 달리기의 장점과 단점
밤의 환경은 더 복잡해보이고, 공기 중의 산소 함량은 더 높고, 공기질은 더 좋지만 사람과 자동차가 더 많고, 낮보다 시야와 빛이 좋지 않으므로 지불하십시오. 밤에 달릴 때 안전에 주의하십시오.
이른 아침과 달리 인체는 밤에 운동하기에 가장 적합한 체온을 가지고 있으며, 유연성, 근력, 심폐기능은 하루 중 가장 좋은 상태에 도달합니다.
인체는 밤에 체온이 더 높아져 체온이 적정범위로 올라가면 신경전도 속도가 빨라지고 반응이 빨라짐과 동시에 근육과 힘줄의 유연성과 수축성이 향상된다. , 신체적 상해의 위험을 크게 줄입니다.
인체는 밤에 체온이 더 높아져 체온이 적정범위로 올라가면 신경전도 속도가 빨라지고 반응이 빨라짐과 동시에 근육과 힘줄의 유연성과 수축성이 향상된다. , 신체적 상해의 위험을 크게 줄입니다.
식후 달리기를 할 것인지 식전에 달릴 것인지는 개인의 스케줄에 따라 달라지는데, 식전에 달리면 달리기를 한 후 식전에 30분 정도 휴식을 취할 수 있고, 식후 달리기를 하면 모두가 할 수 있다는 사실을 알 수 있다. t 식후 바로 운동 상식적으로 1시간 이상 간격을 두고 배고프지 않은 밤에 달리기를 시작해도 좋다.
야간 달리기 후에는 목욕을 하기 전에 20분 정도 휴식을 취하는 것이 더 적절합니다. 안전한 입욕 시간.
바로 목욕을 하면 피부의 혈류량이 계속 증가하고 근육이 계속 긴장되어 몸이 더욱 피로해집니다.
운동이 수면의 질에 영향을 미칠지 걱정할 필요가 없습니다. 핀란드 Jyväskylä 대학의 심리학 연구에 따르면 잠들기 전 운동은 수면의 질에 영향을 미치지 않지만 잠들기 몇 시간 전에 심박수를 더 높게 만들며 잠자기 1-2시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 침대.
그러나 수면 부족은 운동 능력에 큰 영향을 미칩니다.
