男性の健康は今楽観的ではありません。 あらゆる種類のストレスと自然な老化により、男性は徐々に無力感を覚え、多くの男性は自分の体を気にせず、気にしません。 長い間、男性は仕事や生活の質に影響を与えるさまざまな身体的問題を抱えています。

健康な男性とは何ですか？ 長い闘いの末、健康の専門家は健康基準のリストを発表しました。 専門家は、10の健康基準のうち6つを満たすことができれば、「本当に健康な」男性と見なされると述べています。

標準1.男性のボディマス指数：25以下

通常、男性はゆっくりと体重が増えますが、身長と肥満度指数（BMI、または体重を身長の2乗で割ったもの）は25を超えてはなりません。 18.5から23.9のBMIは正常です。 25歳以上は太りすぎで、28歳以上は肥満です。 男性の健康的な体重管理は健康を維持する上で大きな問題であり、年をとることは体重を増やすための言い訳にはなりません。

標準2.男性の腕の強さ：少なくとも10回の腕立て伏せが可能

腕の強さは上半身の筋力の健康を反映しています。 腕の強さを上げると、体力を向上させることができます。 通常、腕立て伏せテストが使用されます。 指は前に出ており、手と手の距離は肩幅と同じであり、体を下に曲げたときの肩と肘は同じ高さにする必要があることに注意してください。 40歳の男性は少なくとも10人必要です。 腕の強さを構築する最も簡単な方法は、ダンベルを持ち上げることです。

標準3.男性の握力：少なくとも40 kg

握力は、体の全体的な健康状態を反映することができます。 アメリカの科学者は40年以上にわたって約6,000人の男性を追跡しており、長生きする人はより強いグリップを持つ傾向があることを発見しました。 男性の握力が25kg未満の場合、特定の疾患のリスクが高くなり、心臓病のリスクが22％増加し、呼吸器疾患のリスクが24％増加し、すべての癌のリスクが10％増加しました。

標準4.男性の脚の強さ：30秒で19スクワット

運動不足の場合、脚の強さは自然に低下します。 両手を胸に交差させ、肘掛けのない椅子に座り、両足を離し、肩幅を離します。次に、立ち上がって膝を完全にまっすぐにし、もう一度座り、繰り返します。腰と膝が痛くない状態で、30秒間に何回できるかを計算します。 平均的な健康な人はそれを19回行うことができます。

標準5.男性の柔軟性：かがんでつま先に触れます

優れた柔軟性は、体の柔軟性を高め、筋肉の早期老化を防ぎ、皮膚の弛緩を遅らせます。 かがんで直立します。つま先を感じることができますか？ この単純な動きは、あなたの体の柔軟性を可能な限り迅速に検出することができます。 手を下に向けた位置が他の人よりもはるかに高い場合は注意してください。

標準6、男性バランス：片足で7秒間立ってください

関節と筋肉はバランスを改善し、スムーズに歩き、転倒しにくくなります。 試験方法：両手を腰に当て、目を閉じて、片足で立ちやすい脚を選びます。上げた足は上げたり下げたりできますが、支えている足には触れません。 通常、健康状態を表すために7秒以上後。

標準7、男性の敏捷性：20秒で36ステップ

簡単なテスト方法：男性は地面に1メートルごとに3本の線を引きます。最初に中心線の上に立ち、線の上に足を置き、すぐに正しい線に移動し、線の上に立ってから中央に移動し、次に左の行、最後に中央に戻って計算を完了します。 敏捷性トレーニングを強化するために、20秒間に36回未満移動できる回数を記録します。

標準8、男性の耐久性：28分3キロメートル

男性は、元気で元気なペースを長時間維持できるので、健康かどうかを判断するのに良い方法です。 スウェーデンの研究によると、健康な40歳の男性は、28分で3キロメートル、つまり1分あたり約134歩歩きました。

標準9。男性の射精能力：毎回5ml

前立腺は男性特有の器官です。 クルミほど大きくはありませんが、男性にとっては波乱万丈の場所です。 前立腺炎、良性前立腺肥大症および肥大は、男性の健康と生活の質に深刻な影響を及ぼします。 この研究では、結婚生活後の射精量が5 mlに達する可能性があることがわかりました。これは、前立腺の健康の最も直接的な兆候です。

標準10、男性の聴覚能力：静かなときに20デシベルを聞くことができます

通常の聴覚基準では、比較的静かな環境で20デシベル以内の音を聞くことができます。 健康な中年男性はこの基準を満たすことができます。 一般的に男性は60〜65歳で難聴になりますが、事前に重度の聴力変化があった場合は、聴力器官に病変があり、病院に行く時期です。