今日の子供たちは食事よりもおやつを好みます。 食べることに加えて、あらゆる種類のジャンクフードを食べることは食べることよりもおいしいです。 また、子供が水を飲むのが好きではなく、飲むのが好きな場合、子供は太ります。 肥満の主な原因は過剰な体脂肪です。 では、10歳の子供はどのようにして体重を減らすのでしょうか？

子供がどのように体重を減らすか

減量方法1：スナックを減らす

昨今、おやつを食べすぎると肥満になる子供が多く、おやつが足りなくなるのではないかと心配する親もいるため、おやつをたくさん買う結果、脂肪がたまります。子供のためのおやつを買うのは良くありません。

減量方法2：睡眠を改善する

保護者はまた、子供たちの睡眠の質が毎日保証されているかどうか、特に長い間遅くまで起きていて子供たちの内分泌障害につながる大きな勉強のプレッシャーにさらされている一部の学生にとって、次の点に注意する必要がありますそして肥満につながります。

減量方法3：塩と砂糖をコントロールする

子供が塩辛い食べ物や甘い食べ物を食べるのが好きな場合、それは多くの脂肪の蓄積を引き起こすので、親は子供が砂糖と塩の摂取量も制御することを望んでいます。

減量方法4：合理的な食事

今日、多くの子供たちは部分日食を持っています。彼らは好きな食べ物を食べようとし、嫌いな食べ物は食べません。ほとんどの子供たちは肉を食べるのが好きですが、野菜や全粒粉は好きではありません。長い間深刻な過剰体重につながります。 親が子供のために1日3回の食事を合理的に手配し、子供を好き嫌いの強い人にさせたり、あらゆる種類の食べ物を食べさせたりしないように願っています。

減量方法5：定期的な運動

いくつかのアウトドアスポーツに参加することは、子供たちが体重を減らし、身体的協調を発達させ、対人スキルを高めるのに役立ちます。 もちろん、安全に気を配ることが前提です。

女の子はどのように体重を減らすのですか

青年期は成長と発達の段階にあり、急激な体重減少は推奨されません。 子供や10代の若者にとって、ライフスタイルの変化によって体重を減らすことは、次のように重要です。

減量方法1：食事を管理し、食事の構造を調整します。エネルギーが負のバランスの状態になるように、1日の総カロリー摂取量は生理学的必要量よりも少なくする必要があります。 。長期的な順守は、脂肪と体重を減らし、より多くの新鮮な野菜や果物を食べ、主食に粗粒と食餌繊維を追加して、子供の満腹感を高め、高カロリーで高エネルギーの食品を食べないようにします。

体重を減らす方法2：ジョギング、縄跳び、水泳などのエネルギー消費の目的を達成するために、適切な屋外運動を行い、子供の活動を増やし、定期的に運動します。

減量方法3：定期的に、夜更かしを避け、時間通りに就寝し、定期的な睡眠は体重管理に役立ちます。

体重を減らす最善の方法は、食べる量を減らし、移動量を増やして食事を管理することですが、基本的なニーズを確認し、特に食後はより多くの運動に参加し、適切な活動に注意を払い、常に座ってはいけません。 。この方法でのみ体重を減らすことができ、忍耐する必要があります。

小児肥満の害

子供の太りすぎや肥満は、体内の複数のシステムの健康に影響を与える可能性があります。 全国調査のデータによると、肥満の子供は通常の体重の子供よりも4倍高血圧を発症する可能性があります。

子供の太りすぎと肥満は簡単に成人期まで続く可能性があり、カナダ、フィンランド、リトアニア、中国、インドのサンプルと22〜35年の追跡調査を組み合わせた研究では、学齢期の子供の約83％が引き続き太りすぎであることが示されました太りすぎに。 学齢期の子供たちの高いBMIは、成人期のすべての原因による死亡のリスクを高めます。